อาหารที่ปราศจากเกลือ - เครื่องสำอางค์, การทำศัลยกรรมและอาหาร

อาหารที่ปราศจากเกลือ

ความคิดเห็นเกี่ยวกับเกลือมักเป็นที่ถกเถียงกันอยู่เสมอ บางคนบอกว่านี่คือ "ความตายสีขาว" ในขณะที่คนอื่นยืนยันว่าชีวิตและการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายเป็นไปไม่ได้ถ้าไม่มีมัน แน่นอนว่าเกลือเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับมนุษย์ แต่มีเพียงเล็กน้อยเท่านั้น และถ้าคุณใช้มันเยอะและควบคุมไม่ได้สิ่งนี้ก็จะไม่จบลงในสิ่งที่ดี อย่างไรก็ตามเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ดังกล่าวมีอาหารที่จะช่วยลดปริมาณเกลือในร่างกายเนื่องจากมันเกี่ยวข้องกับการกินอาหารที่ไม่ได้ปรุงรสเท่านั้น ด้วยความช่วยเหลือของอาหารที่ปราศจากเกลือคุณสามารถกำจัดอาการบวมน้ำลดความดันโลหิตปรับการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดให้เป็นปกติและแน่นอนลดน้ำหนักเพิ่มอีกไม่กี่ปอนด์

ประโยชน์ของเกลือ

เกลือมีความสำคัญสำหรับการทำงานปกติของร่างกายการทำงานที่มั่นคงของอวัยวะและระบบที่สำคัญทั้งหมด ดังนั้นการปฏิเสธเกลืออย่างสมบูรณ์จึงเป็นไปไม่ได้ มิฉะนั้นสิ่งนี้อาจนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์เนื่องจากเกลือมีความจำเป็นสำหรับการผลิตอินซูลินที่เหมาะสมเนื่องจากสามารถทำลายน้ำตาลกลูโคสได้ ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานอย่างต่อเนื่อง

เกลือมีส่วนช่วยในการย่อยอาหารอย่างรวดเร็วและการย่อยสลายของอาหารเนื่องจากต้องใช้กรดไฮโดรคลอริกในร่างกายมนุษย์ นั่นคือด้วยความช่วยเหลือของเกลือว่าสารที่เป็นประโยชน์, วิตามิน, มาโครและ microelements ทั้งหมดเข้าสู่กระแสเลือด ดังนั้นปรากฎว่าเกลือเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกาย แต่ในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น

การกินโดยไม่มีเกลือเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดโรคร้ายแรงเช่นเบื่ออาหารและโรคกระดูกพรุน ทำหน้าที่เป็นความผิดปกติของการเผาผลาญและความผิดปกติของระบบประสาทซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าหรือความเจ็บป่วยทางจิตอื่น ๆ

สาระสำคัญและกฎของอาหารที่ปราศจากเกลือ

ในความเป็นจริงมันเป็นไปไม่ได้ที่จะละทิ้งเกลืออย่างสมบูรณ์แม้ว่าจะมีอยู่ในผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ : เนื้อขนมปังผักและแม้แต่ผลไม้ต่าง ๆ อาหารที่ปราศจากเกลือนั้นตั้งอยู่บนหลักการนี้ - การใช้เกลือซึ่งพบได้เฉพาะในอาหารเท่านั้นไม่รวมอาหารประเภทอื่น ระบบการปกครองที่เข้มงวดนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการกำเริบของโรคเรื้อรังหรือมีโรคขั้นสูง หากจุดประสงค์ของการรับประทานอาหารเป็นเพียงเพื่อกำจัดอาการบวมแล้วก็เป็นไปได้ค่อนข้างที่จะได้รับโดยมีตัวเลือกที่ประหยัด ในกรณีนี้อนุญาตให้เติมอาหารได้ แต่ควรใช้เกลือแกงในปริมาณที่น้อยที่สุดเท่านั้น

อาหารที่ปราศจากเกลือสามารถคงอยู่ได้ตั้งแต่ 4 ถึง 15 วันขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่คุณต้องการบรรลุ และเพื่อให้ผลลัพธ์เหล่านี้เป็นที่น่ายินดีจริงๆคุณควรปฏิบัติตามกฎง่ายๆสองสามข้อขอบคุณที่การรับประทานอาหารที่ปราศจากเกลือนั้นไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างร้ายแรง

  • ปันส่วนรายวันควรแบ่งออกเป็นหลายส่วนเล็ก ๆ กินอย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน แต่ไม่มาก
  • มันจะดีกว่าที่จะกินอาหารนึ่งอย่างสมบูรณ์กำจัดทอด;
  • จานเกลือหรือในตอนท้ายของการปรุงอาหารหรืออาหารปรุงสุกแล้ว;
  • เติมน้ำมันลงในอาหารสำเร็จรูปเท่านั้น
  • คุณสามารถใช้กระเทียมหัวหอมหรือสมุนไพรแทนซีอิ๊วได้ แต่อนุญาตโดยไม่ใส่เกลือ
  • ห้ามมิให้บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาด
  • ทุกวันคุณต้องดื่มน้ำมากกว่าสองลิตร
  • อย่ากินมากเกินไปและลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความรู้สึกหิวเล็กน้อย
น่าสนใจในการอ่าน: อาหารรักษาโรค№0

ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม

เมื่ออาหารที่ปราศจากเกลือเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดในการใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

  • อาหารทอดไขมันและเผ็ด
  • เนื้อรมควันและผักดอง;
  • ไส้กรอก;
  • อาหารที่เป็นกรด
  • น้ำซุปเนื้อสัตว์และปลา
  • ผักดองต่างๆ
  • เนื้อแกะและหมู
  • ขนมหวาน
  • ชิปและถั่ว
  • แอลกอฮอล์

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต

รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตพร้อมอาหารที่ปราศจากเกลือ:

  • ผักสดและต้ม;
  • นมไขมันต่ำ;
  • ผลิตภัณฑ์นมและชีสกระท่อม
  • ผลไม้และผลเบอร์รี่
  • ผลไม้แห้งและเยลลี่;
  • ประเภทปลาและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ
  • ซุปผัก;
  • ขนมปังข้าวไรย์และข้าวสาลี
  • โจ๊ก;
  • ชา.

อาหารที่ปราศจากเกลือญี่ปุ่น

อาหารญี่ปุ่นเป็นหนึ่งในอาหารที่ปราศจากเกลือ นี่ไม่ใช่วิธีที่รวดเร็ว แต่มีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนัก มันมีความสมดุลและในระหว่างการอดอาหารคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงสี่กิโลกรัมต่อสัปดาห์และสำหรับการควบคุมอาหารประมาณแปดกิโลกรัม ตัวเลือกนี้ต้องขาดเกลือในจาน คุณสามารถใช้วิธีลดน้ำหนักได้สิบสามวันและคุณสามารถ จำกัด โปรแกรมควบคุมอาหารของคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถใช้ในอาหารสำหรับวันแรกของ 7

เมนูอาหารญี่ปุ่นปราศจากเกลือเป็นเวลา 13 วัน

วันแรก:

  • อาหารเช้า - กาแฟสดจากธรรมชาติ
  • อาหารกลางวัน - กะหล่ำปลีต้มปรุงแต่งด้วยน้ำมันพืชไข่ต้มสองฟองน้ำมะเขือเทศ 250 กรัม
  • อาหารเย็น - ประมาณสองร้อยกรัมสุกในหม้อไอน้ำสองครั้งหรือปลาอบในเตาอบ

วันที่สอง:

  • อาหารเช้า - ธรรมชาติ, กาแฟสด, ไม่หวาน, ขนมปังไรย์สีดำ
  • อาหารเย็น - ประมาณสองร้อยกรัมของปลาปรุงสุกในหม้อไอน้ำสองครั้งหรือเตาอบอบกะหล่ำปลีต้มปรุงแต่งด้วยน้ำมันพืช
  • อาหารเย็น - 250 กรัมของผลิตภัณฑ์นมหมัก, หนึ่งร้อยกรัมของเนื้อสัตว์ที่ไม่มีเกลือต้ม

วันที่สาม:

  • อาหารเช้า - ธรรมชาติ, กาแฟสด, ไม่หวาน, ขนมปังไรย์สีดำ
  • อาหารกลางวัน - มะเขือยาวหรือบวบผัดกับน้ำมันพืช
  • อาหารเย็น - ประมาณสองร้อยกรัมของเนื้อจืดที่ปรุงในหม้อไอน้ำสองฟองไข่ต้มต้มแข็งกะหล่ำปลีสดปรุงรสด้วยน้ำมันพืช

วันที่สี่:

  • อาหารเช้า - แครอทสดขนาดเล็กและน้ำมะนาวคั้นสด
  • อาหารเย็น - ประมาณสองร้อยกรัมสุกในหม้อไอน้ำสองครั้งหรือปลาอบเตา 250 กรัมของน้ำมะเขือเทศ
  • อาหารเย็น - ผลไม้ต่าง ๆ ประมาณสองร้อยกรัม

วันที่ห้า:

  • อาหารเช้า - แครอทสดขนาดเล็กและน้ำมะนาวคั้นสด
  • อาหารเย็น - ประมาณสองร้อยกรัมสุกในหม้อไอน้ำสองครั้งหรือปลาอบเตา 250 กรัมของน้ำมะเขือเทศ
  • อาหารเย็น - ผลไม้ต่าง ๆ ประมาณสองร้อยกรัม

วันที่หก:

  • อาหารเช้า - กาแฟสดจากธรรมชาติ
  • อาหารกลางวัน - ประมาณสองร้อยกรัมของไก่ต้มจืด, กะหล่ำปลีสดกับแครอทปรุงรสด้วยน้ำมันพืช
  • อาหารเย็น - ไข่ต้มสองฟองแครอทสดหนึ่งรสปรุงด้วยน้ำมันพืช

วันที่เจ็ด:

  • อาหารเช้า - ชาเขียวสดใหม่
  • อาหารกลางวัน - ประมาณสองร้อยกรัมของเนื้อต้มจืด
  • อาหารเย็น - คุณควรเลือกคอมเพล็กซ์ใด ๆ ข้างต้นยกเว้นอาหารจากวันที่สาม

วันที่แปด:

  • อาหารเช้า - กาแฟสดจากธรรมชาติ
  • อาหารกลางวัน - ไก่ต้มสุกกะหล่ำปลีสดและแครอทหนึ่งปอนด์ปรุงด้วยน้ำมันพืช
  • อาหารเย็น - แครอทขูดหนึ่งรสปรุงด้วยน้ำมันพืชไข่ต้มสองฟอง

วันที่เก้า:

  • อาหารเช้า - แครอทขนาดเล็กสดน้ำมะนาวปรุงสดใหม่
  • อาหารเย็น - ประมาณสองร้อยกรัมสุกในหม้อไอน้ำสองครั้งหรือปลาอบเตา 250 กรัมของน้ำมะเขือเทศ
  • อาหารเย็น - ผลไม้ต่าง ๆ ประมาณสองร้อยกรัม

วันที่สิบ:

  • อาหารเช้า - กาแฟสดจากธรรมชาติ
  • อาหารกลางวัน - ห้าสิบกรัมของเนยแข็ง, ไข่ต้มหนึ่ง, สามแครอทขนาดกลาง, ปรุงรสด้วยน้ำมันพืช;
  • อาหารเย็น - ผลไม้ต่าง ๆ ประมาณสองร้อยกรัม
น่าสนใจในการอ่าน: อาหารขิง

วันที่สิบเอ็ด:

  • อาหารเช้า - กาแฟสดที่ไม่ได้หวานและขนมปังไรย์สีดำ
  • อาหารกลางวัน - มะเขือยาวหรือบวบทอดด้วยน้ำมันพืช
  • อาหารเย็น - กะหล่ำปลีสดปรุงรสด้วยน้ำมันพืชไข่ต้มสองใบประมาณสองร้อยกรัมเนื้อต้มจืด

วันที่สิบสอง:

  • อาหารเช้า - กาแฟสดที่ไม่ได้หวานและขนมปังไรย์สีดำ
  • อาหารเย็น - ปลาอบหรือนึ่งกะหล่ำปลีสดปรุงรสด้วยน้ำมันพืช
  • อาหารเย็น - 250 กรัมของผลิตภัณฑ์นมหมัก, หนึ่งร้อยกรัมของเนื้อสัตว์ที่ไม่มีเกลือต้ม

วันที่สิบสาม:

  • อาหารเช้า - กาแฟสดจากธรรมชาติ
  • อาหารกลางวัน - กะหล่ำปลีต้มปรุงแต่งด้วยน้ำมันพืชไข่ต้มสองฟองน้ำมะเขือเทศ 250 กรัม
  • อาหารเย็น - ประมาณสองร้อยกรัมปลานึ่งหรืออบ

อาหารเกลือฟรีสำหรับ 15 วัน

อาหารนี้ถูกออกแบบมาสำหรับห้าขั้นตอนซึ่งแต่ละครั้งมีระยะเวลาสามวัน

ขั้นตอนแรกเกี่ยวข้องกับการกินอกไก่เป็นเวลาสามวันหรือไก่ที่ไม่มีไขมันและผิวหนัง จำนวนที่แนะนำคือ 500 กรัมต่อวัน

ในขั้นตอนที่สองอนุญาตให้กินปลาน้อยในปริมาณ 500 กรัมต่อวันตลอดทั้งสามวัน

ในขั้นตอนที่สาม - ตลับหมึกต่างๆต้มในน้ำ ไม่หวานและไม่เค็ม ในปริมาณ - 500 กรัมต่อวัน

ขั้นตอนที่สี่เกี่ยวข้องกับการนำผักเข้ามาในอาหาร อนุญาตให้กินผักต่าง ๆ ยกเว้นมันฝรั่งเท่านั้น คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์สดต้มหรืออบในปริมาณมากถึงสองกิโลกรัมต่อวัน

ขั้นตอนที่ห้าที่ผ่านมาช่วยให้การบริโภคผลไม้ยกเว้นกล้วยในปริมาณประมาณสองกิโลกรัมต่อวัน

ทานเกลือฟรีในวันที่ 4

ในช่วงอดอาหารนี้คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ประมาณห้าปอนด์ อาหารที่แนะนำสำหรับการบริโภคควรกินในปริมาณน้อยในหลายมื้อ

ในวันแรกคุณจะต้องกินมันฝรั่งต้มและดื่มเครื่องดื่มที่ไม่หวาน ห้ามใช้เครื่องปรุงรสเกลือและน้ำตาลชนิดต่าง ๆ

ในวันที่สองคุณควรเลือกพาสต้าโดยไม่ใส่เกลือเครื่องปรุงและน้ำมัน คุณต้องดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาล

ในวันที่สามขอแนะนำให้กินไก่ต้มที่ไม่ติดผิวหนังและเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาล

เมนูในวันที่สี่ตรงกับวันแรก

อาหารปราศจากเกลือสำหรับหญิงตั้งครรภ์

เป็นที่ทราบกันดีว่าเกลือสามารถกักเก็บน้ำไว้ในร่างกายซึ่งนำไปสู่การบวมน้ำอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งนี้สามารถเห็นได้ในระหว่างตั้งครรภ์ แน่นอนว่าคุณแม่ที่คาดหวังไม่ว่าในกรณีใด ๆ ไม่สามารถ“ นั่ง” บนอาหารได้ แต่การทำตามกฎบางอย่างของอาหารที่ปราศจากเกลือในบางกรณีอาจเป็นประโยชน์ ทางที่ดีควรเริ่มรับประทานอาหารในไตรมาสที่สามเมื่อความไวต่อการบวมน้ำสูงที่สุด

เมนูตัวอย่างสำหรับอาหารที่ปราศจากเกลือในระหว่างตั้งครรภ์

อาหารเช้า:

  • โจ๊ก semolina;
  • ชานมหรือกาแฟกับนม

อาหารกลางวัน:

  • Borsch หรือซุป
  • เนื้อนึ่งหรือนึ่ง
  • พาสต้าหรือผักนึ่ง
  • มันฝรั่งอบ;
  • ผลไม้

สแน็ค:

  • ขนมปังกับนมอบหรือนมหมัก;

อาหารเย็น:

  • ปลานึ่งหรือไส้เนื้อ
  • มันฝรั่งต้ม;
  • นม
  • พายแอปเปิล.

อาหารข้าวที่ปราศจากเกลือ

หนึ่งในอาหารยอดนิยมที่ปราศจากเกลือ - อาหารข้าว อาหารของเธอค่อนข้างสมดุลและรวมถึงการใช้ข้าวต้มโดยไม่ใส่เกลือสมุนไพรและผักสดที่ไม่ใส่เกลือ คุณสามารถกินข้าวต้มได้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่ก็ยังดีขึ้นในระดับที่พอเหมาะ ในเวลาเดียวกันบรรทัดฐานของผักในเมนูไม่ควรเกินมาตรฐานของข้าว ระยะเวลาที่แนะนำของอาหารดังกล่าวคือ 7 วัน

น่าสนใจในการอ่าน: อาหารไก่

ตลอดระยะเวลาที่คุณอดอาหารคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้สามถึงห้ากิโลกรัม นอกจากนี้อาหารข้าวไม่ได้เป็นเพียงวิธีการกำจัดกิโลกรัมที่ไม่จำเป็น แต่ยังเป็นวิธีการทำความสะอาดร่างกายได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ในที่สุดข้าวก็สามารถกำจัดสารพิษที่เป็นอันตรายและสารพิษที่เป็นอันตรายและยังมีผลต่อการต่อต้านริ้วรอยและการรักษาที่สำคัญ

ผลและอันตรายของอาหารที่ปราศจากเกลือ

ด้วยการบริโภคเกลือที่เหมาะสมและปานกลางผลลัพธ์ของอาหารที่ปราศจากเกลือจะทำให้คุณมีความสุขอย่างแน่นอนเนื่องจากอาหารดังกล่าวไม่เพียง แต่จะช่วยลดน้ำหนักพิเศษไม่กี่ปอนด์เท่านั้น แต่ยังช่วยฟื้นฟูและปรับสมดุลเกลือน้ำในร่างกาย อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่ามีความจำเป็นต้องดำเนินการต่อด้วยตัวเลือกใด ๆ ของการอดอาหารด้วยความระมัดระวังค่อยๆแนะนำผลิตภัณฑ์อื่น ๆ เข้าสู่อาหาร แน่นอนว่าขอแนะนำให้ลองใช้เกลือในปริมาณที่พอเพียงและสามารถแทนที่ด้วยเครื่องเทศและเครื่องปรุงได้อย่างสมบูรณ์

อันตรายจากอาหารที่ปราศจากเกลือเป็นไปได้เฉพาะในกรณีที่คุณใช้เป็นเวลานานเนื่องจากการใช้อาหารที่ไม่มีเกลือเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดความผิดปกติทางเมตาบอลิซึม ในกรณีนี้การคายน้ำปวดกล้ามเนื้อน่องและการดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุที่ไม่ดีซึ่งจำเป็นต่อการทำงานปกติของอวัยวะและระบบต่างๆของร่างกายมนุษย์สามารถเกิดขึ้นได้ นอกจากนี้การขาดโซเดียมซึ่งมีอยู่ในโซเดียมคลอไรด์สามารถนำไปสู่โรคหัวใจ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าถ้าได้ฟังคำแนะนำของนักโภชนาการและไม่ควรรับประทานอาหารที่ปราศจากเกลืออย่างเข้มงวดเป็นเวลานาน

สูตรเกลือฟรี

เพื่อให้ง่ายต่อการทนต่อช่วงเวลาของการอดอาหารที่ปราศจากเกลือสูตรต่าง ๆ จะถูกนำเสนอด้านล่าง การปรุงอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพจะทำให้คุณเสียสมาธิและทำให้คุณเพลิดเพลินไปกับมื้ออาหารที่ปราศจากเกลือโดยไม่ทำให้รู้สึกไม่สบาย

ผัก okroshka

ในการทำซุปเบา ๆ คุณจะต้อง:

  • หัวไชเท้า - ชิ้น 10;
  • แตงกวา - ชิ้น 2;
  • มันฝรั่ง - ชิ้น 2;
  • ก้านผักชีฝรั่ง - ชิ้น 2;
  • กระเทียม - ฟัน 2

สับผักอย่างประณีตจัดเรียงไว้ในจาน เทเนื้อหาของแผ่นด้วย kefir หรือหางนม

ฟริตเตอร์ไก่

ในการทำไก่และผักฟริตเตอร์คุณจะต้อง:

  • เนื้อไก่ - สิ่ง 1;
  • หัวหอม - ชิ้น 2;
  • มันฝรั่ง - ชิ้น 2;
  • แครอท - ชิ้น 2;
  • กรีนเนอรี่;
  • โซดา;
  • น้ำมะนาว.

สับเนื้อละเอียดขูดหัวหอมใส่เนื้อสัตว์และยืนยันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง หลังจากเพิ่มผักขูดโซดาสมุนไพรและน้ำมะนาวเล็กน้อยลงในเนื้อสับ ผสมทุกอย่างให้ละเอียดแล้วปรุงอาหารเหมือนแพนเค้กธรรมดา พวกเขาจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในหม้อไอน้ำสองครั้ง เสิร์ฟพร้อมกับโยเกิร์ตหรือครีมเปรี้ยว

สรุปผลการวิจัย

อาหารที่ปราศจากเกลือนั้นมีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์หากมีโรคเรื้อรังที่มีการห้ามรับประทานเกลือ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ตัวเลือกที่อ่อนโยนของเธอมากขึ้นสำหรับการลดน้ำหนักและกำจัดอาการบวม ในกรณีนี้อนุญาตให้ใส่เกลือได้วันละเล็กน้อยและใช้เครื่องเทศและเครื่องเทศหลากหลายชนิด เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องดื่มน้ำปริมาณมากพอสมควรในช่วงเวลานี้

อาหารที่ปราศจากเกลือนั้นไม่เพียง แต่ช่วยในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับสมดุลเกลือน้ำในร่างกายให้เป็นปกติ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะในไตรมาสสุดท้ายที่มีอาการบวม แต่ควรจำไว้ว่าการขาดเกลือในร่างกายนั้นเป็นการทำลายในลักษณะเดียวกับส่วนที่เกิน ดังนั้นการนั่งบนอาหารที่ปราศจากเกลือสิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมเพราะทุกอย่างดีพอประมาณ

ชอบโพสต์นี้? กรุณาแบ่งปันให้เพื่อนของคุณ:
การทำศัลยกรรมและอาหาร
เขียนความเห็น

;-) :| :x : Twisted: :ยิ้ม: : ช็อต: : เศร้า: : ม้วน: : razz: : โอ๊ะ: :o : Mrgreen: : ฮ่า ๆ : : Idea: : ยิ้ม: : Evil: :ร้องไห้: :เย็น: : ลูกศร: : ???: :: :!: