Spring diet - การทำศัลยกรรมตกแต่งและอาหาร

อาหารฤดูใบไม้ผลิ

ฤดูใบไม้ผลิเป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงและการทดลอง ทุกคนกำลังเตรียมพร้อมสำหรับความร้อนที่ไม่เหมาะสมผักและผลไม้แรกปรากฏบนโต๊ะชุดแสงจะ“ รอ” ในตู้เสื้อผ้า ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการแปลงร่างหลังจากวันที่อากาศหนาวเย็นและสีเทา โปรแกรมพิเศษในฤดูใบไม้ผลิของการดีท็อกซ์และการลดน้ำหนักจะช่วยนำตัวเลขในการสั่งซื้อ อาหารไม่เพียง แต่สำหรับร่างกายที่เบา แต่ยังให้อารมณ์ดี

กฎการลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ผลิ

การเตรียมความพร้อมอย่างระมัดระวังในฤดูใบไม้ผลิจะช่วยให้ร่างกายที่สวยงามตลอดฤดูร้อน หากเวลาที่จะทำสุขภาพและรูปร่างของพวกเขาแล้วคุณจะไม่ต้องหันไปใช้อาหารที่อ่อนล้าก่อนฤดูชายหาด

ฤดูใบไม้ผลิหรืออาหาร“ ฤดูใบไม้ผลิ” มีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงและปลุกร่างกายการลดน้ำหนักเป็นเพียงส่วนเพิ่มเติม แต่มันก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ในโปรแกรมนี้ หลังจากฤดูหนาวร่างกายมักต้องการความช่วยเหลือ: avitaminosis การสะสมของเกลือเนื่องจากอาหารกระป๋องจำนวนมากขาดสารอาหารและแร่ธาตุ ทั้งหมดนี้ควรแก้ไขโปรแกรมสปริง

จากผักดอง, ผักดอง, การอนุรักษ์จะต้องถูกทอดทิ้ง พวกเขาเพียงพอในวันฤดูหนาวตอนนี้คุณต้องเปลี่ยนเป็นผลิตภัณฑ์ตามฤดูกาลซึ่งอุดมไปด้วยฤดูใบไม้ผลิ ในฤดูใบไม้ผลิโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงต้นผักสดมักจะเป็นเรือนกระจกมีวิตามินน้อยกว่าในผลิตภัณฑ์ที่สุกในดวงอาทิตย์ แต่ถึงกระนั้นผักดังกล่าวก็ยังมีสุขภาพดีและอนุรักษ์

ในวันที่คุณต้องกินสามถึงสี่เสิร์ฟของจานผัก ครึ่งหนึ่งของพวกเขากินดิบที่ดีที่สุดครึ่งหนึ่งสามารถต้มตุ๋นอบนึ่ง ไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารทอด สิ่งที่ทอดก่อนที่จะสามารถอบในเตาอบ จะแนะนำให้เพิ่มผักสลัด: ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง, สีน้ำตาลและผักขม, ใบโหระพา

ส่วนที่เหลือของอาหารที่ควรจะเป็นคาร์โบไฮเดรตช้า คุณสามารถปรุงอาหารธัญพืชบนน้ำกินถั่วอาหารทะเลและปลา สิ่งหลังนี้ต้องรวมอยู่ในอาหารของคุณเนื่องจากอาหารทะเลมีไอโอดีนจำนวนมาก ในฤดูใบไม้ผลิการระบาดของโรคซาร์สและไข้หวัดใหญ่เป็นเรื่องธรรมดามากกว่าในฤดูหนาว (ข้อมูลจากองค์การอนามัยโลก) การเพิ่มขึ้นของระดับไอโอดีนช่วยป้องกันโรคเหล่านี้นอกจากนี้ปลาและหอยยังมีไขมันที่มีประโยชน์โพแทสเซียมแมกนีเซียมและอีกมากมายซึ่งไม่เพียงพอในสภาพอากาศหนาวเย็น

ปริมาณโปรตีนในอาหารนี้จะลดลง มีความจำเป็นต้องทิ้งเนื้อสัตว์และไข่ไขมันสัตว์ คุณสามารถทานชีสคอทเทจและนมเครื่องดื่มนมเป็นระยะ ๆ พวกเขายังมีโปรตีนจากสัตว์ แต่องค์ประกอบทางโภชนาการดังกล่าวมีความจำเป็นในการย่อยอาหารปกติ ในฤดูหนาวอาหารที่มีไขมันมากจะมีน้ำหนักมากซึ่งทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานหนักเกินไป (และเพิ่มน้ำหนัก) ในฤดูใบไม้ผลิจะต้องพัก เมนูควรมีสลัดเบาซุปผักน้ำผลไม้ธรรมชาติสตูว์ด้วยน้ำมันพืชจำนวนเล็กน้อย

ไม่แนะนำให้ใช้เกลือในการปรุงอาหารในกรณีที่รุนแรงจำเป็นต้องลดให้เหลือน้อยที่สุด โซเดียมคลอไรด์กักเก็บน้ำซึ่งทำให้เกิดอาการบวมทำให้การทำงานของอวัยวะภายในยากขึ้นและการเพิ่มขึ้นอย่างหนักในตอนเช้ามักเกิดขึ้นด้วยเหตุผลเดียวกัน

ในการทำความสะอาดร่างกายอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพส่วนประกอบที่เป็นอันตรายเกลือส่วนเกินอนุมูลอิสระคุณต้องดื่มน้ำปริมาณมาก บ่อยครั้งที่อาหารแนะนำให้เลิกโซดาในฤดูใบไม้ผลิกฎนี้สามารถละเว้นได้ น้ำที่อุดมด้วยแร่ธาตุประกอบด้วยโลหะที่มีประโยชน์มาโครและธาตุขนาดเล็กและสองแก้วของของเหลวดังกล่าวต่อวันจะเป็นประโยชน์เท่านั้น

น่าสนใจในการอ่าน: อาหารที่แพ้ง่าย

ในบางครั้งแนะนำให้ดื่มน้ำบริสุทธิ์ธรรมดา สำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องดื่มน้ำ 200 มล. 20-30 นาทีก่อนรับประทานอาหารและในตอนเช้าใช้น้ำมะนาวหนึ่งถ้วยกับน้ำอุ่น

อาหารฤดูใบไม้ผลิที่ใช้ในสองรุ่น สั้นในวัน 7 ถูกออกแบบมาสำหรับการแก้ไขร่างกายที่รวดเร็วและขนาดเล็กทำความสะอาดร่างกายและการกู้คืนทั่วไป หลักสูตรเต็มรูปแบบใช้สำหรับวัน 35 มันมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินมากขึ้นทำความสะอาดลำไส้และเลือดอย่างละเอียดการกู้คืน

อาหารฤดูใบไม้ผลิอย่างรวดเร็ว

เนื่องจากในกรณีนี้จะมีเวลาน้อยลงจึงต้องใช้ความพยายามมากขึ้น หนึ่งสัปดาห์ก่อนอาหารคุณต้องละทิ้งทอดไส้กรอกไขมันและขนมปัง ควรลดปริมาณเกลือลงเรื่อย ๆ เพื่อไม่ให้ใช้ในตอนเริ่มต้นของหลักสูตร การเตรียมตัวเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการปรับตัวให้ค่อย ๆ น้ำหนักสามารถเริ่มเป็นปกติในขั้นตอนของการเข้าสู่อาหาร

เมนูประจำสัปดาห์จะประกอบด้วยผักส่วนใหญ่ขนมปังรำแห้งธัญพืช (ยกเว้นเซโมลินาและข้าวขาว) ซุปเบา ๆ ในตอนเช้าพวกเขาแนะนำให้กินผลไม้มากขึ้นและสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นคุณสามารถปรุงอาหารผักปลาอาหารทะเล

ควรลดปริมาณแคลอรี่และลดปริมาณอาหารแต่ละมื้อ คุณจำเป็นต้องกินในห้าหรือหกออกงานในส่วนเล็ก ๆ อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำที่คุณต้องดื่มก่อนอาหารครึ่งชั่วโมง ลองพิจารณาตัวอย่างของเมนูสำหรับสัปดาห์ซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามดุลยพินิจของคุณ

วันจันทร์

อาหารเช้า: กาแฟที่ไม่หวานพร้อมนมและขนมปังปิ้งจากขนมปังรำ

อาหารกลางวัน: ลูกพลัมสามลูกหรือลูกพีชหนึ่งลูก

อาหารกลางวัน: ซุปเห็ดกับพริกหยวกครีมเปรี้ยวเล็กน้อย

เวลาน้ำชา: มะเขือเทศสองลูกที่ไม่มีเกลือ

อาหารเย็น: โจ๊กฟักทองกับลูก

วันอังคาร

อาหารเช้า: คอทเทจชีสกับราสเบอร์รี่, ชาดำ

อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ลสีเขียวขนาดกลาง

อาหารกลางวัน: ซุปบวบและถั่วฝักยาวแครกเกอร์จำนวนหนึ่ง

สแน็ค: สลัดผักสดของแตงกวาและผักชีฝรั่ง

อาหารเย็น: ไส้แครอทไอน้ำหนึ่งแก้วน้ำผลไม้ธรรมชาติ

วันพุธ

อาหารเช้า: เกล็ดธัญพืชกับโยเกิร์ตไขมันต่ำ

อาหารกลางวัน: สามแอปริคอตหรือราสเบอร์รี่ครึ่งถ้วย

อาหารกลางวัน: ซุปครีมกะหล่ำดอกและผักใบเขียว

เวลาน้ำชา: มะเขือเทศ 1 ลูกมอซซาเรลล่าสองชิ้น

อาหารเย็น: ส่วนหนึ่งของโซบะที่มีหัวไชเท้า

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า: สมูทตี้สตรอเบอร์รี่ 250 มล. กับโยเกิร์ตไม่หวาน

อาหารกลางวัน: จานรองของผลไม้ฤดูใบไม้ผลิใด ๆ

อาหารกลางวัน: ซุปผักโขมพร้อมแครกเกอร์

สแน็ค: สลัดหัวไชเท้าและแตงกวา

อาหารเย็น: ผักกับชีสแข็งในหม้อ

วันศุกร์

อาหารเช้า: ขนมปังโซบะอาหารที่มีชีสกระท่อม, กาแฟโดยไม่ต้องเติมแต่ง

อาหารกลางวัน: สตรอเบอร์รี่สดหนึ่งแก้ว

อาหารกลางวัน: ซุปผักชีฝรั่งที่ไม่มีมันฝรั่ง

สแน็ค: ลูกแพร์หรือแอปเปิ้ลอบเชย

อาหารเย็น: ชิ้นส่วนของไอน้ำเฮกถั่วเขียวตุ๋น

วันเสาร์

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบดกับผลเบอร์รี่สดกาแฟ

อาหารกลางวัน: ขนมปังกับมะเขือเทศและใบโหระพา

อาหารกลางวัน: ซุปกับมะเขือเทศและข้าวกล้อง

สแน็ค: ครึ่งพริกหยวก, ชีสจืด

อาหารเย็น: อาหารทะเลใด ๆ ในครีม

วันอาทิตย์

อาหารเช้า: สลัดผลไม้พร้อมเมล็ดงา

น่าสนใจในการอ่าน: ดื่มอาหาร

อาหารกลางวัน: โกโก้ส่วนหนึ่งในนม

อาหารกลางวัน: ซุปผักหนากับพริกหวาน

Tea time: มะเขือเทศสดหนึ่งแก้ว

อาหารเย็น: ปลาคาร์พในเตาอบด้วยหัวหอมและสมุนไพร

อาหารเสริมกับกีฬาสามารถถ้าร่างกายทนอาหารดังกล่าว หลังจากหนึ่งสัปดาห์ของอาหารคุณต้องค่อยๆเพิ่มส่วนให้ขนม ไขมันและแป้ง (ถ้าจำเป็น) สามารถกลับไปที่เมนูหลังจากสามหรือสี่วัน แต่เป็นการดีกว่าที่จะ จำกัด พวกเขาสำหรับการรักษารูป

หากคุณเพิ่มผักและผลิตภัณฑ์นมมากขึ้นในเมนูคุณสามารถขยายโปรแกรมเป็นเวลาสองสัปดาห์ ความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารลดน้ำหนักที่สูญเสีย 3-4 กิโลกรัมต่อวัน 7 แต่ผลลัพธ์เป็นรายบุคคล

โปรแกรมฤดูใบไม้ผลิเต็ม

การลดน้ำหนักที่ราบรื่นและแม่นยำจะให้ผลลัพธ์ที่มั่นคงและในระยะยาว หากคุณให้อาหารมากกว่าหนึ่งเดือนคุณสามารถแก้ไขตัวเลขสำหรับฤดูร้อน โปรแกรมเต็มรูปแบบจะใช้เวลา 35 วัน

ไข่และเนื้อสัตว์ แต่ไม่เหนียวเหนอะหนะโดยไม่มีผิวหนังและพังผืดจะถูกนำเข้าสู่อาหารระยะยาว คุณสามารถเลือกตัวเลือกแบบลีนได้: กระต่ายไก่ไก่งวงเนื้อลูกวัวเนื้อวัว กฎทางโภชนาการยังคงเหมือนเดิม ขอแนะนำให้ทำเมนูล่วงหน้าเพื่อตุนส่วนผสมที่จำเป็นและค้นหาสูตรอาหาร ในรุ่นแรกของอาหารนี้ไม่มีอาหารที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน; มันสามารถเตรียมได้อย่างอิสระสังเกตข้อกำหนดขั้นพื้นฐานของโปรแกรม

คุณสามารถนับจำนวนแคลอรี่เพื่อควบคุมโภชนาการของคุณเอง แต่นี่เป็นตัวเลือก ปริมาณอาหารต่อวันควรแบ่งออกเป็นห้าส่วนแต่ละส่วนควรใส่ในจานรองหรือจานเล็ก

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ใช้อาหารตัวที่สองซึ่งเป็นรุ่นที่เข้มงวดซึ่งมีเมนูที่ชัดเจน อาหารมี จำกัด ในแคลอรี่และประกอบด้วย monodiets เป็นส่วนใหญ่

อาหารของโปรแกรมเต็มรูปแบบ

วันบัญชี อาหาร
1,2,3 ในตอนเช้าคุณควรดื่มเท่านั้น: น้ำ, ชา, กาแฟ, decoctions สำหรับมื้อกลางวันทาน 150 g ของเนื้อไม่ติดมันต้มผักสดให้เลือก สำหรับมื้อเย็นทำกะหล่ำปลีและกินด้วยยาต้ม
4 ตลอดทั้งวันคุณมีชีสกระท่อมครึ่งกิโลกรัมและ kefir ไขมันต่ำปริมาณเดียวกันจำนวนนี้แบ่งเท่า ๆ กันตลอดทั้งวัน
5 ครึ่งลิตรของ kefir ไขมันต่ำและแจ็คเก็ตห้าชิ้นหรือมันฝรั่งอบ
6 Kefir อีกครั้ง - 0,5 l และเนื้อต้มหรือย่างครึ่งกิโลกรัม - โอ้, 5 kg
7,8 เมนูวันที่สี่ซ้ำแล้วซ้ำอีก
9 kefir ครึ่งลิตรและผลไม้แห้งใด ๆ ที่ดีที่สุดคือเลือกแอปริคอตแห้งและปฏิเสธลูกเกด
10 kefir เท่านั้นและน้ำที่ไม่มีก๊าซ
11 ดื่มปล่อยบนน้ำ
12 สำหรับอาหารเช้าต้มไข่หนึ่งฟองสำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถกินชีสกระท่อมเล็ก ๆ ในตอนบ่ายกินสลัดผักเนื้อต้มชิ้นเล็ก ๆ โยเกิร์ตหนึ่งแก้วที่ไม่มีสารเติมแต่ง
13,14 ปลาต้มหรืออบ 500 g, 1 kefir ลิตรและ 300 g ผักทุกวัน
15 ชีสกระท่อมไขมันต่ำครึ่งกิโลกรัมและนม 1 ลิตร
16 kefir ที่ไม่มีไขมันและแจ็คเก็ตมันฝรั่งห้าอัน
17 สี่ปริมาณชีสใน 100 g และ kefir ลิตรครึ่งต่อวัน
18,20, 22 Kefir ลิตรครึ่งและผลไม้สดสี่ปริมาณใน 100 g
19 ปลาต้มสี่ขนาด 100 g แต่ละเครื่องดื่มนมเปรี้ยวครึ่งลิตร
23 ในตอนเช้ากินไข่ต้มและ 150 กะหล่ำปลีตุ๋น ในตอนเย็นคุณสามารถปรุงอาหารปลาต้มและน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
24, 35 200 ของปลา 250 ml ของ kefir และ 200 ของเนื้อต้มหารด้วยวัน
25, 34 สำหรับอาหารเช้าต้องอาศัยไข่ไก่ 2 ทานบวบหนึ่งชิ้นพร้อมอาหารกลางวันและเนื้อต้มและกะหล่ำปลีดิบ 200 กรัมสำหรับมื้อค่ำ
26, 33 สลัดแครอทต้มและชีสแข็งสำหรับมื้อกลางวันผลไม้สำหรับมื้อเย็น
27, 32 ในตอนเช้าแครอทสดหนึ่งเม็ดในมื้อเที่ยงปลาอบหนึ่งชิ้นเป็นผลไม้สำหรับอาหารค่ำเท่านั้น
28, 29, 30, 31 ในระหว่างวันกินผลไม้สดและครึ่งหนึ่งของเนื้อไม่ติดมันต้ม (คุณสามารถเลือกปลาหรือเนื้อสัตว์)
น่าสนใจในการอ่าน: อาหารข้าวโพด

เนื่องจากแหล่งจ่ายไฟที่ จำกัด มากตัวเลือกนี้สามารถเลือกได้โดยคนที่มีสุขภาพดีเท่านั้น มันจะดีกว่าที่จะปรึกษากับนักโภชนาการเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการจัดกิจกรรมดังกล่าว

หากมีอาการผิดปกติเกิดขึ้นระหว่างการรับประทานอาหารคุณไม่ควรปฏิเสธอาหารเพื่อ“ ให้ทัน” คุณเพียงแค่ต้องรับประทานอาหารต่อไปตามกำหนดเวลา ผู้ที่ตัดสินใจที่จะปฏิบัติตามตัวเลือกที่เข้มงวดจะดีกว่าที่จะเขียนใหม่หรือพิมพ์อาหาร หากในระหว่างการควบคุมอาหารที่คุณรู้สึกแย่ลงอย่างเห็นได้ชัดคุณจำเป็นต้องขยายเมนู โดยไม่สูญเสียรูปร่างคุณสามารถเพิ่มผักชีฝรั่งแตงกวาสดทะเลคะน้า ทำซ้ำอาหารที่เข้มงวดจะแนะนำไม่เกินปีละครั้ง

เสร็จสิ้นฤดูใบไม้ผลิอาหาร

การเลือกตัวเลือกใด ๆ คุณต้องทำให้อาหารเสร็จอย่างรอบคอบ ในสามหรือสี่วันแรกคุณจะต้องเลิกทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงและหนักหน่วงเพิ่มขนาดของอาหารแต่ละมื้อเล็กน้อย เมื่ออาหารเต็มเปี่ยมการศึกษาทางกายภาพขั้นต่ำจะช่วยรักษาระดับ

เป็นผลมาจากอาหารแรก (ใน 7 วัน) ปริมาณของร่างกายส่วนบน, หน้าท้องและสะโพกบางส่วนหายไป เพื่อให้รูปร่างที่สวยงามกับขาในช่วงฤดูร้อนคุณต้องเชื่อมต่อการออกกำลังกาย มันเหมาะที่สุดสำหรับเชือกกระโดดนี้วิ่งออกกำลังกายและยืด

ในตอนท้ายของโปรแกรมเต็มรูปแบบในเมนูผลลัพธ์จะขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นและองค์ประกอบของอาหาร หากคุณวางแผนที่จะรีเซ็ตเป็น 7 kg คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่แคลอรี่รายวันใน 1800-2000 kcal หากต้องการลดน้ำหนักจาก 10 เป็น 15 อีกครั้งคุณต้องทำกิจกรรมที่ใช้งานอยู่ ความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารที่เข้มงวดในวัน 35 มักแสดงผลลัพธ์เป็นลบ 10 กิโลกรัม

นอกจากการเปลี่ยนแปลงรูปร่างในช่วงอาหารฤดูใบไม้ผลิร่างกายจะได้รับการทำความสะอาดสารพิษและของเสียที่เป็นอันตรายจะถูกกำจัดออกไป เนื่องจากอาหารจากพืชจำนวนมากช่วยเพิ่มการย่อยอาหารชดเชยการขาดวิตามิน บ่อยครั้งการฟื้นตัวจะมาพร้อมกับอารมณ์ดีสีผิวที่ดีขึ้นและสภาพเส้นผม

จากมุมมองของการรักษาสุขภาพมันจะดีกว่าที่จะเลือกตัวเลือกอาหารระยะสั้น ยิ่งไปกว่านั้นคือการเลือกโปรแกรมสปริงเพิ่มแคลอรี่เป็น 2300 และเชื่อมต่อกีฬาจากนั้นการลดน้ำหนักที่ราบรื่นจะให้ผลลัพธ์ที่มั่นคง หลังจากนั้นคุณสามารถทานอาหาร PP ได้ ดังนั้นรูปร่างจะผอมลงและสุขภาพก็จะดีขึ้นเท่านั้น

ชอบโพสต์นี้? กรุณาแบ่งปันให้เพื่อนของคุณ:
การทำศัลยกรรมและอาหาร
เขียนความเห็น

;-) :| :x : Twisted: :ยิ้ม: : ช็อต: : เศร้า: : ม้วน: : razz: : โอ๊ะ: :o : Mrgreen: : ฮ่า ๆ : : Idea: : ยิ้ม: : Evil: :ร้องไห้: :เย็น: : ลูกศร: : ???: :: :!: