อาหารมังสวิรัติ - งามการทำศัลยกรรมและอาหาร

อาหารมังสวิรัติ

การทานมังสวิรัติในยุโรปได้รับความนิยมอย่างมากตั้งแต่ 1860 บริเวณสำหรับมันสวยงามอย่างหมดจด ในเวลานั้นผู้คนเริ่มปฏิเสธอาหารที่ได้จากสัตว์และไม่เพียง แต่ การเอารัดเอาเปรียบสัตว์และการฆ่าเพื่อประโยชน์ของขนและผิวหนังได้ถูกประณามโดยมังสวิรัติ เมื่อเวลาผ่านไปนมและไข่เริ่มเข้าสู่อาหารของพวกเขาซึ่งก่อนหน้านั้นก็ถูกแบน ฝ่ายตรงข้ามของความรุนแรงของสัตว์แนะนำในภายหลังแม้กระทั่งขนธรรมชาติในตู้เสื้อผ้าของพวกเขา วัฒนธรรมอาหารแบ่งออกเป็นสองค่าย: เก่าและใหม่

นักโภชนาการโดนัลด์วัตสันใน 1944 นำระบบมังสวิรัติกลับไปสู่ทิศทางเริ่มต้น เขานิยมไม่เพียง แต่การปันส่วนอาหารที่เข้มงวด แต่ยังมีวิถีชีวิตที่สอดคล้องกับมันด้วย อุดมการณ์นี้ถูกเรียกว่ามังสวิรัติและแตกต่างอย่างมากจากมังสวิรัติ

ปัจจุบันนี้มีการใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาลดน้ำหนักหรือเป็นเรื่องของอุดมการณ์หลักการ

สาระสำคัญของอาหารมังสวิรัติ

ระบบอาหารดังกล่าวซึ่งแตกต่างจากการกินเจอย่างสิ้นเชิงไม่รวมสิ่งที่ได้มาจากสัตว์ ไม่เพียง แต่ห้ามเนื้อสัตว์และปลาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลิตภัณฑ์นมไข่ไข่ปลา ฯลฯ ซึ่งเป็นแรงบันดาลใจจากข้อเท็จจริงที่ว่าการสกัดผลิตภัณฑ์เหล่านี้ละเมิดวงจรชีวิตตามธรรมชาติของสัตว์

เป็นอาหารสำหรับการลดน้ำหนักอาหารนี้สามารถสังเกตได้จากหนึ่งสัปดาห์ถึงเดือน แนวทางหลักควรทำหน้าที่เป็นอยู่ที่ดีและผลลัพธ์ หากในวัน 20 น้ำหนักจะไม่เคลื่อนไหวอีกต่อไปและกิโลกรัมพิเศษจะไม่หายไปหลังจากนั้นอีกหนึ่งสัปดาห์ตัวชี้วัดจะไม่เปลี่ยนแปลง วิธีการลดน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์เช่นนี้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในสองสัปดาห์แรก หากคุณติดกับเมนูที่กำหนดคุณสามารถลดน้ำหนัก 3-5 ในเจ็ดวัน

ผลลัพธ์ในเชิงบวกไม่เพียง แต่ขึ้นอยู่กับความพยายามเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสิ่งที่เป็นต้นฉบับซึ่งวีแก้นในอนาคตได้สะสม ในกรณีนี้กฎใช้งานได้: ยิ่งคุณให้คะแนนมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งโยนมากเท่านั้น ดังนั้นคนที่เป็นโรคอ้วนในระดับที่สามหรือสี่อาจเป็น“ ไม่นับ” จนถึง 8-10 kg ผู้ที่มีปัญหาน้ำหนักตัวน้อยจะสูญเสีย 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์และอีกไม่กี่ปอนด์ต่อไป

เพื่อที่จะรวมน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จเราขอแนะนำให้ขยายระบอบการปกครองดังกล่าวเป็นเวลาอย่างน้อยอีกห้าวัน จากนั้นจะมีทางออกทีละน้อยและกลับไปที่อาหารปกติ บางคนที่เคยลองระบบที่คล้ายกันแล้วปล่อยให้มันเป็นเมนูถาวรและไลฟ์สไตล์

เป็นที่น่าสังเกตว่าจากมุมมองทางการแพทย์การกินเจมีประโยชน์มากกว่าสำหรับระบบโภชนาการแบบถาวร ความจริงก็คือว่าร่างกายมนุษย์ในฐานะมวลชีวภาพไม่เห็นด้วยกับมุมมองที่สวยงามของ vegans เขา (ร่างกาย) ต้องการไขมันจากสัตว์และอาหารที่คล้ายกัน ดังนั้นเมื่อพูดถึงรูปแบบการใช้ชีวิตจะเป็นการดีกว่าที่จะเลือกทางเลือกที่นุ่มนวลกว่า แม้ว่าการปฏิเสธเสื้อโค้ทขนสัตว์และรองเท้าหนังเป็นเพียงข้อดีในกรรม

สำหรับการลดน้ำหนักที่เชื่อถือได้และปลอดภัยแน่นอนว่าวีแก้นนั้นเหมาะสมกว่าแน่นอน อาหารนี้มีแคลอรี่ต่ำมากและมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณไม่จำเป็นต้องจัดการกับความรู้สึกหิวตลอดเวลา ผักและผลไม้สดสามารถรับประทานได้โดยไม่สูญเสียรูปร่างไปเท่าที่คุณต้องการ

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสักสองสามปอนด์ (ตามกฎสิ่งนี้จะเกิดขึ้นก่อนวันหยุดหรือการแข่งขัน) คุณสามารถหันมาทานอาหารมังสวิรัติแบบเข้มงวดได้ ตัวเลือกนี้ให้ห้ามื้อต่อวันตาม 250 g สำหรับหนึ่งมื้อ มันควรจะสังเกตว่ามันเป็นที่พึงปรารถนาที่จะใช้หลักสูตรนี้ไม่เกินหนึ่งสัปดาห์และเฉพาะในกรณีที่รุนแรง การสูญเสียน้ำหนักจะเป็น 5-7 กิโลกรัม อย่างไรก็ตามนี่เป็นเพราะความเครียดนำไปใช้กับร่างกาย

น่าสนใจในการอ่าน: ไดกาโน

สาขาที่พบบ่อยที่สุดของอาหารนี้คือการใช้อาหารจากพืชเท่านั้นที่จะอิ่มตัวอย่างเต็มที่ ห้ามมิให้ใช้อาหารสะดวกซื้ออาหารจานด่วนและขนมหวานใด ๆ กาแฟสำหรับมังสวิรัติก็เป็นข้อห้ามด้วย คุณสามารถกินวันละสามถึงห้าครั้ง นัดสุดท้ายสองชั่วโมงก่อนนอน เนื่องจากส่วนผสมทั้งหมดนั้นถูกย่อยและดูดซึมได้เร็วกว่าอาหารปกติ อาหารดังกล่าวสามารถสังเกตได้นานกว่าอาหารที่เข้มงวด มันอ่อนโยนสำหรับกระเพาะอาหารและทนต่อได้ง่ายขึ้น บ่อยครั้งที่พวกเขาหันมาหาเขาเพื่อรักษาและชำระร่างกาย

สะดวกกว่าและประหยัดกว่าสำหรับการทานอาหารมังสวิรัติตั้งแต่กลางฤดูใบไม้ผลิถึงปลายฤดูใบไม้ร่วง

เมนูมังสวิรัติสำหรับสัปดาห์

เมนูที่เตรียมและทาสีไว้ล่วงหน้าจะช่วยลดโอกาสที่จะเกิดความล้มเหลวได้อย่างมาก ที่ดีที่สุดคือการเขียนหรือพิมพ์ปันส่วนในอนาคตบนกระดาษอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะซื้อผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นล่วงหน้าและรับสูตร

เมื่อมองแวบแรกอาจดูเหมือนว่าการสังเกตระบอบการปกครองนี้จะต้องทำให้ทุกสิ่งที่แสนอร่อยหมดไป ในความเป็นจริงมีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่พูดว่าขึ้นฉ่ายรสชาติดีกว่าสเต็กฉ่ำ และถ้าเขาบอกว่าเขาโกหกอย่างชัดเจน อย่างไรก็ตามโลกของพืชอาหารนั้นกว้างและสว่างกว่ามากหากคุณมองมันอย่างใกล้ชิด ถั่วเหลืองมูลค่าหนึ่งรายการคืออะไร! มันสามารถแทนที่ทั้งเนื้อสัตว์และปลาด้วยเครื่องเทศที่ถูกต้อง ส่วนเต้าหู้ชีสก็ทำมาจากมันเช่นกัน ไม่มีใครห้ามเห็ดอย่างใดอย่างหนึ่ง นอกจากนี้ยังมีธัญพืชจำนวนมากสำหรับธัญพืชทุกชนิด

วันแรก:

  • อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตจานหนึ่งลูกบนน้ำพร้อมลูกเกด, ชา (คุณสามารถสีเขียวหรือสีดำ);
  • อาหารกลางวัน - สลัดผลไม้หรือผลไม้ชิ้นใหญ่
  • อาหารกลางวัน - ซุปผักขนมปังอาหาร
  • อาหารเย็น - สลัดผักสีเขียวหนึ่งส้มแตงกวาและซอสถั่วเหลือง

วันที่สอง:

  • อาหารเช้า - ขนมปังพร้อมพาสต้าโฮมเมดทำจากเต้าหู้และผักใบเขียวชา
  • อาหารกลางวัน - สลัดผัก
  • อาหารกลางวัน - ซุปครีมของผักใด ๆ
  • อาหารเย็น - มันฝรั่งอบในกระดาษฟอยล์แตงกวาหรือผักสดอื่น ๆ

วันที่สาม:

  • อาหารเช้า - สลัดผลไม้ชา
  • อาหารกลางวัน - ถั่วหรือเมล็ดครึ่งถ้วย
  • อาหารกลางวัน - ส่วนหนึ่งของบัควีทกับถั่วเหลืองและมะเขือเทศตุ๋น;
  • อาหารเย็น - สตูว์ผักบางก้อนอาหาร

วันที่สี่:

  • อาหารเช้า - ส่วนหนึ่งของข้าวโอ๊ตบดบนน้ำ, ชา;
  • อาหารกลางวัน - แอปเปิ้ลอบหนึ่งชิ้น
  • อาหารกลางวัน - ซุปพร้อมผักและสมุนไพร
  • อาหารเย็น - ส่วนผสมของผักกาดหอมสด, เต้าหู้และส้ม

วันที่ห้า:

  • อาหารเช้า - ข้าวบาร์เลย์โจ๊กชิ้นผลไม้แห้งชา
  • อาหารกลางวัน - ผลไม้ชิ้นใหญ่หรือผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือ
  • อาหารกลางวัน - ถั่วตุ๋นหรือถั่วฝักยาวในน้ำมะเขือเทศม้วนขนมปังคู่
  • อาหารเย็น - มะเขือยาวอบกับเต้าหู้และขึ้นฉ่าย

วันที่หก:

  • อาหารเช้า - ฟักทองต้มบดลูกเกดและวอลนัท
  • อาหารกลางวัน - สมูทตี้ทำจากผลเบอร์รี่และผลไม้
  • อาหารกลางวัน - ข้าวต้มกับข้าวโพดและถั่วเขียว
  • อาหารเย็น - จาน vinaigrette หนึ่งแก้วน้ำเปรี้ยว

วันที่เจ็ด:

  • อาหารเช้า - สลัดกะหล่ำปลีและแครอทพร้อมสมุนไพรชา
  • อาหารกลางวัน - หยิบถั่วหนึ่งแก้วน้ำผลไม้;
  • อาหารเย็น - โจ๊กลูกเดือยกับเห็ดตุ๋น;
  • อาหารเย็น - สลัดผักใบเขียวและเต้าหู้ (สามารถแทนที่ด้วยถั่วเหลืองต้ม), น้ำไม่เปรี้ยว
น่าสนใจในการอ่าน: แม่อุปถัมภ์อาหาร

การเลือกผลไม้ในระหว่างทานอาหารมังสวิรัติเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะทิ้งกล้วยและองุ่นที่มีแคลอรีสูง ขอแนะนำให้ตั้งค่าให้กับผักผลเบอร์รี่และผลไม้ที่ปลูกในภูมิภาคดั้งเดิม

จำเป็นต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์จำนวนมาก ของเหลวช่วยทำความสะอาดร่างกายและลดน้ำหนักได้ดีขึ้น

นอกจากนี้หากคุณดื่มน้ำหนึ่งแก้วในช่วงเวลาที่เท่ากันโดยประมาณ (1,5-2 h) ความรู้สึกของความหิวจะทื่อ

สูตร Borsch มังสวิรัติ

รุ่นทั่วไปของจานนี้ไม่อร่อยน้อยกว่าแบบดั้งเดิม เครื่องเทศพิเศษถูกเพิ่มเข้าไปโดยสมุนไพรและเครื่องเทศและมันก็เป็นที่น่าพอใจ โดยทั่วไปแล้วการใช้อาหารเหลวทุกวันเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการย่อยอาหารและการเผาผลาญอาหารที่เหมาะสม สิ่งนี้ใช้กับระยะเวลาของอาหารและอาหารปกติ

สำหรับ Borscht ต้องการ:

  • มันฝรั่ง - ชิ้น 5-6;
  • หัวผักกาด - 1 pcs;
  • กะหล่ำปลี - 200 g (หัวไตรมาส)
  • แครอทขนาดกลางหนึ่งอัน
  • หัวหอม - 1 pcs;
  • พริกไทยบัลแกเรีย - 1;
  • วางมะเขือเทศหรือไม่กี่มะเขือเทศ
  • กระเทียม - 2 กานพลู;
  • สีน้ำตาล - พวงเล็ก ๆ ;
  • ใบโหระพา - 2-3 ก้าน;
  • ใบลอเรล;
  • เครื่องเทศ.

ก่อนที่จะเริ่มทำอาหารหลักขอแนะนำให้เตรียมหัวบีทและทอด เมื่อต้องการทำเช่นนี้หัวหอมแครอทและหัวบีทจะต้องปอกเปลือกและหั่น (สามารถถูบนกระต่ายขูดหยาบ) ในกระทะลึกทอดหัวผักกาดในน้ำมันพืชสำหรับ 10-15 นาทีให้นุ่มสถานะด้วยความร้อนปานกลาง ในภาชนะที่แยกต่างหากทำหัวหอมแครอทและปรุงรสด้วยมะเขือเทศ หากใช้มะเขือเทศสดพวกเขายังต้องสับและทอด

2-2,5 ลิตรน้ำเทลงในกระทะ มันฝรั่งสับและหัวบีททอดจะถูกส่งไปปรุงอาหารทันที ถัดไปพริกไทยสับใบกระวานและย่าง ทุกอย่างถูกปรุงเป็นเวลา 10 นาทีภายใต้ฝาปิด

กะหล่ำปลีหั่นฝอยจะถูกเพิ่ม 8-10 นาทีก่อนสิ้นสุดการปรุงอาหาร พร้อมกับมันคือสีน้ำตาลสับ (คุณสามารถแช่แข็ง) และใบโหระพา Borsch ปรุงรสด้วยความร้อนและเครื่องเทศและเกลือปรุงเป็นเวลา 3-5 อีกนาที

หลังจากนั้นให้ถือจานที่เสร็จแล้วไว้ใต้ฝาสักครู่หนึ่งเพื่อให้มันเข้ากัน

ข้อดีและข้อเสียของอาหารมังสวิรัติ

อาหารสำหรับหมิ่นประมาทมีแง่บวกมากมายสำหรับความเป็นอยู่และรูปลักษณ์ แต่เช่นเดียวกับอาหารประเภทอื่น ๆ มากมายสิ่งนี้ไม่ได้ถูกกีดกันจากด้านตรงข้ามและ minuses ในการตัดสินใจอย่างถูกต้องว่าจะไปทานอาหารคุณควรพิจารณาข้อดีข้อเสีย

ข้อดีของการทานมังสวิรัติรวมถึง:

  1. เปรียบเทียบความเลว แม้ว่าอาหารจะตกในช่วงฤดูหนาวหรือกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต: ธัญพืชมีราคาถูกกว่าเนื้อสัตว์ในช่วงเวลาใดของปี ผักและผลไม้สามารถอยู่ในรูปของกระป๋องในบ้าน นอกจากนี้ยังมีผลไม้แห้งแช่แข็งด้วยมือของตัวเองหรือซื้อผลิตภัณฑ์จากพืช
  2. รูปทรงเพรียวบาง เนื่องจากปริมาณแคลอรี่ต่ำของอาหารส่วนใหญ่ของช่องคลอดบางและน้ำหนักเกินไม่ต้องทนทุกข์ทรมาน ความคิดเห็นของผู้ที่ทานอาหารดังกล่าวโดยเฉพาะสำหรับการลดน้ำหนัก - เพียงแค่ยืนยันสิ่งนี้
  3. ทำความสะอาดร่างกาย ธัญพืชและผักมีส่วนช่วยในการกำจัดสารที่เป็นอันตรายและสารพิษออกจากอวัยวะ ก่อนอื่นมันมีผลประโยชน์ในทางเดินอาหาร การย่อยที่เหมาะสมช่วยในการทำความสะอาดผิวและความเป็นอยู่ที่ดี
  4. การกู้คืนทั่วไป หากคุณหันมาทานอาหาร 2 ปีละครั้ง (เป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์) คุณสามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารในอนาคต
น่าสนใจในการอ่าน: อาหารสมุนไพร

ในบรรดา minuses ของอาหารวีแก้น:

  1. ขาดโปรตีน อาหารที่ได้รับอนุญาตมีส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพมากมายรวมถึงโปรตีน แต่ความจริงก็คือโปรตีนนี้ไม่ได้อยู่ในเนื้อสัตว์ ด้วยเหตุผลเดียวกันการห้ามรับประทานอาหารดังกล่าวและเป็นอันตรายต่อเด็ก สิ่งมีชีวิตที่ขึ้นรูปของพวกเขาต้องการตารางธาตุไขมันและโปรตีนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับโครงสร้างของอวัยวะและเนื้อเยื่อ นอกจากนี้แม้แต่โปรตีนจากผักที่ตามหลังอาหารมังสวิรัติก็ยังไม่เพียงพอ
  2. การขาดวิตามิน ดูเหมือนว่ามันเป็นพืชอาหารที่อิ่มตัวด้วยแร่ธาตุและธาตุต่างๆ ดังนั้นจึงเป็น แต่มีการแก้ไขบางอย่าง ตัวอย่างเช่นวิตามินบีกรดอะมิโนเหล็กและแคลเซียมมักพบในผลิตภัณฑ์นมเป็นหลัก เมื่อทิ้งพวกมันไปแล้ววีแก้นก็ขาดองค์ประกอบที่มีประโยชน์เหล่านี้ส่วนใหญ่ การขาดแคลนในสภาพที่ไม่ดีของผมและเล็บบางครั้งการลดลงของภูมิคุ้มกันได้รับผลกระทบ
  3. ความไม่สมดุลของฮอร์โมน ก่อนอื่นมันเกี่ยวกับผู้หญิง เมื่อไขมันสัตว์ถูกทอดทิ้งรอบเดือนของพวกเขามักถูกรบกวนระบบต่อมไร้ท่อจะแย่ลงและการผลิตฮอร์โมนลดลง

ผู้ชายก็ต้องระวังตัวด้วย ฮอร์โมนเพศชายกลายพันธุ์เป็นฮอร์โมนเพศหญิงโดยทั่วไปด้วยเหตุผลใดก็ตาม รวมถึงอาหารที่มีความแข็ง ผลลัพธ์อาจลดลงความแรง

คำแนะนำหลักสำหรับระบอบการกินที่ถูกต้องจะตรวจสอบและปรึกษาแพทย์ คนที่มีปัญหาเกี่ยวกับไต, ตับ, ระบบทางเดินอาหารและหัวใจจะดีกว่าที่จะไม่เสี่ยงต่อสุขภาพเพื่อประโยชน์ของเอวบาง หญิงตั้งครรภ์ที่ละทิ้งองค์ประกอบของเมนูปกติเสี่ยงต่อสุขภาพและพัฒนาการของเด็ก นอกจากนี้ในระหว่างการให้นมคุณไม่ควรใช้วิธีนี้

ข้อเสียส่วนใหญ่ของระบบอาหารนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้หากคุณดื่มสูตรที่ซับซ้อนของวิตามิน และในฐานะวิถีชีวิตก็ยังดีกว่าการเลือกกินเจ

ฉันควรเลือกกินเจ

วันนี้มีคำแนะนำและวิธีการมากมายสำหรับการลดน้ำหนักส่วนเกินในพื้นที่อินเทอร์เน็ต คุณสามารถเลือกอาหารสำหรับทุกรสนิยมและ "สี" ตำแหน่งผู้นำในหมู่พวกเขานั้นขึ้นอยู่กับอาหารที่เรียบง่ายราคาไม่แพงและแคลอรี่ต่ำ

มังสวิรัติช่วยให้คุณกำจัดความกลมที่น่ารำคาญโดยไม่ต้องใช้ความพยายามและต้นทุนทางการเงิน โดยวิธีการเกี่ยวกับความพยายาม: ผู้ที่กำหนดไว้สำหรับผลระยะยาวและมีประสิทธิภาพมากขึ้นจะแนะนำให้ไปเล่นกีฬา ตอนแรกจะเป็นการดีกว่าที่จะเลือกออกกำลังกายแบบเบา ๆ เดินเร็วโยคะหรือแบบฝึกหัดง่ายๆในตอนเช้า ต่อมาเมื่อร่างกายปรับตัวคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักและออกกำลังกายในโรงยิม

ส่วนใหญ่ของผู้ที่ลดน้ำหนักนอกเหนือจากร่างกายของพวกเขายังยุ่งกับงาน และในที่ทำงานแทบทุกคนสามารถปรุงสตูว์หรืออบแอปเปิ้ลได้ ดังนั้นจึงง่ายต่อการปรุงอาหารสำหรับอนาคตและอื่น ๆ อาหารตุ๋นอบหรือต้มจะยืนอยู่ในตู้เย็นของ 2-3 ของวัน สิ่งสำคัญคือไม่หวังว่าในหมู่อาหารจานด่วนข้างถนนมีสิ่งที่มีประโยชน์และแคลอรี่ต่ำ ถ้าเป็นไปได้จะดีกว่าถ้าคุณพกแอปเปิ้ลสดหรือผลไม้อื่น ๆ ไปด้วยในกรณีที่คุณหิว เช่นเดียวกันกับน้ำ ขวดความร้อนจะเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณในอาหาร ดังนั้นผลไม้แช่อิ่มโฮมเมด uzvar หรือน้ำเปล่าพร้อมมะนาวจะอยู่ในมือเสมอ

มังสวิรัตินั้นสอดคล้องกับหลักการสำคัญของอาหารสมัยใหม่: ความเรียบง่ายการเข้าถึงได้ประสิทธิภาพ ดังนั้นหากไม่มีข้อห้ามและน้ำหนักเพิ่มเติม“ ไม่ต้องการอีกต่อไป” ระบบพลังงานนี้จะเป็นผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้เพื่อความงาม

ชอบโพสต์นี้? กรุณาแบ่งปันให้เพื่อนของคุณ:
การทำศัลยกรรมและอาหาร
เขียนความเห็น

;-) :| :x : Twisted: :ยิ้ม: : ช็อต: : เศร้า: : ม้วน: : razz: : โอ๊ะ: :o : Mrgreen: : ฮ่า ๆ : : Idea: : ยิ้ม: : Evil: :ร้องไห้: :เย็น: : ลูกศร: : ???: :: :!: