วิตามินตามอายุ - ความงามการทำศัลยกรรมและอาหาร

วิตามินตามอายุ

แต่ละอายุมีกลุ่มของตัวเองของวิตามินเร่งปฏิกิริยาการเผาผลาญชะลอกระบวนการชราปกป้องระบบประสาทจากการโอเวอร์โหลด บุคคลที่มีอายุมากกว่าจะกลายเป็นยิ่งความสามารถในการดูดซึมของลำไส้ลดลงเป็นผลให้สารอาหารน้อยลงจะถูกดูดซึมจากอาหารการทำงานของอวัยวะภายในลดลง

เนื้อหา:

วิตามินตามอายุ

แน่นอนวิตามินทั้งหมดมีความสำคัญและจำเป็นต่อร่างกายมนุษย์ดังนั้นจึงควรได้รับอาหารหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นประจำ อย่างไรก็ตามในวัยต่าง ๆ ความต้องการสารอาหารเปลี่ยนแปลง ในวัยเด็กเมื่อวางอวัยวะและระบบทั้งหมดร่างกายของเด็กส่วนใหญ่ต้องการวิตามินของกลุ่มบี
ในวัยเจริญพันธุ์ตามปกติของการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรสตรีมีความต้องการโทโคฟีรอลกรดแอสคอร์บิคและไซยาโนโคบาลามินเพิ่มขึ้น และในผู้สูงอายุเมื่อการทำงานทั้งหมดสูญพันธุ์กระดูกมีความเสี่ยงมากที่สุด เป็นผลให้สำหรับผู้สูงอายุความต้องการ cholecalceferol, แคลเซียมเพิ่มขึ้น

วิตามินสูงถึง 5 ปี

  • เรติน (A);
  • cholecalciferol (D);
  • ไนอาซิน (PP);
  • วิตามินซี (C);
  • วิตามินบี (B1);
  • ไรโบฟลาวิน (B2);
  • cyanocobalamin (B12)

วิตามินจาก 6 ถึง 10 ปี

  • เรติน;
  • วิตามินซี;
  • โทโคฟีรอล (E);
  • วิตามินบี;
  • riboflavin;
  • ไพริดอกซิ;
  • กรดโฟลิก (B9);
  • cyanocobalamin;
  • กรด pantothenic (B5)

วิตามินจาก 11 ถึง 16 ปี

  • เรติน;
  • วิตามินซี;
  • ไนอาซิน;
  • phylloquinone (K);
  • วิตามินของกลุ่ม B;
  • ไบโอติน (H);
  • cholecalciferol

วิตามินจาก 17 ถึง 30 ปี

  • โทโคฟีรอ;
  • กรดโฟลิค;
  • วิตามินซี;
  • cyanocobalamin;
  • สังกะสี;
  • ไบโอติน;
  • กรดแกมมาไลโนเลอิก

วิตามินจาก 30 ถึง 40 ปี

  • เรติน;
  • แคลเซียมฟอสฟอรัสและ cholecalciferol
  • วิตามินบี, ทองแดง, แมงกานีส, ซีลีเนียม;
  • phylloquinone;
  • กรดโอเมก้า - xnumx
  • แมกนีเซียม.

วิตามินจาก 40 ถึง 50 ปี

  • เรติน;
  • โทโคฟีรอ;
  • แคลเซียมและ cholecalciferol
  • phelloquinone;
  • ไพริดอกซิ;
  • วิตามินซี;
  • Coenzyme Q10;
  • ซีลีเนียม.
  • ไอโอดีน;
  • เหล็ก.

วิตามินจาก 50 ถึง 65 ปี

  • เรติน;
  • แคลเซียมและ cholecalciferol
  • วิตามินซี;
  • โทโคฟีรอ;
  • ไพริดอกซิ;
  • กรดโฟลิค;
  • cyanocobalamin;
  • ไอโอดีน;
  • เหล็ก.
น่าสนใจในการอ่าน: วิตามินเพื่อพลังงานและความอ่อนล้า

วิตามินสำหรับผู้สูงอายุที่มีอายุมากกว่า 65 ปี

  • เรติน;
  • วิตามินซี;
  • วิตามินบี;
  • riboflavin;
  • ไพริดอกซิ;
  • cyanocobalamin;
  • แคลเซียมและ cholecalciferol
  • ไอโอดีน;
  • เหล็ก.

วิตามินสำหรับผู้หญิงที่ปรับปรุงการทำงานของระบบสืบพันธุ์

  • โทโคฟีรอ;
  • เรติน;
  • วิตามินบี;
  • riboflavin;
  • กรดโฟลิค.

วิตามินสำหรับตั้งครรภ์และให้นมบุตร

  • เรติน;
  • วิตามินบี;
  • riboflavin;
  • ไพริดอกซิ;
  • cyanocobalamin;
  • วิตามินซี;
  • โทโคฟีรอ;
  • cholecalciferol;
  • แคลเซียม;
  • แมกนีเซียม;
  • ฟอสฟอรัส;
  • เหล็ก;
  • สังกะสี;
  • ไอโอดีน.

คุณค่าทางอาหาร

  1. เรติน (A) ชะลอการเหี่ยวของเซลล์ผิว ก่อให้เกิดการพัฒนาของปัจจัยต่อต้านริ้วรอย - คอลลาเจนช่วยให้มั่นใจว่าการพัฒนาของเด็กเต็มรูปแบบ (ทางกายภาพและทางเพศ)
  2. โทโคฟีรอล (E) นี่คือสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพปกติระดับฮอร์โมนกระตุ้นการผลิตสเปิร์ม (ในผู้ชาย) ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระชะลอความชราของร่างกาย วิตามินอีมีความรับผิดชอบต่อความเป็นไปได้ของความคิดและการเลี้ยงลูก การขาดสารในร่างกายลดความต้องการทางเพศลดการผลิตฮอร์โมน
  3. วิตามินบี (B1) มันช่วยเพิ่มการสร้างเลือด, การนอนหลับ, หน่วยความจำ, บรรเทาความเครียด, ปกติกระบวนการเผาผลาญอาหารในร่างกาย วิตามิน B1 สนับสนุนกิจกรรมทางจิตสายตาและการไหลเวียนของการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเป็นเรื่องปกติ
  4. Riboflavin (B2) มีส่วนร่วมในการสร้างเม็ดเลือดแดงไขมันโปรตีนและเมแทบอลิซึมของคาร์โบไฮเดรต ควบคุมการทำงานของต่อมไทรอยด์ช่วยในการดูดซับธาตุเหล็กเร่งการสมานแผลปกป้องเรตินาจากรังสียูวีเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
  5. กรดแพนโทธีนิก (B5) มีส่วนร่วมในการเผาผลาญไขมันให้ร่างกายด้วยพลังงาน
  6. ไพริดอกซิ (B6) มันสนับสนุนการทำงานของระบบสืบพันธุ์และระบบประสาทมีส่วนร่วมในการก่อตัวของเซลล์เม็ดเลือดแดง
  7. กรดโฟลิก (B9) มันมีผลในเชิงบวกต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์ป้องกันโรคโลหิตจางในเด็ก เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องทานวิตามิน B9 ในขั้นตอนการวางแผนการตั้งครรภ์สำหรับทั้งคู่และสำหรับผู้หญิงในช่วงคลอดบุตรเนื่องจากสารอาหารเกี่ยวข้องกับการวางระบบประสาทและการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์
  8. Cyanocobalamin (B12) ให้การสังเคราะห์เฮโมโกลบินการถ่ายโอนออกซิเจนไปยังเซลล์
  9. แอสคอร์บิคแอซิด (C) เสริมสร้างพลังงานของร่างกายช่วยให้ทนต่อความเครียดเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน มันช่วยเพิ่มความเข้มข้น, สถานะของผนังหลอดเลือด, มีส่วนร่วมในการดูดซึมของธาตุเหล็ก, การสร้างเนื้อเยื่อใหม่
  10. Phylloquinone (K) ปรับปรุงการแข็งตัวของเลือด ป้องกันอาการบวมของแขนขาที่ต่ำกว่ารองรับกระบวนการปกติในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันหรือกระดูก
  11. ไบโอติน (H) รับผิดชอบต่อสุขภาพและความงามของผิวหนัง
  12. ไนอาซิน (PP) มีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญและการดูดซึมของโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตมาโครและสารอาหารรอง กรดนิโคตินเป็นส่วนประกอบที่สำคัญสำหรับการผลิตฮีโมโกลบินและเซลล์เม็ดเลือด
  13. กรดแกมมา - ไลโนเลอิก (omega-6) ป้องกันการทำลายของเซลล์ประสาทลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด, โหลดในตับอ่อนและตับ, ลดความดัน, ชะลอความชราของร่างกาย
  14. กรดอัลฟ่า - ไลโนเลนิค (omega-3) ต่อต้านการอักเสบของข้อต่อ, ความหนาของเลือด, เล็บนุ่ม, ลดการมองเห็น, การเสื่อมสภาพของสภาพผิวของ Omega-3 เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งที่ควบคุมการเผาผลาญไขมันส่งเสริมการรักษาบาดแผลชะลอการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในเซลล์ บรรเทาความผิดปกติทางอารมณ์อาการแพ้อาการล้าเรื้อรัง
  15. โคเอ็นไซม์ Q10 เป็นสารประกอบคล้ายวิตามินที่ช่วยกระตุ้นการผลิต adenosine triphosphate - ATP ซึ่งทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานเดียว ด้วยอายุ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจาก 30 ปี) การผลิตโคเอ็นไซม์ลดลงซึ่งเป็นสาเหตุของริ้วรอยของร่างกายและการพัฒนาของโรคหัวใจและหลอดเลือด

Q10 มีความดันโลหิตต่ำ, ต่อต้านอาการแพ้, ตับ, ต่อต้าน atherosclerotic, การต่อต้านการเต้นผิดจังหวะ, ทำให้องค์ประกอบของไขมันในเลือดเป็นปกติ, ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

  1. แมกนีเซียม. เพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อความเครียดบรรเทาระบบประสาทช่วยให้อาการของโรค premenstrual ในผู้หญิง
  2. ซีลีเนียม. ประโยชน์หลักของแร่ธาตุคือการปกป้องเซลล์จากการเปลี่ยนแปลงของมะเร็ง
  3. สังกะสี. มันมีผลต่อการอักเสบช่วยปรับปรุงสภาพของผิวเล็บผมกำจัดริ้วรอยเล็ก ๆ
  4. แคลเซียมฟอสฟอรัสและ cholecalciferol มีส่วนร่วมในการก่อตัวของโครงกระดูก โดยปกติจะรองรับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเสริมสร้างกระดูกฟัน ทองแดงแมงกานีส เสริมสร้างระบบประสาทการดิ้นรนกับความอ่อนเพลียทางอารมณ์
  5. ไอโอดีน. รักษาการทำงานของต่อมไทรอยด์ตามปกติ
  6. เหล็ก. มันเป็นสิ่งจำเป็นในการจัดหาออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อรักษาภูมิคุ้มกันการเจริญเติบโตของร่างกายและเส้นประสาทและการทำลายของผลิตภัณฑ์ peroxidation

คอมเพล็กซ์ของวิตามินตามอายุ

ในช่วงเวลาต่าง ๆ ของชีวิตคน ๆ หนึ่งต้องเผชิญกับความเครียดทางร่างกายจิตใจและประสาท เพื่อสนับสนุนร่างกาย (การพัฒนาและการเจริญเติบโตตามปกติ) การตั้งครรภ์เด็กและความเป็นอยู่ที่ดีเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้สารที่มีประโยชน์ทั้งหมดแก่เขา

แนะนำให้ใช้วิตามินมาโครและองค์ประกอบขนาดเล็กจากอาหาร อย่างไรก็ตามมันค่อนข้างยากที่จะตอบสนองความต้องการในชีวิตประจำวันของร่างกายเพียงอย่างเดียวจากแหล่งอาหารเนื่องจากสารอาหารส่วนใหญ่จะพบในปริมาณเล็กน้อยในอาหาร จึงจำเป็นที่จะต้องกินผลไม้ 2 - 5 กิโลกรัมผลเบอร์รี่, ผัก, ธัญพืช, พืชตระกูลถั่ว, พืชตระกูลถั่ว, ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และปลาซึ่งเป็นปัญหาอย่างมาก ในการแก้ปัญหานี้เราแนะนำให้รับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและวิตามินเพิ่มเติม เวลาที่ดีที่สุดในการเติมเต็มการขาดสารอาหารในร่างกายคือฤดูใบไม้ผลิฤดูใบไม้ร่วง

ทำไมเราต้องการสารอาหาร

เหตุใดเด็กและวัยรุ่นจึงต้องการสารอาหาร

  1. สำหรับการพัฒนาทางกายภาพปกติวัยแรกรุ่น
  2. รองรับกระบวนการเผาผลาญวิสัยทัศน์
  3. การก่อตัวที่เหมาะสมและมั่นใจในความแข็งแรงของฟัน, โครงกระดูก
  4. ภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่ง
  5. การไหลเวียนโลหิตปกติการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
  6. การป้องกันโรคกระดูกอ่อน, avitaminosis, โรคโลหิตจางปฏิกิริยาการแพ้
  7. การเจริญเติบโตและสภาพที่ดีของผิวหนังเล็บผม
  8. การเติมเต็มของต้นทุนพลังงาน

ทำไมคุณถึงต้องการวิตามินในวัยหนุ่มสาว (ตั้งแต่ 18 ถึง 35 ปี)

  1. รักษาฟังก์ชั่นการสืบพันธุ์ของร่างกาย
  2. พวกเขาช่วยต้านทานโรคหวัดทุกประเภทเอาชนะความเหนื่อยล้าและง่วงนอนเพิ่มความทนทานต่อภาระหนัก
  3. รบกวนการพัฒนาของการขาดวิตามิน
  4. ให้กระบวนการพลังงานและการสังเคราะห์โปรตีนในร่างกาย
  5. เสริมสร้างเล็บป้องกันการสูญเสียเส้นผมปรับปรุงสภาพของผิว
  6. สำหรับความแรงดีการผลิตเมล็ดการฟื้นฟูเยื่อบุผิวปกติในอัณฑะของ tubules seminiferous (ในผู้ชาย)
  7. ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
  8. ลดการโจมตีของ PMS (ในผู้หญิง)

วิตามินสำหรับคนวัยกลางคนคืออะไร (หลังจาก 35 ถึง 65 ปี)

  1. ลดผลกระทบของวัยหมดประจำเดือน (วัยหมดประจำเดือน), normalizes ฮอร์โมนในผู้หญิง
  2. ป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุน
  3. การดิ้นรนกับการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ: ลดความรุนแรงของริ้วรอย, ตีนกาเรียบใต้ตา
  4. เสริมสร้างหัวใจหลอดเลือด
  5. ป้องกันมะเร็งเต้านม (ในผู้หญิง), ต่อมลูกหมาก (ในผู้ชาย)
  6. รักษาระดับสายตาเพื่อป้องกันไม่ให้กระจกตาแห้ง
  7. ควบคุมการเผาผลาญไขมันในร่างกาย
  8. พวกเขาปรับปรุงหน่วยความจำสถานะของระบบประสาท
  9. ครอบคลุมถึงการขาดพลังงาน

วิตามินสำหรับผู้สูงอายุ (65 +) คืออะไร?

  1. ปรับปรุงการย่อยอาหาร
  2. ป้องกันฟันผุการพัฒนาของโรคกระดูกพรุน
  3. เสริมสร้างระบบประสาท
  4. ส่งเสริมชีวิตที่กระตือรือร้น
  5. ชะลอความแก่
  6. รักษาความคล่องตัวของข้อต่อ
  7. สนับสนุนการทำงานของหัวใจ
  8. ปกป้องสมองจากการถูกทำลาย
  9. เพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรคไวรัส
  10. ลดคอเลสเตอรอล
  11. กระตุ้นการทำให้ผอมบางเลือดป้องกันการอุดตันในเลือด
  12. ทำให้ผนังหลอดเลือดยืดหยุ่น

บทสรุป

สำหรับแต่ละวัยคุณต้องได้รับวิตามินของตัวเองซึ่งใช้เวลาเรียนปีละสองครั้งเป็นเวลาหนึ่งถึงสองเดือน พวกเขาให้แน่ใจว่าการพัฒนาที่เหมาะสมของร่างกาย (ในวัยเด็ก) วัยแรกรุ่น (ในวัยรุ่น), ความคิดและการคลอดบุตร (ในวัยผู้ใหญ่) ชะลอความชรา (หลังจาก 40 ปี)

มีการกำหนดวิตามินเชิงซ้อนสำหรับ:

  • เกินจิต;
  • พัฒนาการล่าช้า
  • อาหารที่ไม่สมดุล
  • เล่นกีฬา;
  • การรักษาด้วยยาปฏิชีวนะ;
  • ลดความอยากอาหาร
  • ในช่วงระยะเวลาการพักฟื้นหลังจากเจ็บป่วยมานาน
  • การใช้ชีวิตในสภาพแวดล้อมที่ไม่เป็นมิตร
  • avitaminosis ตามฤดูกาล
  • ภูมิคุ้มกันไม่ดี
  • วางแผนการตั้งครรภ์

วิตามินที่สำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพของมนุษย์ - A, E, C, B1, B2, B5, B6, B9, B12, B3, H, PP, K, D, แร่ธาตุ - แคลเซียม, แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัส, ซีลีเนียม, สังกะสี, เหล็ก, ไอโอดีน ทองแดง, แมงกานีส, โอเมก้า 6, กรด 10, โคเอนไซม์ QXNUMX

เพื่อรักษาสุขภาพปกติและสุขภาพของอวัยวะภายในอาหารประจำวันของบุคคลควรมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้: ครีม, น้ำมันพืช, ปลา, เนื้อ, ตับ, ธัญพืชหรือพืชตระกูลถั่ว, ขนมปังรำ, ผลิตภัณฑ์นม, ถั่ว, สมุนไพร, ขนมปัง, ผลไม้, เบอร์รี่ ไข่ผัก

ชอบโพสต์นี้? กรุณาแบ่งปันให้เพื่อนของคุณ:
การทำศัลยกรรมและอาหาร
เขียนความเห็น

;-) :| :x : Twisted: :ยิ้ม: : ช็อต: : เศร้า: : ม้วน: : razz: : โอ๊ะ: :o : Mrgreen: : ฮ่า ๆ : : Idea: : ยิ้ม: : Evil: :ร้องไห้: :เย็น: : ลูกศร: : ???: :: :!: