วิตามินสำหรับผู้ชาย - เครื่องสำอางค์, การทำศัลยกรรมและอาหาร

วิตามินสำหรับผู้ชาย

วิตามินสำหรับผู้ชาย - สารอินทรีย์ที่สนับสนุนความแข็งแรงและพละกำลังของมนุษย์ครึ่งหนึ่งที่แข็งแกร่ง จังหวะชีวิตที่ทันสมัยอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพความเครียดที่เกิดขึ้นบ่อย ๆ นิเวศวิทยาที่น่าสงสารนำไปสู่การสูญเสียสารอาหารในร่างกาย เป็นผลให้หลังจาก 35 ปีที่ผ่านมาชายคนหนึ่งเริ่มที่จะสูญเสียรูปร่างอย่างรุนแรงภูมิคุ้มกันของเขาลดลงความสามารถของเขาลดลง

ในการพักฟื้นขอแนะนำให้ใส่ใจกับสารประกอบของแร่ธาตุวิตามินและอาหารที่ควรได้รับการดูแลด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ (ผัก, ผลไม้, ผักใบเขียว, ธัญพืช, ผลิตภัณฑ์นม)

คุณสมบัติของตัวเลือกของวัตถุเจือปนอาหารสำหรับผู้ชาย

ในความเป็นจริงสำหรับมนุษย์ที่อ่อนแอและแข็งแกร่งครึ่งหนึ่งเพื่อให้รู้สึกแข็งแรงและเต็มไปด้วยพลังเราต้องการวิตามินเชิงซ้อนเดียวกันในสัดส่วนที่ต่างกัน เนื่องจากการพัฒนาของกล้ามเนื้อรัฐธรรมนูญร่างกายขนาดใหญ่ออกแรงทางกายภาพที่รุนแรงร่างกายชายต้องการสารอาหารมากกว่าเพศหญิง

ตามหลักวิชาแล้วคุณจะได้รับวิตามินที่จำเป็นองค์ประกอบขนาดเล็กและมาโครจากอาหาร อย่างไรก็ตามในกรณีนี้คุณต้องกินเนื้อสัตว์มากกว่าสองกิโลกรัมครึ่ง (B1, PP, B6), ปลาทะเล (D, ไอโอดีน), แอปเปิ้ลที่เลือกมาใหม่ (C), ลูกเกดดำ (C), พริกแดง (C), ชีสกระท่อมหนึ่งกิโลกรัม (แคลเซียม), ใบผักกาดหอมสดครึ่งกิโลกรัม (B9, แคโรทีน) และดื่มนมสองลิตร (B2, B12) ซึ่งค่อนข้างเป็นปัญหา วันนี้หน่วยที่เลี้ยงอย่างถูกต้อง

ผัด, ไขมัน, สารกันบูด, เพิ่มรสชาติ, ซอสมะเขือเทศ, มายองเนส - นี่คืออาหารปกติสำหรับคนทันสมัย และของขบเคี้ยวที่รีบร้อนความเครียดความเหนื่อยล้าในที่สุดก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพของผู้ชาย วิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนจะช่วยเติมเต็มการขาดสารอาหาร

เกณฑ์การเลือก:

  1. โครงสร้าง. อ่านฉลากก่อนซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ในการเตรียมการสังเคราะห์ปริมาณของสารอาหารในชีวิตประจำวันสามารถครอบคลุมจาก 50% ถึง 100% ของความต้องการของร่างกาย หากทุกวันเมนูมีผลิตภัณฑ์นมผักสดผลไม้แนะนำให้ซื้อวิตามินเชิงซ้อนที่มีปริมาณครึ่งหนึ่งหรือมากที่สุด (80%) ของปริมาณสารอาหารประจำวัน สำหรับอาหารที่ไม่สมดุลให้ตั้งค่าตามสูตรที่ครอบคลุมความต้องการสารอาหารประจำวันของร่างกาย 100% อย่างไรก็ตามยาเสพติดดังกล่าวจะมีราคาสูงกว่ามาก อย่ากลัวยาเกินขนาด วิตามินส่วนเกินจะถูกขับออกจากร่างกายอย่างเป็นธรรมชาติ
  2. พิจารณาไลฟ์สไตล์และอายุ ความต้องการของร่างกายชายสำหรับวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มขึ้นด้วยการทำงานหนัก, กีฬาที่ใช้งานหลังจาก 40 ปี การรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโดยอาศัยเพียงอาหารสุขภาพนั้นยากมาก
  3. คุณไม่ต้องการเหล็ก ซึ่งแตกต่างจากผู้หญิงแร่ธาตุนี้ในปริมาณมาก (มากกว่า 10 มิลลิกรัมต่อวัน) เป็นอันตรายมันทำให้เกิดการสั่นสะเทือนทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดแย่ลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดกล้ามเนื้อหัวใจตาย ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกอาหารเสริมที่มีธาตุเหล็กน้อยที่สุด
  4. ฮอร์โมนเพศชายมากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าฮอร์โมนนี้ผลิตขึ้นในร่างกายของผู้ชายภายใต้อิทธิพลของซีลีเนียมวิตามินอีและเพิ่มการทำงานของระบบสืบพันธุ์ป้องกันการเกิดปัญหาต่อมลูกหมากปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิและส่งเสริมความคิดของลูกหลานที่มีสุขภาพดี ในการ“ กระตุ้น” การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนซื้อยาที่มีซีลีเนียมและวิตามินอีทุกวัน

ก่อนที่จะซื้อวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อนให้ใส่ใจกับอายุการเก็บของผลิตภัณฑ์ ห้ามมิให้ซื้อวัตถุเจือปนอาหารที่หมดอายุ ให้แน่ใจว่าได้ดูบรรจุภัณฑ์ของคอมเพล็กซ์นั้นจะต้องไม่บุบสลาย (ไม่มีความเสียหายที่มองเห็นได้) นอกจากนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการซื้อของปลอมตรวจสอบให้แน่ใจว่าคำแนะนำระบุประเทศที่ผลิตผู้นำเข้าอย่างเป็นทางการ (ถ้ามี) พร้อมหมายเลขติดต่อ

วิตามินสำหรับผู้ชาย

พิจารณาว่าสารอาหารใดมีคุณค่ามากที่สุดในชีวิตของมนุษย์ ความต้องการรายวันมีความเกี่ยวข้องกับตัวแทนของครึ่งมนุษยชาติที่แข็งแกร่งในช่วงเวลาจาก 20 ถึง 40 ปี

ตาราง№ 1“ ความต้องการรายวันของร่างกายมนุษย์ในวิตามินมาโคร - และสารอาหารรอง”

ชื่อ ความต้องการรายวันเฉลี่ย, มิลลิกรัม
วิตามิน
เรติน (A) 1
วิตามินบี (V1) 1,5
Riboflavin (V2) 1,8
กรดแพนโทธีนิก (B5) 7
ไพริดอกซิ (V6) 2,2
กรดโฟลิก (B9) 0,4
Cyanocobalamin (B12) 0,0022
กรดแอสคอร์บิค (C) 100
Calciferol (D) 0,01
โทโคฟีรอล (E) 18
Fillohinon (K) 0,065
ไบโอติน (N) 0,1
กรดไขมันจำเป็น (F) 1000
รูติน (P) 150
กรดนิโคติน (PP) 25
ธาตุอาหารหลัก
แคลเซียม 1000
ฟอสฟอรัส 700
แมกนีเซียม 350
โซเดียม 550
โพแทสเซียม 2000
ติดตามองค์ประกอบ
ฮาร์ดแวร์ 10
ไอโอดีน 0,20
ฟลูออรีน 3,8
สังกะสี 15
ซีลีเนียม 0,065
ทองแดง 1,5
แมงกานีส 4
Chrome 0,06
โมลิบดีนัม 0,08

ความต้องการวิตามินเพิ่มขึ้นด้วย:

  • กีฬาแบบเข้มข้น (โดยเฉพาะในช่วงที่มีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น)
  • การใช้แรงงานหนัก
  • ลดความแรง;
  • การวางแผนการตั้งครรภ์
  • ถึง 40 ปีขึ้นไป
  • ศีรษะล้าน;
  • ความอ่อนแอของภูมิคุ้มกัน;
  • hypo-avitaminosis;
  • โรคของระบบทางเดินอาหารเมื่อกระบวนการดูดซึมสารอาหารในกระเพาะอาหาร / ลำไส้บกพร่อง
  • ความเครียด
  • ปรับปรุงการทำงานของจิต
  • ไข้แดดไม่เพียงพอ;
  • แผลไหม้บาดเจ็บ
  • โรคติดเชื้อเป็นหนองอักเสบ
  • หลังการดำเนินงาน
  • ความจำเจโภชนาการที่ไม่สมดุล
  • การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด;
  • สูบบุหรี่
  • โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง.

ในกรณีเหล่านี้ร่างกายมนุษย์อยู่ภายใต้ความเครียดและเพื่อที่จะรักษาพละกำลังมันจะเริ่มสลายสารอาหารทั้งหมดด้วยความเร็วจักรวาล หากเขาขาดองค์ประกอบหนึ่งหรือหลายอย่างเพื่อเสริมความแข็งแรงของเขาภาวะสุขภาพของเขาแย่ลงความสามารถในการทำงานของเขาลดลงการนอนหลับของเขาถูกรบกวนความต้านทานของเขาต่อปัจจัยแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์ลดลง (ติดเชื้อมึนเมา และฟังก์ชั่นการหลั่งภายในเป็นที่สังเกต ด้วยการขาดที่สำคัญโรคต่อไปนี้พัฒนา: โรคลักปิดลักเปิดโรคกระดูกอ่อนและโรคกระดูกพรุน, pellagra, โรคเหน็บชา

วิตามินเพื่อความแข็งแรง

ผู้ชายทุกคนต้องการที่จะเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงของเขาดังนั้นเขาจึงตรวจสอบอย่างใกล้ชิดชีวิต "บนชั้นวาง" อย่างไรก็ตามอวัยวะเพศไม่เชื่อฟังความปรารถนาเสมอเหตุผลสำหรับการลดลงของความแรงนี้ ผู้ชายเผชิญปัญหานี้ในวัยต่าง ๆ : หนุ่มผู้ใหญ่ผู้สูงอายุ

สาเหตุของการลดลงของความแรงขึ้นอยู่กับลักษณะของสมรรถภาพทางเพศ การด้อยค่าชั่วคราวนั้นเป็นผลมาจากการมึนเมาจากแอลกอฮอล์อย่างรุนแรงความเครียดความเครียดซึมเศร้าประสาททำงานหนักเกินไปขาดการนอนหลับ ความแรงที่ลดลงอย่างต่อเนื่องเป็นผลมาจากการดำรงชีวิตที่อยู่ประจำโรคของทรงกลมอวัยวะเพศ (ต่อมลูกหมากอักเสบ, ท่อปัสสาวะอักเสบ), โภชนาการที่ไม่สมดุลการใช้สารเสพติดและยาสูบ

ในการฟื้นฟูการทำงานของอวัยวะเพศชายต้องมีผลกระทบที่ซับซ้อนต่อร่างกาย: ยาเสพติด, คำแนะนำของนักจิตวิทยา, กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง (work-rest), การนวด, การออกกำลังกาย

โปรดจำไว้ว่าไลฟ์สไตล์การใช้งานและโภชนาการที่เหมาะสมยังคงเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพทางเพศของผู้ชาย

วิตามินและแร่ธาตุเพื่อเพิ่มความแข็งแรง:

  1. แอสคอร์บิคแอซิด (C) ปรับปรุง patency ของหลอดเลือดทำให้ยืดหยุ่นมากขึ้น มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเติมเนื้อเยื่อของอวัยวะเพศชายด้วยเลือด นอกจากนี้วิตามินซียังช่วยป้องกันการก่อตัวของสารก่อมะเร็งที่ทำให้เกิดโรคต่อมลูกหมากเพิ่มการผลิตฮอร์โมนและมีส่วนร่วมในการสร้างเลือด
  2. Cholecalciferol (D) ช่วยกระตุ้นการผลิตเทสโทสเตอโรนซึ่งเพิ่มความแรงความปรารถนา
  3. โทโคฟีรอล (E) นี่คือวิตามินที่จำเป็นที่สุดสำหรับผู้ชาย เขามีส่วนร่วมในการก่อตัวของสเปิร์มเพิ่มความใคร่ การขาดโทโคฟีรอลในร่างกายของผู้ชายทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงไม่แยแสกับเพศสมบูรณ์ลดจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงในเลือดกระตุ้นการสะสมของไขมัน
  4. วิตามินของกลุ่มบีพวกเขาเพิ่มการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชาย, ฟื้นฟูการเผาผลาญพลังงาน, ปกป้องตับ, ปรับปรุงการทำงานของหัวใจ, ระบบประสาท
  5. สังกะสี. นี่คือวัสดุก่อสร้างสำหรับฮอร์โมนเพศชาย หากปราศจากองค์ประกอบนี้โมเลกุลของฮอร์โมนเพศจะไม่เกิดขึ้น เป็นผลให้มีการติดตามการพึ่งพา - ไม่มีสังกะสี, ฮอร์โมนเพศชายไม่ได้ผลิต, ไม่มีความแรงและความต้องการทางเพศ องค์ประกอบการติดตามเพิ่มการเคลื่อนไหวของอสุจิป้องกันการพัฒนาของต่อมลูกหมากอักเสบเพิ่มความเป็นไปได้ของความคิด
  6. ซีลีเนียม. เพิ่มคุณภาพของตัวอสุจิซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ชายที่รักษาภาวะมีบุตรยาก ซีลีเนียมควบคุมการทำงานของอวัยวะเพศมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชาย

มีสองวิธีในการรับวิตามินขนาดเล็กและองค์ประกอบมาโครเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ: ด้วยอาหารหรือวิตามินเชิงซ้อนอาหารเสริม

ในกรณีแรกรวมอยู่ในอาหารประจำวันของคุณ:

  • มะเขือเทศข้าวโพดอาหารทะเลขนมปังข้าวไรย์ (ซีลีเนียม);
  • แฮร์ริ่ง, กุ้ง, ถั่ว, ปลาแซลมอน, คอน, ปลาเทราท์, กระเทียม, ไข่แดง (สังกะสี);
  • ไข่ไก่, ชีส, นม, ชีสกระท่อม, น้ำมันปลา (วิตามินดี);
  • หัวหอมสีเขียว, น้ำมันพืช, ไข่แดง (วิตามินอี);
  • ส้ม, ผักชีฝรั่ง, แครอท, กะหล่ำปลี (วิตามินซี);
  • แครอท, ถั่ว, ปลา, ชีส, ชีสกระท่อม (วิตามิน B)
น่าสนใจในการอ่าน: วิตามิน

ในกรณีที่สองโดยเฉพาะในฤดูหนาวเมื่อมีวิตามินและแร่ธาตุจากอาหารไม่เพียงพอให้ใส่ใจกับสารประกอบวิตามินรวมต่อไปนี้:“ Bio-max”,“ Tribestan”,“ สูตรบุรุษ”,“ Duovit for Men” . พวกเขามีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับสมาชิกของครึ่งมนุษย์ที่แข็งแกร่งซึ่งเพิ่มความต้องการทางเพศเพิ่มความแรงปรับปรุงการเคลื่อนไหวของ gametes คุณภาพอสุจิชะลอกระบวนการชรา

วิตามินเมื่อวางแผนการตั้งครรภ์

เกี่ยวกับสุขภาพของเศษที่คุณต้องดูแลไม่เพียง แต่ของแม่ แต่ของพ่อแม่ทั้งสองก่อนที่จะตั้งครรภ์ การวางแผนการตั้งครรภ์เป็นงานที่สำคัญซึ่งอยู่ไกลจากความคิดทั้งหมดของ ผู้ชายคนนั้นมีหน้าที่รับผิดชอบโครโมโซม X ซึ่งเป็นตัวกำหนดเพศของทารกในอนาคต

50% ของสุขภาพของเด็กขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของพ่อ

แพทย์แนะนำให้เริ่มการเตรียมการสำหรับการปฏิสนธิอย่างน้อยหกเดือนก่อนวันที่คาดหวัง ในช่วงเวลานี้คู่สมรสทั้งสองจะต้องผ่านการตรวจทางการแพทย์ให้เลิกนิสัยไม่ดีปกติอาหารของพวกเขา เมื่อตรวจพบปัญหาสุขภาพจะต้องได้รับการรักษา

ในขั้นตอนการวางแผนของการตั้งครรภ์ผู้ปกครองในอนาคตควรกินวิตามินเพื่อไม่ให้กีดกันบุตรของสารอาหารในร่างกาย

ทำไมจึงต้องดื่มสารอาหารสำหรับผู้ชาย

คู่สมรสหลายคนเข้าใจผิดว่าเชื่อว่ามีผู้หญิงเพียงคนเดียวเท่านั้นที่ควรใส่ใจกับสุขภาพในช่วง“ เตรียมการ” เพราะเธอจะคลอดลูก อย่างไรก็ตามมันไม่ได้เป็น บ่อยครั้งที่ความคิดไม่เกิดขึ้นเนื่องจากความผิดปกติทางเพศชาย นอกจากนี้โรคของสุขภาพจากพ่อจะถูกส่งไปยัง crumbs ที่เล็กที่สุด

มีวิตามินอะไรและในปริมาณที่จะดื่มผู้ชายเมื่อวางแผนการตั้งครรภ์แพทย์จะเป็นผู้กำหนด

ฉันควรมองหาอะไร

  1. วิตามิน B9 ทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนมีส่วนเกี่ยวข้องกับการวางระบบประสาทของทารกลดจำนวนอสุจิที่บกพร่องซึ่งมีโครโมโซมผิดชุด
  2. วิตามินเอมีผลต่อการก่อตัวของกระดูก, ดวงตา, ​​ปอด, หัวใจ, ไตในระยะตัวอ่อน
  3. วิตามินซีส่งเสริมการดูดซึมธาตุเหล็กให้ข้อมูลทางพันธุกรรมที่มั่นคง
  4. วิตามิน F (Omega-3, 6, 9) อำนวยความสะดวกในกระบวนการของความคิดมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสุกของสเปิร์มที่มีสุขภาพดี
  5. วิตามินอีต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นในร่างกายของมนุษย์มีผลในการป้องกันเซลล์

นอกจากนี้สำหรับการสร้างเต็มรูปแบบเพิ่มจำนวนเพิ่มความคล่องตัวของ gametes และปรับปรุงคุณภาพของสเปิร์มซึ่งก่อให้เกิดความคิดขอแนะนำให้ใช้คอมเพล็กซ์วิตามินที่มีสังกะสีและซีลีเนียม

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าวิตามินมาโครและสารอาหารรองสำหรับผู้ชายให้ความสนใจที่จะตั้งครรภ์และทำให้ลูกมีสุขภาพดี โปรดจำไว้ว่าการพัฒนาและความเป็นอยู่ที่ดีของเด็กที่ยังไม่เกิดขึ้นอยู่กับคู่สมรส

การบำบัดด้วยวิตามินสำหรับผู้หญิงและผู้ชายเป็นขั้นตอนบังคับสำหรับการอิ่มตัวร่างกายด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ที่จำเป็นสำหรับการสร้างตัวอ่อนในครรภ์และการกำเนิดของเด็กที่แข็งแรงและแข็งแรง

วิตามินสำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่

การก้าวข้ามเครื่องหมาย“ 40” การออกกำลังกายจิตใจความเป็นอยู่ที่ดีและพลังงานของตัวแทนของมนุษย์ครึ่งหนึ่งที่แข็งแกร่งเริ่มขึ้นอยู่กับการตอบสนองและเอาใจใส่ต่อสุขภาพของตนเอง ในวัยหนุ่มของเขาร่างกายของผู้ชายรู้สึกถึงความต้องการวิตามินคอมเพล็กซ์ซึ่งหลักคือ A, B, E สารอาหารเหล่านี้มีหน้าที่ในการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนการก่อตัวของอสุจิที่มีสุขภาพดี .

ดังนั้นถึง 40 ปีที่ผ่านมาร่างกายของผู้ชายมีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาสุขภาพของระบบสืบพันธุ์ ในวัยสูงอายุคุณภาพการดูดซึมของสารที่จำเป็นลดลงความจูงใจในการรวมตัวของโรคเรื้อรังจะเกิดขึ้นและการมองเห็นลดลง

เพื่อต่อสู้กับการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุพื้นฐานของความซับซ้อนของวิตามินแร่ธาตุสำหรับผู้ชายคือ:

  • เอ - เรติน, เบต้าแคโรทีน (1 มิลลิกรัม);
  • C - วิตามินซี (100 มิลลิกรัม)
  • E - tocopherol (10 มิลลิกรัม)
  • H - ไบโอติน (0,12 มิลลิกรัม)
  • D - ergocalciferol, cholecalciferol (0,015 มิลลิกรัม)
  • B1 - วิตามินบี (4 มิลลิกรัม)
  • B2 - riboflavin (3,5 มิลลิกรัม)
  • B6 - pyridoxine (2,5 มิลลิกรัม)
  • B9 - กรดโฟลิก (0,45 มิลลิกรัม)
  • B12 - cyanocobalamin (0,025 มิลลิกรัม)

ในปริมาณที่เพียงพอของวิตามินเหล่านี้ในร่างกายจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ, โรคกระดูกพรุน, สนับสนุนความแข็งแรงของผู้ชาย, การทำงานของภูมิคุ้มกัน, สายตา

ผู้ที่ใช้นิโคตินในทางที่ผิดและต้องการลดไขมันในร่างกายเพิ่มมวลกล้ามเนื้อควรใช้อาหารหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีกรดไลโปอิค (วิตามิน N) แหล่งอาหารธรรมชาติ: นมข้าวกะหล่ำปลีเนื้อวัวและตับ ความต้องการรายวันสำหรับผู้ชายที่มีไลฟ์สไตล์ที่วัดได้คือ 30 มิลลิกรัมของกรดไลโปอิค นักกีฬาหลังจากอายุ 40 ปีที่ดำเนินการออกกำลังกายความอดทนควรเพิ่มปริมาณของพวกเขาเป็นมิลลิกรัม 450

โปรดจำไว้ว่าในวัยผู้ใหญ่การสูบบุหรี่ของบุคคลใดบุคคลหนึ่งจะส่งผลกระทบต่อตับอย่างรุนแรงและกรดไลโปอิคจะช่วยปกป้องอวัยวะปกป้องจากการพัฒนาของโรคตับอักเสบโรคตับแข็ง

หลังจาก 50, ความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจเพิ่มขึ้น, adenoma ต่อมลูกหมากเพิ่มขึ้น, ระบบเอนไซม์เสื่อมสภาพ, ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ, ผมเริ่มเปลี่ยนเป็นสีเทาและหลุดร่วง, หัวล้านเกิดขึ้น, กระดูกเปราะบางและจำนวนกระดูกหักเพิ่มขึ้น

เพื่อรักษาสุขภาพที่เหี่ยวแห้งของมนุษย์ขอแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์และสมุนไพรที่สดใหม่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมทุกวัน ปฏิเสธอาหารทอด, รมควัน, ซอสมะเขือเทศ, มายองเนส, น้ำผลไม้เก็บ, ร้านขนม, สินค้ากระป๋อง อาหารสุกอย่างถูกต้องในโหมด "ประหยัด": ต้มอบในเตาอบ

หลังจาก 50 ปีจุลินทรีย์ในลำไส้จะแตกดังนั้นในวัยนี้จึงแนะนำให้ใช้คอมเพล็กซ์ที่มีวัฒนธรรมโปรไบโอติกที่มีชีวิต พวกเขาตั้งอาณานิคมทางเดินอาหารด้วยแบคทีเรียที่มีประโยชน์ซึ่งช่วยเพิ่มการดูดซึมของวิตามินช่วยเพิ่มโทนสีผิว ยาเหล่านี้รวมถึง: "Senor"

ในการจัดหาพลังงานให้กับร่างกายให้กระบวนการเผาผลาญอาหารปกติและเร่งการฟื้นฟูภูมิต้านทานหลังจากเจ็บป่วยให้ความสนใจกับวิตามินคอมเพล็กซ์ Bisk, Hromvital + และ Lamin Vision

เพื่อสนับสนุนสุขภาพของระบบอวัยวะสืบพันธุ์ผู้ชายช่วย“ สตาลอนนีโอ”,“ อาร์ทั่ม”,“ เออซูล” การเตรียมการรวมถึงวิตามิน, มาโครและจุลธาตุ, สารต้านอนุมูลอิสระ, aphrodisiacs ของพืชซึ่งปรับปรุงการสร้าง, ต่อสู้กับกามโรค, บรรเทาอาการอักเสบ, เพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชาย, ป้องกันการพัฒนาของการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ

ทางเลือกของสารอาหารขึ้นอยู่กับการทำงานของอวัยวะและระบบภายในที่บกพร่อง ขึ้นอยู่กับประวัติทางคลินิกแพทย์เลือกชุดของยาที่รวมวิตามินทิศทางและตัวแทนเสริม

วิตามินสำหรับผู้สูงอายุ

ริ้วรอยของร่างกายเป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ อย่างไรก็ตามสามารถชะลอตัวลงหากคุณปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

จำไว้ว่านิสัยที่ไม่ดี (การสูบบุหรี่การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปการทานยา) จะเพิ่มการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในร่างกาย ดังนั้นพวกเขาควรถูกทอดทิ้ง

หลังจาก 60, การเผาผลาญช้าลงในผู้ชาย, ระดับฮอร์โมนเพศชายลดลงซึ่งทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน, ต่อมลูกหมากและโรคหัวใจ

การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในร่างกายที่มีอายุมากขึ้น:

  1. ความต้องการคาร์โบไฮเดรต (จาก 340 กรัมถึง 290 กรัม) และโปรตีนจะลดลงเนื่องจากการชะลอตัวในกระบวนการต่ออายุตัวเองของสารอินทรีย์ การบริโภคประจำวันของผลิตภัณฑ์ "อาคาร" (เนื้อปลาปลา) คำนวณจากอัตราส่วน: โปรตีนหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม
  2. เนื้อเยื่อกระดูกจะอ่อนแอและเปราะบาง เหตุผลของปรากฏการณ์นี้คือการเพิ่มปริมาณของสารอนินทรีย์ในกระดูก ข้อต่อโหลด (ข้อเท้า, หัวเข่า, สะโพก) เสื่อมสภาพปริมาณของข้อต่อลดลงเอ็นเอ็นกลายเป็นความยืดหยุ่นน้อยลง หากในช่วงเวลานี้คุณไม่ได้ใช้อาหารหรืออาหารเสริมที่มีแคลเซียมความน่าจะเป็นของการแตกหักจะเพิ่มขึ้น 2 - 5 เท่าโรคกระดูกพรุนและกระดูกจะปรากฏขึ้น
  3. การดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุแย่ลง เพื่อกระตุ้นการควบคุมกระบวนการออกซิเดชั่นความต้องการแอสคอร์บิคกรดแพนโทธีนิกรูตินเบต้าแคโรทีนโทโคฟีรอลไทอามีนริบโบฟลาวินไพริดอกซินไซยาโนบาลามีนเพิ่มขึ้น
  4. ชั้นผิวที่ถูกปิดจะบางลงเกิดจุดเม็ดสีผิวชั้นหนังแท้จะแห้งกร้านเหี่ยวย่น
  5. มีการกระจายตัวของไขมัน (หน้าอกหย่อนคล้อยส่วนล่างของใบหน้าเพิ่มช่องท้อง) ลดกล้ามเนื้อ
  6. การมองเห็นลดลงสายตาสั้นหรือสายตายาวปรากฏขึ้นการเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้เป็นไปได้: การเพิ่มความดันภายในตาความทึบของเลนส์พัฒนาขึ้น
  7. ความรู้สึกทรมาน: รสชาติกลิ่นและการได้ยินอ่อนแอลงและมีเสียงในหู
  8. ระดับของสารสื่อประสาทเซลล์ประสาทลดลงซึ่งนำไปสู่ภูมิหลังทางอารมณ์และจิตใจที่ไม่มั่นคงของบุคคลซึ่งมีแนวโน้มที่จะตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า
  9. ฟังก์ชั่นการสืบพันธุ์จางหายไป ในช่วงเวลาจาก 50 ถึง 55 จะมีการเพิ่มของต่อมลูกหมากในผู้ชายและความแรงลดลงจาก 55 เป็น 65 การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุจะมาพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวลดลงของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ช่วงเวลานี้เรียกว่า "วัยหมดประจำเดือนชาย"
  10. กิจกรรมของต่อมไทรอยด์ลดลง เป็นผลให้ระดับของคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้นความเข้มของการเผาผลาญหลักลดลงและความอ่อนแอทางร่างกายและจิตใจจะปรากฏขึ้น
  11. เพิ่มความไวต่อโรคติดเชื้อมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวาน, หลอดเลือด, กระบวนการเนื้องอก, การด้อยค่าในวัยชราของหน่วยสืบราชการลับ
  12. ฟังก์ชั่นของตับอ่อน, การทำงานของกระเพาะอาหาร, การบีบตัวของลำไส้แย่ลง
  13. ลดกล้ามเนื้อหูรูดของกล้ามเนื้อหูรูดกระดูกเชิงกรานเล็ก (ปัสสาวะเล็ด) และการหดตัวของกระเพาะปัสสาวะ ผู้สูงอายุมักจะพัฒนา adenoma ต่อมลูกหมากรอบ ๆ คลองปัสสาวะ

หลังจาก 60 ภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กจะดำเนินต่อไปในช่วงครึ่งหลังของมนุษยชาติซึ่งรุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพบโรคของระบบทางเดินอาหาร

ผู้ชายวัยสูงอายุต้องการวิตามินอะไรบ้าง?

เพื่อยืดเยื้อเยาวชนและชะลอการเปลี่ยนแปลงในร่างกายทำลายอาหารควรมีอยู่ในอาหารที่มีสารอาหารดังต่อไปนี้:

  • โทโคฟีรอล (E) จำได้ว่านี่เป็นวิตามินหลักสำหรับผู้ชายอายุน้อย
  • เบต้าแคโรทีน (A) ป้องกันการพัฒนาของโรคตา
  • วิตามินซีหรือวิตามินซีอินทรีย์เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
  • รูติน (P), normalizes สถานะของผนังเส้นเลือดฝอย, ช่วยกระตุ้นการทำงานของเยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไต;
  • cholecalciferol (D), เสริมสร้างกระดูก, เนื้อเยื่อทันตกรรม;
  • วิตามินของกลุ่ม B, รักษาความมั่นคงของการทำงานของร่างกาย, แก้ผลกระทบของความเครียดทางอารมณ์และจิตใจ;
  • ไอโอดีนบำรุงต่อมไทรอยด์
  • โพแทสเซียมแคลเซียมแมกนีเซียมสนับสนุนการทำงานของระบบประสาทระบบหัวใจและหลอดเลือด;
  • เหล็กรองรับระดับฮีโมโกลบินในเลือดปกติ
  • โครเมี่ยมป้องกันการก่อตัวของเนื้อเยื่อคอเลสเตอรอล;
  • ทองแดงมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและน้ำยาฆ่าเชื้อ

เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันโรคแนะนำให้รับประทานวิตามินปีละสองครั้งเพื่อเติมสารที่มีประโยชน์ เป็นการดีที่สุดที่จะใช้ยาในฤดูใบไม้ผลิและฤดูหนาวเมื่อร่างกายอ่อนแอและได้รับ“ ความหิว” สำหรับสารอาหาร

สิบสองเคล็ดลับสำหรับการรักษาสุขภาพชายหลังจาก 60 ปี

  1. ตรวจสอบพารามิเตอร์ของคุณ (น้ำหนักสูง, ชีพจรที่พักผ่อนและระหว่างการออกแรงทางกายภาพ, ความดัน) และเปรียบเทียบกับบรรทัดฐาน หากพบความผิดปกติให้ปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจร่างกาย
  2. ระวังอาหาร กินอาหารสดเท่านั้น ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ: ผลไม้, ผัก, ผลเบอร์รี่ (ทั้งหมด), ถั่ว (วอลนัท, บราซิล, อัลมอนด์, พิสตาชิโอ), ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว (ข้าวกล้อง, ข้าวสาลี, ข้าวบาร์เลย์, ข้าวโอ๊ต, ถั่วขาว) ผลิตภัณฑ์นมและปลา ไขมันชีสกระท่อมชีสแซลมอนปลาทูน่าปลาแมคเคอเรลปลาซาร์ดีน) ส่วนผสมเหล่านี้ช่วยรักษาสภาพจิตใจในสภาวะปกติเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันควบคุมการแลกเปลี่ยนพลังงาน อย่าลืมเกี่ยวกับกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่จำเป็นในน้ำมันมะกอกเมล็ดอะโวคาโด ก่อนนอนดื่มชาเย็น ๆ จากโหระพาบาล์มมะนาวและดอกคาโมไมล์ เนื่องจากการทำงานที่ไม่แน่นอนของระบบย่อยอาหารในผู้สูงอายุแนะนำให้รับประทานอาหารสี่มื้อต่อวัน ในอาหารเช้าครั้งแรกและครั้งที่สองควรลดลง 25% ของการบริโภคอาหารรายวันสำหรับมื้อกลางวัน - 30% อาหารเย็น (อย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน) - 20%
  3. รักษากิจกรรมการออกกำลังกาย กิจกรรมกีฬาลดโคเลสเตอรอล, น้ำตาลในเลือด, ความดันโลหิต, น้ำหนักเกิน ผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 60 จะแสดงการออกกำลังกายระดับปานกลางที่สามารถดำเนินการได้เป็นเวลานาน: การขี่จักรยานว่ายน้ำวิ่งจ๊อกกิ้งเทนนิส
  4. อย่าลืมเกี่ยวกับชีวิตส่วนตัว ชายหลัง 60 ปีไม่ควรละเลยชีวิตทางเพศ ในวัยนี้สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอความสม่ำเสมอและความสม่ำเสมอ
  5. ดูน้ำหนัก เพื่อรักษาน้ำหนักตัวปกติไม่รวมอยู่ในเมนูอาหารประเภทไขมันผลิตภัณฑ์ทอดรมควันขนมแป้งผลิตภัณฑ์เค็มอาหารรสเผ็ด จำกัด การบริโภคชาดำกาแฟ (สูงสุดของเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหนึ่งถ้วยต่อวัน) ไข่ไก่ถึงสี่ชิ้นต่อสัปดาห์ อิ่มท้องด้วยอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ กินเนื้อวันละครั้ง (ชอบนก)
  6. รักษาสุขภาพของหัวใจ หลีกเลี่ยงปัจจัยที่เพิ่มภาระให้กับร่างกาย: อย่าสูบบุหรี่อย่ากินมากเกินไปไม่ใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดอย่าออกกำลังกายจนอ่อนเพลีย กินถั่ว, คอทเทจชีส, ผัก, พืชตระกูลถั่ว, ราสเบอร์รี่, ผลไม้รสเปรี้ยวเป็นประจำ เป็นผู้นำในการดำเนินชีวิต: ขยับให้มากขึ้นเดินขึ้นบันไดเดินเล่นอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในอากาศที่บริสุทธิ์
  7. ดูความดันโลหิต
  8. เยี่ยมชมระบบทางเดินปัสสาวะเป็นประจำ
  9. ดูแลระบบประสาท (หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด) ในผู้สูงอายุชายการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยาสามารถติดตามได้: ความนับถือตนเองลดลงสงสัยในตัวเอง, ความเศร้าโศก, หงุดหงิด, มองในแง่ร้าย, ความกลัวของความเหงา, ทำอะไรไม่ถูกปรากฏ เพื่อรักษาระบบประสาทให้อยู่ในสภาพดีสื่อสารกับผู้คนได้มากขึ้นนอนหลับให้เพียงพอมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางร่างกายและสร้างสรรค์
  10. สังเกตระบบการปกครองประจำวัน เข้านอนในเวลาเดียวหลังอาหารเย็นเดินไปในอากาศบริสุทธิ์อากาศในห้องก่อนที่คุณจะพักผ่อน ระยะเวลานอนหลับสำหรับผู้ชายในช่วง 60 ปีคือ 9 - 10 ชั่วโมง
  11. ใช้การรักษาวิตามินเป็นประจำปีละสองครั้ง
  12. ดื่มน้ำเปล่าขั้นต่ำ 2,5 ลิตร (กรองแล้ว) ต่อวัน โปรดจำไว้ว่าร่างกายที่มีอายุมากขึ้นจะสูญเสียของเหลว 2 ลิตรต่อวันมากขึ้นและต้องการการทดแทน

จากการปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นคุณจะช่วยยืดอายุของร่างกายรักษาสุขภาพปรับปรุงคุณภาพชีวิตและ "เริ่มต้น" บนเส้นทางของการมีอายุยืนยาว

วิตามินต่อต้านศีรษะล้าน

ปัญหาที่สำคัญที่สุดที่สองที่มนุษย์ทุกวินาทีเผชิญหลังจาก 30 ปี (และบางครั้งแม้ก่อนหน้า) คือศีรษะล้าน (ผมร่วง)

ผมร่วงมีหลายสาเหตุ:

  • การขาดวิตามิน
  • การถ่ายทอดทางพันธุกรรม;
  • ฮอร์โมนการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ
  • รังสี
  • ความเครียด
  • ยาเคมีบำบัด;
  • เชื้อราแบคทีเรียไวรัส
  • โรคเบาหวาน, โรคโลหิตจาง, โรคลูปัส erythematosus

บ่อยครั้งที่การขาดวิตามินมาโครและสารอาหารรองในร่างกายชายไม่ได้ทำให้ศีรษะล้าน แต่เพิ่มและเร่งกระบวนการนี้เท่านั้น อย่างไรก็ตามการขาดแคลนสารอาหารที่มีความรับผิดชอบเป็นเวลานานและเป็นระบบสามารถทำให้เกิดการสูญเสียเส้นผมที่ดูถูกเหยียดหยามต่อผู้แทนของมนุษย์ครึ่งหนึ่งที่แข็งแกร่ง

วิตามินหลักที่รับผิดชอบต่อการเจริญเติบโตและความแข็งแรงของเส้นคือไบโอติน (H) สารอาหารนี้ควบคุมการจ่ายซัลเฟอร์เข้าสู่ร่างกายช่วยเพิ่มการดูดซึมซึ่งในทางกลับกันจะรับผิดชอบต่อสภาพของผิวหนังเล็บและเส้นผม

โปรดจำไว้ว่าเพื่อรักษาหน้าที่สำคัญของร่างกายมนุษย์วิตามินทั้งหมดจำเป็นและสำคัญ แต่เพื่อแก้ปัญหาเฉพาะคุณควรใส่ใจกับส่วนของพวกเขาที่ "รับผิดชอบ" เพื่อสุขภาพของอวัยวะ / ระบบ

สัญญาณของการขาดวิตามินเอ: salinization อย่างรวดเร็วของหนังศีรษะผมร่วงเล็กน้อยในตอนแรกแล้วมากขึ้นลักษณะของแพทช์หัวล้าน

เพื่อแก้ปัญหาผมร่วงควรมีความซับซ้อน: รวมอยู่ในเมนูประจำวันของยาเสพติดหรืออาหารที่มีวิตามินต่อไปนี้:

  1. ไบโอติน (B7 หรือ H) แหล่งธรรมชาติ: เนื้อ, ผักโขม, ชีสแข็ง, ไข่, ชีสกระท่อม, เห็ด ปริมาณประจำวัน - 0,3 มิลลิกรัม
  2. เรติน (A) ช่วยเร่งการเจริญเติบโตของเส้นผมรองรับการทำงานที่สำคัญของรากทำให้เส้นใยผมแข็งแรง นอกจากนี้วิตามินเอยังช่วยขจัดรังแคช่วยเพิ่มความมันบนหนังศีรษะ ความต้องการของร่างกายทุกวัน - 15 มิลลิกรัม สารอาหารที่พบในแครอทฟักทองส้มแอปริคอตตับหมู

จำไว้ว่าวิตามิน A และ E นั้นละลายไขมันได้ดังนั้นพวกมันจึงถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายควรรับประทานร่วมกับอาหารที่มีไขมัน (ผัก, เนย, ถั่ว, อะโวคาโด, ชีสแข็ง, น้ำมันหมู, ช็อคโกแลตขม)

  1. แอสคอร์บิคแอซิด (C) มีส่วนร่วมในการผลิตคอลลาเจนให้ความยืดหยุ่นกับเส้นผม ในช่วงหัวล้านการบริโภควิตามินซีต่อวันควรเพิ่มขึ้นเป็น 150 - 250 มิลลิกรัม
  2. โทโคฟีรอล (E) ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมเสริมสร้างโครงสร้างของพวกเขา การขาดวิตามินอีนำไปสู่การทำให้ผอมบางของผม, การก่อตัวของหัวล้านแพทช์ ปริมาณประจำวัน - 25 มิลลิกรัม
  3. วิตามินของกลุ่ม B (B1, B2, B5, B9, B12) ปกป้องเส้นผมจากความเครียดเสริมสร้างรากหนังศีรษะอิ่มตัวด้วยออกซิเจนกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมใหม่

นอกจากนี้ผมร่วงโฟกัสหรือที่สมบูรณ์อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการขาดแมกนีเซียม, สังกะสี, ซัลเฟอร์, แคลเซียม, ซีลีเนียม, เหล็กในร่างกาย

เมื่อเส้นผมเริ่มบางอย่างหนาแน่นทุกวินาทีจะนับ เพื่อหยุดขั้นตอนการทำงานอย่างรวดเร็วคุณต้องใช้วิตามินที่ซับซ้อนกับความโล่งเตียนและอาหารเสริมทั่วไปเพื่อรักษาสุขภาพของผู้ชาย การกระทำของคอมเพล็กซ์เหล่านี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างเส้นผมที่มีอยู่และกระตุ้นการเติบโตของเส้นผมใหม่เนื่องจาก“ การกระตุ้น” ของหลอดแช่แข็ง

หากอาการผมร่วงไม่หยุดหลังจากผ่านการบำบัดด้วยวิตามินให้ใช้วิธีการรักษาโรคดังต่อไปนี้:

  • การรักษาด้วยเลเซอร์
  • Mesotherapy;
  • การรักษาด้วย PUVA;
  • cryotherapy;
  • iontophoresis;
  • darsonvalization;
  • electrostimulation;
  • นวดสูญญากาศ;
  • การปลูกถ่ายรูขุมขน;
  • ลูกกลิ้งผิว;
  • มาสก์และแชมพู
  • เครื่องสำอางอำพราง
  • การเยียวยาชาวบ้าน
  • การเตรียมการ "Propecia", "Minoxidil" และ "Rogaine", กระตุ้นการทำงานของรูขุมขน, การผลิตฮอร์โมนเพศชาย

จำไว้ว่าผมร่วงนั้นง่ายต่อการป้องกันมากกว่ารักษา

คำแนะนำเพื่อให้ผมแข็งแรงและเงางาม:

  • ใช้คอมเพล็กซ์วิตามินเป็นประจำ;
  • อย่าทำร้ายหนังศีรษะ;
  • อย่าออกไปข้างนอกในฤดูหนาวโดยไม่ใช้ผ้าโพกศีรษะ (อุณหภูมิที่ลดลงอย่างรวดเร็วทำให้หลอดไฟถูกทำลาย)
  • สระผมด้วยน้ำเย็น
  • เลือกแชมพูที่มีคุณภาพตรงกับประเภทของหนังศีรษะ

หลังจากล้างผมแนะนำให้ล้างผมอย่างเป็นระบบด้วย decoctions ของกรวยกระโดด, ใบไวยากรณ์หรือดอกไม้ดาวเรือง, coltsfoot

วิตามินสำหรับนักกีฬา

ผู้ชายที่เป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตควรกินอาหารเสริมเชิงซ้อนที่เร่งปฏิกิริยาของการสังเคราะห์และการเผาผลาญในร่างกาย ยาดังกล่าวยังแนะนำให้ใช้สำหรับผู้ที่ง่วงนอนเซื่องซึมอ่อนเพลียระหว่างวัน

วิตามินสำหรับนักกีฬา:

  1. วิตามินซีในระหว่างการเล่นกีฬาที่รุนแรงในร่างกายของนักกีฬาอนุมูลอิสระจำนวนมากจะเกิดขึ้นซึ่งโจมตีเซลล์ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพวิตามินซีปกป้องพวกเขาจากความเสียหายป้องกันการหยุดชะงักของกระบวนการทางชีวเคมีตามปกติ

นักวิทยาศาสตร์พบว่าเนื่องจากการรุกรานของอนุมูลอิสระ, หนาวสั่น, การเกิดลิ่มเลือด, อัมพาต, มะเร็ง, หลอดเลือด, ต้อกระจก, โรคข้ออักเสบ, โรคหอบหืด, โรคหอบหืด, โรคพาร์กินสัน, โรคอัลไซเมอร์เกิดขึ้นในร่างกาย

เมื่อขาดกรดแอสคอร์บิกในอาหารนักกีฬาจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นอกจากนี้วิตามินซียังช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กเพื่อให้กล้ามเนื้อมีออกซิเจนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น อัตรารายวันสำหรับนักเพาะกาย - 5 มิลลิกรัม

  1. วิตามินของกลุ่มบีไทอามีน (B1) มีส่วนเกี่ยวข้องในการสังเคราะห์โปรตีนกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์กระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ Pyridoxine (B6) เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการใช้คาร์โบไฮเดรตการดูดซึมและการเผาผลาญโปรตีน Riboflavin และไนอาซิน (B2 และ B3) มีส่วนเกี่ยวข้องในการสังเคราะห์พลังงานไบโอติน (B7) - การเผาผลาญของกรดอะมิโน Cyanocobalamin (B12) รองรับการทำงานของระบบประสาทควบคุมการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต กรด Orotic (B13) ควบคุมกระบวนการ anabolic, pangamic (B15) - เพิ่มประสิทธิภาพของเนื้อเยื่อเร่งการฟื้นตัวของร่างกายหลังออกกำลังกาย

ร่างกายของนักเพาะกายคือ 3 ถึง 10 ซึ่งมีแนวโน้มที่จะต้องการวิตามินบีมากกว่าคนปกติ บรรทัดฐานประจำวันของสารอาหารสำหรับนักกีฬา: B1, B2 - 15 มิลลิกรัม, B3 - 50 6 มิลลิกรัม, B20 - 7 มิลลิกรัม, 0.2 มิลลิกรัม 12, XXXXXXXXXXXXXXXXXXX

  1. เรติน มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์โปรตีนซึ่งจะช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร้านค้าไกลโคเจนซึ่งให้พลังงานแก่ร่างกาย ปริมาณรายวันสำหรับนักเพาะกายคือ 1,5 มิลลิกรัม
  2. วิตามินดีรองรับความแข็งแรงของกระดูกลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมีหน้าที่ดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสได้อย่างเต็มที่ซึ่งจำเป็นสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อการสังเคราะห์ ATP การพัฒนาพลังงานของกล้ามเนื้อ อัตรารายวันสำหรับนักกีฬาคือ 0,025 มิลลิกรัม
  3. วิตามินอีเช่นเดียวกับกรดแอสคอร์บิคโทโคฟีรอลป้องกันเยื่อหุ้มเซลล์จากการถูกทำลายการเกิดออกซิเดชัน นอกจากนี้ยังควบคุมกิจกรรมของกล้ามเนื้อป้องกันความเหนื่อยล้าเป็นตัวควบคุมการเผาผลาญโปรตีนและให้นักเพาะกายด้วยฮอร์โมนเพศชายโดยไม่ล้มเหลว ในการเพาะกายปริมาณสารอาหารประจำวันคือ 100 มิลลิกรัมซึ่งสูงกว่าคนทั่วไปถึง 7 เท่าตัว
  4. กรดไลโปอิค (N) มีผลในการเผาผลาญไขมันมีส่วนร่วมในการเผาผลาญกรดอะมิโน ปริมาณรายวันสำหรับผู้ชายที่เกี่ยวข้องกับกีฬาคือ 450 มิลลิกรัมซึ่ง 15 คูณด้วยค่าเฉลี่ยสำหรับบุคคลทั่วไป
  5. วิตามิน F (Omega-3, Omega-6) มันสนับสนุนสุขภาพของข้อต่อซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักเพาะกายที่มีประสบการณ์มากมาย นอกจากนี้วิตามิน F ต่อสู้กับการอักเสบช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจและตับ อัตรารายวันของ omega-3 สำหรับนักเพาะกายคือ 3000 มิลลิกรัม, omega-6 - 10000 มิลลิกรัม

เหล่านี้เป็นวิตามินหลักที่ร่างกายต้องการในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก การขาดสารอาหารนำไปสู่การอ่อนเพลียประสิทธิภาพลดลงการสร้างกล้ามเนื้อไม่ดีอ่อนเพลียอย่างรวดเร็วหงุดหงิดไม่แยแสความเสียหายร่วมกันบาดเจ็บเพิ่มขึ้น

เพื่อให้ได้ผลการกีฬาสูงผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เพิ่มคุณค่าของอาหารด้วยอาหารที่มีสารอาหาร A, B, C, E, D, N, F และหากจำเป็นให้ใช้คอมเพล็กซ์วิตามินรวม

นอกจากนี้คุณต้องทำตามกิจวัตรประจำวันนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอออกกำลังกายอื่น ๆ เลิกนิสัยไม่ดี มิฉะนั้นการออกกำลังกายอย่างหนักจะนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียและแทนที่จะเป็นร่างกายที่สูบสวยคุณจะได้รับร่างกายที่อ่อนล้า

บทสรุป

วิตามินสำหรับผู้ชาย - สารประกอบอินทรีย์ที่สนับสนุนการทำงานของอวัยวะภายในและระบบของตัวแทนของครึ่งมนุษย์ที่แข็งแกร่ง ด้วยการได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอในร่างกายคุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการเสื่อมสมรรถภาพเรี่ยวแรงศีรษะล้านสมองเสื่อมภูมิคุ้มกันลดลงประสิทธิภาพการทำงาน

เนื่องจากความขาดแคลนขององค์ประกอบแร่ของดินผลิตภัณฑ์พืชจึงมีสารอาหารในปริมาณที่เท่ากัน ดังนั้นเพื่อเติมเต็มความต้องการสารอาหารประจำวันคุณควรให้ความสนใจกับการเตรียมวิตามิน เงื่อนไขหลักคือการเลือกคอมเพล็กซ์ที่เหมาะสม

การเตรียมวิตามินรวมของเพศชายแตกต่างกันไปในช่วงของการกระทำ (สำหรับความคิด, ความแรง, นักกีฬา, กับผมร่วง), หมวดอายุ (20 - 40 ปี, 40 - 50 ปี, 50 - 60 ปี, หลังจาก 60 ปี)

อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่า "วิตามิน" ที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย: การพักผ่อนที่ดีครอบครัวที่เชื่อถือได้โภชนาการที่สมดุลการทำงานที่ชื่นชอบและการใช้ชีวิตที่กระตือรือร้น (โดยไม่ต้องเครียด)

ชอบโพสต์นี้? กรุณาแบ่งปันให้เพื่อนของคุณ:
การทำศัลยกรรมและอาหาร
เขียนความเห็น

;-) :| :x : Twisted: :ยิ้ม: : ช็อต: : เศร้า: : ม้วน: : razz: : โอ๊ะ: :o : Mrgreen: : ฮ่า ๆ : : Idea: : ยิ้ม: : Evil: :ร้องไห้: :เย็น: : ลูกศร: : ???: :: :!: