อาหารโปรตีนผัก - งามการทำศัลยกรรมและอาหาร

อาหารโปรตีนผัก

การรับประทานโปรตีนจากผักเป็นวิธีการหนึ่งในการกำหนดทิศทางโภชนาการที่เหมาะสม การรับประทานอาหารจากพืชและโปรตีนเป็นพื้นฐานของวิธีที่นิยมใช้กันมากในการลดน้ำหนัก ระบบนี้ปฏิเสธการอดอาหารและทรมานตัวเอง ยินดีต้อนรับสู่อาหารที่มีประโยชน์และเหมาะสมการลดน้ำหนักที่ช้าและมั่นคง หลังจากอาหารดังกล่าวกิโลกรัมจะไม่กลับมาเป็นเวลานานและสุขภาพจะไม่สั่นคลอน

กฎการควบคุมอาหาร

สาระสำคัญของอาหารนี้คือการสลับของโปรตีนและจานผักตามวัน ระบบนี้กำจัดคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วอย่างสมบูรณ์แทนที่ด้วยผักช้า อาหารง่ายมาก: วันหนึ่งคุณต้องกินโปรตีนเท่านั้นอย่างที่สอง - ผักจากนั้นทำซ้ำจนกว่าจะจบหลักสูตร บางครั้งชุดของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะผสมและกินส่วนผสมเหล่านี้ด้วยกัน แต่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วซีเรียลขนมปัง ฯลฯ

เทคนิคนี้ถูกออกแบบมาเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมันส่วนเกินสำรองไว้ สำหรับเรื่องนี้เนื้อหาแคลอรี่ของเมนูควรจะลดลง แต่ปริมาณของอาหารยังคงเหมือนเดิม การกำจัดคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วไขมันและน้ำตาลให้แคลอรีที่ลดลงตามธรรมชาติ

มันเป็นสิ่งจำเป็นเท่านั้นที่จะลดปริมาณของอาหารหากมีมากในอาหารปกติ ควรวางอาหารหนึ่งมื้อในสองฝ่ามือ หากก่อนอาหารลดน้ำหนักมีมากเกินไปคุณต้องค่อยๆลดลง สิ่งนี้จะต้องมีการเข้าสู่อาหารอย่างราบรื่นเป็นเวลาสองสัปดาห์ก่อนที่จะเริ่ม: คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์เดียวกัน แต่ปริมาณลดลง บ่อยครั้งที่ผลบวกแรกจะสังเกตเห็นได้ในระยะนี้

ปันส่วนอาหารประจำวันควรแบ่งออกเป็น 4-5 ออกงาน อาหารของอาหารนี้ไม่เค็มและเครื่องดื่มไม่มีรสหวาน คุณต้องเลิกกินไปสองสามชั่วโมงก่อนนอนถ้ามีความรู้สึกหิวโหยคุณสามารถดื่ม kefir สักแก้วหรือกินผัก ในระหว่างมื้ออาหารคุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำแร่ที่ไม่อัดลม

ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่ในอาหารนี้เทคนิคไม่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวด คุณสามารถควบคุมค่าพลังงานของอาหารได้อย่างอิสระทั้งนี้ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่ต้องการ ผู้ที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในกิจกรรมต่าง ๆ จะได้รับการส่งเสริมให้รับสมัครได้มากถึง 1700 kcal ในขณะที่ผู้ที่มีส่วนร่วมในการทำงานหนักหรือกีฬาสามารถรับประทานได้ที่ 2500 kcal

เพื่อให้ได้ร่างกายที่สวยงามและกระชับขอแนะนำให้เลือกการออกกำลังกายที่เป็นไปได้ เนื่องจากร่างกายจะถูก จำกัด แคลอรี่ตามปกติ (พวกเขายังเป็นพลังงาน) ร่างกายจะกิน "เชื้อเพลิง" สำหรับชีวิตจากเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อก่อน ดังนั้นหากคุณลดอาหารและไม่เพิ่มการเล่นกีฬาร่างนั้นจะผอมลง แต่เสียโทนผิวอาจหย่อนคล้อยและกล้ามเนื้อจะหย่อนยาน วิธีนี้ใช้กับเทคนิคการลดน้ำหนัก

อาหารโปรตีนพร้อมผักแบ่งออกเป็นหลายรูปแบบ: บน 4 ของวัน, 2 ของสัปดาห์และใน 20 ของวัน พวกเขาแตกต่างกันในความเข้มงวดของเมนู - อาหารที่สั้นกว่าที่เข้มงวด - และผลลัพธ์ตามลำดับ เพื่อลดน้ำหนักเป็นเวลานานจะดีกว่าที่จะเลือกตัวเลือกที่ยาวที่สุด สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและสูงสุดให้ใช้ตัวเลือกระยะสั้น

อาหารในวัน 20

ตัวเลือกนี้ถูกออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักทีละน้อยด้วยอาหารในปริมาณที่เพียงพอ ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับเทคนิคนี้เหลืออยู่ส่วนใหญ่เป็นบวก สำหรับหนึ่งสัปดาห์ของสารอาหารดังกล่าวคุณสามารถ "พลาด" 4 กิโลกรัมน้ำหนักเกิน

อาหารประกอบด้วยโปรตีนสำรองและอาหารผัก คุณสามารถ "มิกซ์" วันที่: มีทั้งคู่เข้าด้วยกัน

คนลดความอ้วนทราบว่าในรุ่นระยะยาวคุณสามารถลองทั้งสองทางเลือกได้ในครั้งเดียว: สลับวัน 10 ผสมส่วนประกอบสำหรับวัน 10

น่าสนใจในการอ่าน: อาหารน้ำผึ้ง

โปรแกรมทั้งหมดใช้เวลา 20 วัน แต่สามารถย่อให้สั้นลงได้หากต้องการ ไม่แนะนำให้ขยายเนื่องจากอาหารไม่ได้บรรจุแบตเตอรี่ที่จำเป็นทั้งหมด ในระหว่างหลักสูตรนี้แนะนำให้ออกกำลังกายทำแบบฝึกหัดในตอนเช้าเดินมากขึ้นหรือไปที่โรงยิม

ห้ามทอดอาหารคุณสามารถใช้การรักษาความร้อนประเภทอื่น ๆ ทั้งหมด: การทำอาหารการอบการนึ่งหรือในหม้อหุงช้า มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะละทิ้งเกลือในขณะที่มันช่วยป้องกันการสลายตัวของไขมันกักเก็บน้ำกระตุ้นความอยากอาหาร น้ำตาลถูกห้ามบางครั้งคุณสามารถใช้น้ำผึ้งได้ แต่เฉพาะในกรณีที่รุนแรง

อาหารแนะนำให้เริ่มต้นด้วยวันอดอาหาร นี้จะเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันและปรับร่างกายสำหรับการลดน้ำหนัก วันก่อนอาหารคุณสามารถเลือกหนึ่งผลิตภัณฑ์และมีเฉพาะในปริมาณปานกลางเช่น 2 kefir ลิตรต่อวัน การดื่มน้ำที่ปล่อยออกมานั้นดีกว่า แต่เทคนิคนี้สามารถใช้ได้เฉพาะผู้ที่ไม่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารและระบบทางเดินปัสสาวะ

หลังจากขนถ่ายมาถึงขั้นตอนหลักของโปรแกรม เมนูสำหรับสัปดาห์ทำดีที่สุดล่วงหน้าเพื่อทราบว่าผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่จำเป็น

ในเมนูที่คุณต้องเปิดใช้งาน:

  • สำหรับวันที่มีโปรตีน: ไก่ที่ไม่มีผิวหนัง, กระต่าย, เนื้อไก่งวง, เนื้อลูกวัวและเนื้อวัวโดยไม่มีไขมัน, ปลาที่ไม่ติดมัน, อาหารทะเล, ไข่, ชีสกระท่อม, kefir, โยเกิร์ตที่ไม่มีสารเติมแต่ง, พืชตระกูลถั่ว
  • สำหรับผัก: แตงกวาสด, มะเขือ, ขึ้นฉ่าย, บวบ, สควอช, ฟักทอง, สาหร่าย, กะหล่ำปลีสด, ถั่วเขียว, ผักกาดหอม

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าคุณต้อง จำกัด :

  • มันฝรั่ง, หัวบีท, แครอท;
  • ข้าวขาวเซมาลิน่า;
  • ผลไม้รสหวาน: กล้วยลูกพีชองุ่นลูกมะเดื่อ

ปฏิเสธอย่างสมบูรณ์จากอาหารจานด่วนขยะ, อาหารจานด่วน, อาหารสะดวกซื้อ, อาหารที่มีสารอันตราย ในขณะที่อาหารสำหรับการลดน้ำหนักควรจะทิ้งขนมพาสต้าแอลกอฮอล์โซดาหวาน

ในรุ่นยี่สิบวันของเมนูอาจไม่เข้มงวดเท่าที่เหลือ ขอแนะนำให้เพิ่มเนยแข็งที่ไม่ใส่เกลือผลไม้ถั่วขนมปังรำ สำหรับของว่างคุณสามารถใช้ผักสดและสลัดจากพวกเขาเครื่องดื่มนมหมักน้ำผลไม้ธรรมชาติ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเลือกผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำและไข่จะดีขึ้นในตอนเช้า

มีรายการผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นเป็นไปได้ตามดุลยพินิจของคุณในการทำอาหาร: โปรตีนหนึ่งวันผักที่สองโปรตีนที่สามผักที่สี่และอื่น ๆ แต่เป็นวิธีที่สะดวกกว่าในการรวม คุณสามารถปรุงซุปสำหรับอาหารกลางวันสำหรับอาหารค่ำกินผักนึ่งกับปลาอบหรือเนื้อต้ม

เนื่องจากอาหารไม่ได้ลดลงอย่างมากจึงไม่มีวิธีพิเศษในการควบคุมอาหาร คุณสามารถทำซ้ำโปรแกรมนี้ทุกสามถึงสี่เดือน

อาหารสำหรับสองสัปดาห์

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 5-8 คุณสามารถใช้อาหารเป็นเวลา 14 วัน อาหารโปรตีนผักที่นี่จะขึ้นอยู่กับหลักการเดียวกัน กฎของอาหารยังคงไม่เปลี่ยนแปลง: คุณจำเป็นต้องกินในระดับปานกลาง แต่บ่อยครั้งที่ไม่ต้องเติมเกลือหรือหวานส่วนประกอบอื่นหรือผสม ตัวอย่างเช่นพิจารณาเมนูสำหรับสัปดาห์ซึ่งจะมีสองตัวเลือกพร้อมกัน - สลับกันและผสม

อาหารเช้า: สลัดพริกหยวกผักโขมและแตงกวาชาคาโมไมล์

อาหารกลางวัน: ซุปมังสวิรัติของดอกกะหล่ำและเห็ด (ยกเว้นมันฝรั่ง)

น่าสนใจในการอ่าน: อาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง

สแน็ค: น้ำมะเขือเทศไม่มีเกลือ

อาหารเย็น: มะเขือยาวยัดไส้ด้วยแครอทในเตาอบน้ำผลไม้

วันอังคาร - โปรตีน:

อาหารเช้า: ชีสกระท่อม, ชาหรือกาแฟพร้อมนม

อาหารกลางวัน: เบอร์เกอร์อบไอน้ำเนื้อ

สแน็ค: kefir หรือโยเกิร์ตไม่ได้ทำให้หวาน

อาหารเย็น: เนื้อไก่ต้มใน kefir กับผักใบเขียว

วันพุธ - ผสม:

อาหารเช้า: ขนมปังปิ้งรำรำชิ้นเนื้อไก่งวงชามะนาว

อาหารกลางวัน: ซุปกะหล่ำปลีในน้ำซุปเนื้อ

สแน็ค: แอปเปิ้ลอบ

อาหารเย็น: ลูกชิ้นปลาในซอสมะเขือเทศ

วันพฤหัสบดี - ผัก:

อาหารเช้า: สลัดดอกกะหล่ำอบไอน้ำและแครอทพร้อมน้ำมะนาวชา

อาหารกลางวัน: กะหล่ำปลีตุ๋นพร้อมลูกพรุน

สแน็ค: สลัดมะเขือเทศกับแตงกวาคื่นฉ่ายสด

อาหารเย็น: สควอชนึ่งหรือแพนเค้กในเตาอบน้ำมะเขือเทศ

วันศุกร์ - โปรตีน:

อาหารเช้า: ไข่เจียวไอน้ำขนมปังปิ้งกาแฟพร้อมนม

อาหารกลางวัน: หม้อตุ๋นชีสในกระท่อมแก้วนมที่มีไขมันมากถึง 1,5%

สแน็ค: วอลนัท, แก้วโยเกิร์ต

อาหารเย็น: ปลาคาร์พอบกับมะนาวและสมุนไพร

วันเสาร์ - ผสม:

อาหารเช้า: แซนวิชสองชิ้นพร้อมชีสแข็ง, ลูกแพร์, ชาสมุนไพร

อาหารกลางวัน: หูปลาและผัก

สแน็ค: สลัดผักสดด้วยน้ำมันพืช

อาหารเย็น: ครึ่งส่วนของถั่วต้ม, เนื้อไก่งวง, น้ำผลไม้คั้นสด

วันอาทิตย์ - ผัก:

อาหารเช้า: สลัดผักโขมและมะเขือเทศแพนเค้กแครอทนึ่ง

อาหารกลางวัน: สตูมังสวิรัติด้วยสมุนไพรหรือผักใบเขียว

สแน็ค: ลูกแพร์หรือแอปเปิ้ลสีเขียว

อาหารเย็น: ผักย่างน้ำมะเขือเทศหรือผลไม้ไม่หวาน

เมื่อรวบรวมเมนูของคุณคุณจะต้องคำนึงถึงความต้องการทางกายภาพของคุณด้วย ไม่แนะนำให้ลดอาหารเป็นเวลาสองสัปดาห์ หลังจากสัปดาห์แรกคุณสามารถสลับต่อไปในลำดับเดียวกันหรือในรูปแบบที่ยอมรับได้ง่ายที่สุด

หากคุณใช้อาหารประเภทผสมการสร้างเมนูนั้นไม่ยาก สลัดสามารถเติมด้วยน้ำมันพืชและน้ำมะนาวคุณสามารถเพิ่มเมล็ดลงไป เมื่อต้มซุปมันจะดีกว่าที่จะระบายยาต้มครั้งแรกเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกิน; ปรุงน้ำซุปในน้ำซุปที่สอง

คุณสามารถทำซ้ำอาหารนี้ในสองหรือสามเดือน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยาวนานยิ่งขึ้นควรงดเกลือน้ำตาลและไขมัน นิสัยที่เรียบง่ายของการออกกำลังกายในตอนเช้าหรือวิ่งออกกำลังกายในตอนเย็นสามารถกำจัดความต้องการที่จะจัดการกับน้ำหนักส่วนเกิน

อาหารจานด่วนใน 4 ของวัน

วิธีด่วนถูกออกแบบมาสำหรับการสูญเสียกิโลกรัม 2-3 ในพื้นที่ที่มีปัญหา ในขณะที่บทวิจารณ์แสดงให้เห็นปริมาณการซื้อขายเพิ่มขึ้นจากหน้าท้องและขาส่วนบน มันควรจะเป็นพาหะในใจว่าด้วยการลดน้ำหนักมักจะกลับมา ใช้อาหารนี้เฉพาะในกรณีเหล่านั้นเมื่อคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนก่อนเหตุการณ์สำคัญ

เนื้อหาแคลอรี่ของวันนี้จะลดลงอีกเล็กน้อย ในวันที่คุณต้องกินเสิร์ฟเล็ก ๆ ห้าถึงหกขนาดของจานเล็กหรือจานรอง ในช่วงพักมันก็แสดงให้เห็นว่าดื่มน้ำบริสุทธิ์มากขึ้น คุณสามารถสร้างอาหารในลักษณะเดียวกัน: วันโปรตีน 2, วันผัก 2 หรืออาหารผสม ในระยะสั้นมันจะดีกว่าที่จะเลือกก่อนผลลัพธ์ในกรณีนี้จะสูงขึ้น

เมนูบน 4 ของวันอาจมีลักษณะเช่นนี้:

วันแรก: ผักดิบหรือปรุงสุก, จานอบไอน้ำ, ตัดปกติ, ต้ม, น้ำผักจะทำ ในวันที่คุณต้องกินอาหารไม่เกิน 1 กิโลกรัม

วันที่สอง: ต้มไข่สองฟองและ 700 ของเนื้อไก่ ปริมาณอาหารนี้หารด้วยทั้งวันเพื่อพักดื่มชาสมุนไพรชาน้ำ

วันที่สาม: ผักและน้ำผลไม้ตามธรรมชาติอีกครั้งสูงสุด 1 กิโลกรัมของอาหารต่อวัน

วันที่สี่: ทำอาหารเนื้อ 800 g แบบลีน เหมาะสำหรับ: กระต่าย, ไก่งวง, ไก่ ในตอนเช้าและก่อนนอนคุณสามารถดื่ม kefir ที่ไม่มีไขมันได้ครึ่งแก้ว

น่าสนใจในการอ่าน: อาหาร Polina Gagarina

เพื่อหันไปใช้วิธีนี้เป็นไปได้เฉพาะในกรณีที่ไม่มีโรคร้ายแรงของหัวใจของระบบทางเดินอาหาร คนที่มีสุขภาพสามารถใช้อาหารนี้กับตัวแบ่งของสามถึงสี่เดือน หากคุณเพิ่มปริมาณอาหารเป็น 2 กิโลกรัมต่อวันเทคนิคนี้จะได้รับอนุญาตให้นำมาใช้เดือนละครั้ง

หลังอาหารแนะนำให้ลดปริมาณไขมันและอาหารทอดเค็มและขนมหวานเบียร์ มาตรการดังกล่าวจะช่วยให้คุณอยู่ในช่วงน้ำหนักปกติและไม่จำเป็นต้อง จำกัด อาหารของคุณ

สูตรอาหารที่มีประโยชน์สำหรับการทานผักโปรตีน

หากคุณทำเมนูล่วงหน้าคุณสามารถค้นหาสูตรอาหารสำหรับวันผักและโปรตีนได้อย่างรวดเร็ว ด้วยชุดผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตคุณสามารถทำอาหารที่หลากหลายและอร่อยได้อย่างง่ายดาย พิจารณาสูตรอาหารบางอย่างที่สามารถช่วยสร้างเมนูแคลอรีต่ำและอร่อย

Cutlets สำหรับโปรตีนวัน จานคลาสสิกในรุ่นแคลอรี่ต่ำ สำหรับเนื้อสับคุณสามารถเลือกเนื้อวัวหรือเนื้อไก่ติดมันได้คุณต้องมีเนื้อครึ่งกิโลกรัม ผ่านเครื่องบดเนื้อข้ามเนื้อ 200 g ของกะหล่ำปลีขาวหัวหอมสองต้นและกระเทียมสองกลีบ ขับโปรตีนหนึ่งฟองหรือสองโปรตีนลงไปในเนื้อสับใส่นมสามช้อนโต๊ะ ทอดที่เกิดขึ้นสามารถนึ่งหรืออบภายใต้ฟอยล์

ทอดสำหรับผักวัน ทางเลือกการบริโภคอาหารจานเนื้อ พวกเขายังสามารถปรุงในเตาอบหรือนึ่ง มันจะใช้เวลาครึ่งกะหล่ำปลีสีขาวเพื่อตะแกรงเพิ่มไข่ไก่และ 2 ช้อนโต๊ะเซโมลินาไป จากการนวดแป้งคุณจะต้องปั้นแป้งด้วยมือของคุณแล้วม้วนแต่ละม้วนในเซมิโคลอนและทำอาหารตามวิธีที่เลือก เป็นการดีกว่าที่จะเปียกมือก่อนสร้าง

หม้อตุ๋นสำหรับวันผสม ทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับจานนี้: ชีสกระท่อม 250 g, มะเขือเทศสดและไข่ไก่สองสาม ตีคอทเทจชีสกับไข่จนเนียนในเครื่องปั่นคุณสามารถใส่กระเทียมและผักชีลาว หล่อลื่นรูปทรงเล็ก ๆ ด้วยเนยใส่นมเปรี้ยววางลงบนมันแล้วเกลี่ยมะเขือเทศเป็นชิ้น ๆ วางแบบฟอร์มนี้ในภาชนะขนาดใหญ่ที่เต็มไปด้วยน้ำ วางทุกอย่างในเตาอบเป็นเวลา 1 ชั่วโมง

ผลลัพธ์ของโปรแกรม

อาหารที่มีโปรตีนจากผักไม่ได้เป็นวิธีการลดน้ำหนักอย่างเข้มงวดดังนั้นจึงมีข้อได้เปรียบมากกว่าข้อเสีย ก่อนอื่นข้อดีคือ“ ลดน้ำหนักอย่างเต็มรูปแบบ” ไฟเบอร์ซึ่งพบได้ในผักอิ่มตัวดีซึ่งให้ความเสี่ยงต่ำในการสลาย เส้นใยอาหารพืชทำความสะอาดลำไส้ปรับปรุงกล้ามเนื้อส่งผลให้การย่อยอาหารและการเผาผลาญดีขึ้น

ส่วนที่เพิ่มขึ้นของโปรตีนมีผลดีต่อผิวหนังและกล้ามเนื้อ ผู้ที่จะรวมอาหารกับกีฬาจะได้รับการเร่งการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ ในกรณีนี้คุณไม่ควรมุ่งเน้นไปที่น้ำหนัก ชั้นไขมันจะหายไป แต่กล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นดังนั้นน้ำหนักอาจเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นผลบวกในกรณีนี้

นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงของตัวเลขอาหารที่มีผลประโยชน์ต่อสุขภาพของการลดน้ำหนักและลักษณะโดยรวม ข้อความรับรองของผู้ที่ได้รับคุณค่าทางโภชนาการเช่นทราบว่ามีพลังงานเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในตอนเช้าและการทำความสะอาดผิว

ลองอาหารโปรตีนจากผักคุ้มค่าแน่นอน หากมีข้อสงสัยเริ่มต้นด้วยอาหารสี่วันและดูปฏิกิริยาของร่างกาย หากมีผลลัพธ์ในเชิงบวกให้ขยายโปรแกรมเป็น 20 วัน

หากความพยายามที่ยาวนานไม่ได้นำไปสู่การลดน้ำหนักอาจเป็นปัญหาต่อสุขภาพ ติดต่อนักโภชนาการของคุณเพื่อไม่ให้เสี่ยง

ชอบโพสต์นี้? กรุณาแบ่งปันให้เพื่อนของคุณ:
การทำศัลยกรรมและอาหาร
เขียนความเห็น

;-) :| :x : Twisted: :ยิ้ม: : ช็อต: : เศร้า: : ม้วน: : razz: : โอ๊ะ: :o : Mrgreen: : ฮ่า ๆ : : Idea: : ยิ้ม: : Evil: :ร้องไห้: :เย็น: : ลูกศร: : ???: :: :!: