อาหาร PCA - เครื่องสำอางค์, การทำศัลยกรรมและอาหาร

อาหาร PCA

อาหารของ PCA หรือการสลับโปรตีนคาร์โบไฮเดรตขึ้นอยู่กับหลักการของการบริโภคโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม อาหารนี้ใช้โดยนักกีฬาและนักเพาะกายก่อนการแสดงและการแข่งขัน เส้นของการบรรเทาของเด็กและแข็งแรงกลายเป็นที่ชัดเจนเนื่องจากการเผาไหม้ที่สมบูรณ์ของไขมันใต้ผิวหนังโดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ การประเมินข้อดีของ“ การอบแห้ง” เพศสัมพันธ์ที่มีไหวพริบอย่างรวดเร็วจะจัดสรรเทคนิคนี้ให้กับตัวเองทันที

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหาร BIO

ในขั้นต้นการลดน้ำหนักส่วนใหญ่ถูกแบ่งออกเป็นสองค่ายสงคราม อาหารคาร์โบไฮเดรตที่ "นมัสการ" บางชนิดเป็นโปรตีน "ที่ถูกล่า"

โปรตีนหรือโปรตีนทำหน้าที่เป็นพลาสติกและอื่น ๆ มากมายในร่างกายของเรา นั่นคือด้วยความช่วยเหลือของเนื้อเยื่ออวัยวะเซลล์และกล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้น นอกจากนี้ครึ่งหนึ่งของฮอร์โมนที่เราต้องการประกอบด้วย โปรตีนส่วนใหญ่พบได้ในเนื้อสัตว์ปลาตับไตและไข่ การแยกออกจากอาหารมีผลเสียต่อกล้ามเนื้อ ด้วยอาหารที่มีโปรตีนห้ามใช้คาร์โบไฮเดรต: ผลไม้แห้ง, เครื่องดื่มหวาน, พาสต้า, ขนมปังขาว, เซโมลินา, น้ำผึ้ง ฯลฯ ข้อดีของอาหารประเภทนี้คือคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหาร การศึกษาในเม็กซิโกได้นำไปสู่ข้อสรุปว่าการปฏิเสธโปรตีนสามารถทำให้เกิดมะเร็งเต้านมและตับอ่อน

ผู้ติดตามอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตไม่ฟังนักวิทยาศาสตร์ชาวเม็กซิกัน ในทางตรงกันข้ามพวกเขาปฏิเสธโปรตีนและไม่ได้ จำกัด ตัวเองในน้ำตาลกลูโคสที่จำเป็น

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับมนุษย์ ทำลายร่างกายอย่างรวดเร็วพวกเขาปล่อยประจุที่จำเป็นสำหรับการทำงานของอวัยวะทั้งหมด นอกจากนี้ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาเผาผลาญหมักผลิตหลั่งเกิดขึ้น ผู้ที่ติดตามอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตชอบขนมปังธัญพืชเต็มเมล็ดธัญพืชพืชตระกูลถั่วและของหวานทุกชนิด หลักการของอาหารดังกล่าวจะเหมือนกัน: การเผาไหม้สะสม แต่ด้วยการใช้ไขมันสำรองทั้งหมดร่างกายกำลังมองหาแหล่งพลังงานใหม่เพื่อผลิตพลังงานและเป็นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่อยู่ภายใต้เป้าหมาย ระบอบการปกครองดังกล่าวนำไปสู่การสูญเสียและการขาดวิตามินที่สำคัญ: A, E, K สิ่งนี้มีผลต่อสภาพของเส้นผมผิวหนังและเล็บ

ดังนั้นเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วกลายเป็นสวยงามและมีสุขภาพดีเราต้องการส่วนผสมทั้งหมดอย่างแน่นอน โชคดีที่ทุกคนที่มุ่งมั่นเพื่อร่างกายที่สมบูรณ์แบบและกลัวที่จะก่อให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพได้พัฒนาอาหาร PCA

เป็นชื่อที่แสดงถึงความสำคัญคือง่าย - การสลับของการบริโภคโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต วิธีนี้จะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นและรักษากล้ามเนื้อ ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างระบบการปกครองนี้คือไขมันและไม่ใช่น้ำที่หายไปเหมือนกับในอาหารอื่น ๆ และผลลัพธ์ตามกฎใช้เวลานานกว่ามาก

น่าสนใจในการอ่าน: การอดอาหาร

โครงการสำหรับอาหาร PCA

โปรแกรมทั้งหมดอาจใช้เวลาตั้งแต่ 4 ถึง 30 วัน คุณสามารถเลือกกลุ่มที่เหมาะสมได้ด้วยตนเองขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและผลลัพธ์ที่ต้องการ สิ่งสำคัญคือจำนวนวันในอาหารที่ควรจะเป็นหลาย ๆ สี่เพราะรูปแบบที่พบบ่อยที่สุดและมีประสิทธิภาพเป็นดังนี้:

  1. วันแรกและวันที่สอง - อาหารโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำ
  2. ที่สามคือคาร์โบไฮเดรต
  3. วันที่สี่คือปริมาณที่สมดุลของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

ผู้ที่เรียนร่างกายได้ดีเช่นนักกีฬามืออาชีพสามารถเปลี่ยนลำดับนี้ได้ แนวคิดหลักคือการเติมเต็มปริมาณสำรองของน้ำตาลและโปรตีนที่สูญหายในเวลา สิ่งนี้ไม่ได้ทำให้หมดกล้ามเนื้อ แต่ป้องกันการสะสมของไขมัน โครงการสามารถทำซ้ำได้บ่อยเท่าที่ต้องการ สิ่งสำคัญที่ต้องจำคือ PCA เป็นโหมดพิเศษ ดังนั้นคุณต้องให้ร่างกายได้พักผ่อน

เมนูอาหาร PCA เป็นเวลา 6 วัน

เพื่อการสลับสับเปลี่ยนที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพวันควรมาจากมื้อ 4 ถึง 6

เมนูอาหาร PCA เป็นเวลา 6 วัน

วัน 1 - โปรตีน อาหารเช้า: ไข่ต้มหนึ่งสลัดผักด้วยน้ำมันลินินชาไม่ใส่น้ำตาล

อาหารกลางวัน: ชีสกระท่อมเล็ก ๆ กับอบเชย

อาหารกลางวัน: อกไก่กับผัก

อาหารเย็น: ปลาอบขนาดกลาง

วัน 2 - โปรตีน อาหารเช้า: ไข่เจียวไข่สองฟองชาไม่หวาน

อาหารกลางวัน: แก้ว kefir

อาหารกลางวัน: ปลานึ่งกับผัก

อาหารเย็น: อกไก่พร้อมผัก

วัน 3 - คาร์โบไฮเดรต อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบด, ชา

อาหารกลางวัน: กล้วย

อาหารกลางวัน: พาสต้าจากข้าวสาลี durum

อาหารเย็น: ข้าวสวยพร้อมผัก

วัน 4 - สมดุล อาหารเช้า: โจ๊ก

อาหารกลางวัน: ก้อนเล็ก ๆ กับกระท่อมชีสหรือชีส

อาหารกลางวัน: ข้าวนึ่งและอกไก่

อาหารเย็น: ปลากับผักผลไม้แห้ง

วัน 5 - โปรตีน อาหารเช้า: ชีสกระท่อมพร้อมลูกเกด

อาหารกลางวัน: ryazhenka หนึ่งแก้ว

อาหารกลางวัน: ปลาสลัดผักด้วยน้ำมันพืช

อาหารเย็น: นึ่งเต้านม

วัน 6 - โปรตีน อาหารเช้า: ไข่ต้มผักชา

อาหารกลางวัน: ขนมปังกับชีส

อาหารกลางวัน: ผักนึ่งพร้อมข้าว

อาหารเย็น: ปลาอบ

จำเป็นต้องทำความสะอาดเนื้อสัตว์โดยไม่จำเป็นทั้งหมด: หลอดเลือดดำ, ชั้นไขมัน ผักดีกว่าที่จะสด แต่คุณสามารถแช่แข็งได้ ใส่เตาอบล่วงหน้าบน 180 C. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเบเกอรี่หรือฟอยด์ สิ่งสำคัญคือไม่ให้เค็ม! คุณสามารถเพิ่มผักชีฝรั่งสดหรือแห้ง อบ 60 ขั้นต่ำ เทจานสำเร็จรูปด้วยหนึ่ง flaxseed หรือน้ำมันงาหนึ่งช้อนชา

เค้กกล้วยสำหรับวันคาร์โบไฮเดรต

พวกเราต้องการ:

  • กล้วย (2);
  • คอทเทจชีส (3 1 tbsp);
  • น้ำผึ้ง (1 ช้อนชา);
  • ถั่ว (1 1 ช้อนโต๊ะ)

กล้วยจะต้องหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ผสมกล้วยให้ละเอียดด้วยเครื่องผสมหรือในเครื่องปั่น มวลควรเบาด้วยโฟม มีการเพิ่มกระท่อมชีสน้ำผึ้งและถั่ว เค้กสามารถมีรูปร่างใด ๆ สามารถโรยหน้าด้วยเมล็ดงาหรือเมล็ดทานตะวัน การปรุงอาหารทั้งหมดใช้เวลา 15-20 นาที

ผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับอาหาร

ข้อดีของอาหารประเภทนี้คือคุณสามารถเลือกเมนูตามความต้องการโดยพิจารณาจากปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

คำนวณอาหารที่ควรจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักของตัวเอง ดังนั้นในสองวันแรกโปรตีน 1 g เป็นที่ยอมรับได้ในน้ำหนัก 3 กิโลกรัมและ 0,5-1 gr ในคาร์โบไฮเดรต ในวันที่สามบนโปรตีนขัด - 0,5-1 g, คาร์โบไฮเดรต - 3-4 gr และในช่วงสมดุลสุดท้าย - ประมาณเท่ากันจากหนึ่งและอีก 2-3 gr

สำหรับการรวบรวมเมนูอาหาร BUT ที่ถูกต้องนั้นจะมีประโยชน์ในการจัดเรียงรายละเอียดว่ามีผลิตภัณฑ์ใดบ้างและมีปริมาณเท่าใด

สินค้า (บน 100 gr) โปรตีน (gr) คาร์โบไฮเดรต (gr)
เนื้อแกะ 16,3 -
เนื้อลูกวัว 19,7 -
หมูอ้วน 11,4 -
เนื้อหมูติดมัน 16,4 -
เนื้อวัว 18,9 -
กระต่าย 20,7 -
ไก่ 20,8 -
ห่าน 16,1 -
เป็ด 16,5 -
นม 2,8 4,7
Brynza (Feta) 17,9 -
ครีม 20% 2,8 3,2
ryazhenka 3,0 4,1
ชีสกระท่อมไขมัน 14,0 1,3
ขนมปังดำ 6,8 40,7
กล้วย 1,5 22,4
แอปเปิ้ล 0,4 11,3
มันฝรั่ง 2,0 19,7
แครอท 1,3 7,0
กะหล่ำปลี 1,8 5,4
pirinç 7,0 77,0
โซบะ 13,0 68,0
“Hercules” 11,0 49,24
ข้าวโอ๊ตบด 11,0 49,94
พาสต้า 10,40 74,90
การอบแห้ง 11,0 73,0
ม้วนเนย 7,61 56,80
เด็ก - 100,0

12 Powell Diet สัปดาห์

ในบรรดาผู้ที่ลดน้ำหนักอย่างแข็งขันในโรงยิมที่เรียกว่า "Classic Cycle" เป็นที่นิยมมาก ได้รับการพัฒนาโดย Heidi และ Chris Powell ผู้ฝึกสอนชาวอเมริกัน ระบบดังกล่าวใช้งานง่ายมากเพราะขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ที่คุ้นเคย จุดเริ่มต้นของอาหารเป็นสิ่งที่น่าพอใจอย่างมากคุณต้อง "โหลด" ร่างกายอย่างละเอียดเพื่อรับแคลอรี่ 2 500 โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตแทนกันในอัตราส่วน 30: 70 ทุกวัน สัปดาห์หน้า:

วัน 1: 1200 แคลอรี่โปรตีน

วัน 2: 1500 แคลอรี่คาร์โบไฮเดรต

วัน 3: 1200 แคลอรี่โปรตีน

วัน 4: 1500 แคลอรี่คาร์โบไฮเดรต

วัน 5: 1200 แคลอรี่โปรตีน

วัน 6: 1500 แคลอรี่คาร์โบไฮเดรต

วัน 7: 2000 แคลอรี่โดยไม่มีข้อ จำกัด

ผู้เขียนของเทคนิคนี้แนะนำให้คุณทำตามโหมดนี้เป็นเวลา 12 สัปดาห์

อาหารนี้ได้รับความนิยมอย่างมากในอเมริกาที่นักวิทยาศาสตร์สนใจ

โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยในเซาท์แมนเชสเตอร์ทำการวิจัยโดยมีส่วนร่วมของผู้หญิงสองกลุ่ม บางคนติดตามระบบพาวเวลล์และผ่านการฝึกอบรมอย่างที่สอง - ได้รับภาระเท่ากัน ในกรณีแรกอาสาสมัครสูญเสีย 4,5 กิโลกรัมโดยเฉลี่ย 2,5 กิโลกรัมที่สองเท่านั้น

อาหารโปรตีนคาร์โบไฮเดรต Malysheva

ผู้จัดรายการทีวีที่รู้จักกันดีว่า Elena Malysheva พร้อมกับแพทย์โรคหัวใจได้นำเคล็ดลับหลัก ๆ เกี่ยวกับวิธีการสับเปลี่ยนไปมา ในรายการทีวี "ลดน้ำหนัก" เธอดูเหมือนจะพิจารณาวิธีลดน้ำหนักที่มีอยู่ทั้งหมด ไม่ทิ้งไว้โดยไม่สนใจและ PCA ท่ามกลางคำแนะนำของเธอ:

  • เตรียมอาหารล่วงหน้า
  • ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร;
  • คาร์โบไฮเดรตสำรองและโปรตีนทุกวัน
  • กำจัดเกลือและเครื่องเทศทั้งหมด

เพื่อสังเกตระบอบการปกครองดังกล่าวแพทย์แนะนำตัวเองไม่เกิน 10 วัน จากผลิตภัณฑ์ที่ต้องการเพียงไข่ไก่และผักบางชนิด ในวันแรกคุณต้องกินไข่สำหรับอาหารเช้าและผักใบเขียวและสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น - ไก่ต้ม ในครั้งที่สอง - เฉพาะสลัด“ แปรง” ประกอบด้วยวัตถุดิบ: กะหล่ำปลีแครอทและหัวบีท ผักสับควรผสมกับน้ำมะนาวและกินเป็นส่วนเล็ก ๆ ครั้ง 7-8 จากนั้นเมนูเดียวกันที่แน่นอนจะสลับกันทุกวัน การลดน้ำหนักรับประกันได้ว่าเป็น 5-6 กิโลกรัม

อาหาร PCA เป็นเวลาหนึ่งเดือน

นักโภชนาการชาวอเมริกัน Jason Hunter ได้พัฒนาอาหารที่ยาวกว่า แต่ประหยัดอย่างยิ่งสำหรับ 30 วัน ตามที่แนะนำโดยการปฏิเสธทางวิชาการขององค์ประกอบใด ๆ ที่เป็นที่ยอมรับ หากคุณไม่รวมคาร์โบไฮเดรตร่างกายจะมีความเครียดและเริ่มสงวนพลังงานสำรอง เป็นผลให้สิ่งนี้นำไปสู่การสูญเสียความแข็งแรงที่เห็นได้ชัดกิจกรรมทางจิตที่อ่อนแอความจำเสื่อมและกิจกรรมโดยรวมลดลง

ระบอบการปกครองที่ปราศจากไขมันนำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกาย "หิวโหย" กลับมาพร้อมกับความยากลำบากที่หายไปกิโลกรัมกิโลกรัมชี้แจง นอกจากนี้เมื่อนักวิทยาศาสตร์เน้นว่าไขมันไม่ได้เป็นอันตราย การทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพนั้นก็จำเป็นเช่นเดียวกับวิตามิน

ตลอดโปรแกรม 10 วันคุณจะต้องทานคาร์โบไฮเดรตเพียงวัน 10 บางคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน 10 วันเท่านั้น

วัน 1 - คาร์โบไฮเดรต

วัน 2 - คาร์โบไฮเดรตต่ำ

วัน 3 - โปรตีน

ดังนั้นอาหารที่เปลี่ยนไปตลอดทั้งเดือน คุณจำเป็นต้องบริโภคแคลอรี่ 1200 ในขณะที่และสำหรับผู้ที่เล่นกีฬา - 1600 ควรมี 5-6 วันละครั้งในส่วนเล็ก ๆ และดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 1,5 ลิตร โปรแกรมนี้ช่วยให้คุณกำจัด "ภาระ" ที่ไม่จำเป็นออกไปอย่างถาวรโดยไม่มีอาการเสื่อมกล้ามเนื้อและความอ่อนแอ

ความคิดเห็นอาหาร PCA

ในบรรดาผู้ที่ได้ลองระบบยอดนิยมนี้แล้วความคิดเห็นส่วนใหญ่เป็นบวก ความล้มเหลวในการบรรลุผลลัพธ์ที่คาดหวังมาเฉพาะในหมู่ผู้ที่ไม่ปฏิบัติตามกฎพื้นฐานหรือหยุดลงในช่วง 30 วัน นอกจากนี้ความพยายามในการใช้ยาด้วยตนเองจะเต็มไปด้วยผลที่ตามมา คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคเรื้อรังของลำไส้และกระเพาะอาหารตับและไตไม่สามารถเริ่มอาหารได้อย่างอิสระ อย่างไรก็ตามพวกเขามักจะต้องการเป็น“ แพทย์ของเขาเอง” ส่งผลให้สุขภาพแย่ลงและการทานอาหารกลายเป็นตัวการสำคัญ

ด้วยการยึดมั่นอย่างเคร่งครัดกับโครงการคนสูญเสียอย่างน้อย 5 กิโลกรัมต่อเดือน นี่เป็นผลลัพธ์ที่ค่อนข้างช้า แต่ในระยะยาว ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น "ดิ่ง" อาจสูงกว่านี้ นั่นคือผู้ที่มีมากขึ้น - มากขึ้นและลดน้ำหนัก การสูญเสียน้ำหนักที่มีเวลาผ่านวิธีการอื่น ๆ ชี้ให้เห็นถึงข้อได้เปรียบที่ปฏิเสธไม่ได้หลายประการ มันไม่จำเป็นที่จะต้องอดอาหารที่ PCA มันรวมกันได้อย่างง่ายดายด้วยการออกแรงทางกายภาพและไม่ทำให้ร่างกายหมดสิ้นลง

ชอบโพสต์นี้? กรุณาแบ่งปันให้เพื่อนของคุณ:
การทำศัลยกรรมและอาหาร
เขียนความเห็น

;-) :| :x : Twisted: :ยิ้ม: : ช็อต: : เศร้า: : ม้วน: : razz: : โอ๊ะ: :o : Mrgreen: : ฮ่า ๆ : : Idea: : ยิ้ม: : Evil: :ร้องไห้: :เย็น: : ลูกศร: : ???: :: :!: