วิตามินสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก - ความงามการทำศัลยกรรมและอาหาร

วิตามินสำหรับเพิ่มน้ำหนัก

วิตามินสำหรับการเพิ่มน้ำหนักเป็นสารที่เป็นส่วนหนึ่งของเอนไซม์และมีส่วนร่วมในการเผาผลาญอาหาร ผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักควรกินอาหารที่มีแคลอรี่สูง (เนื้อปลาปลาผลิตภัณฑ์นม) และอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ขนมปังข้าวไรย์ซีเรียลผักและผลไม้) เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานเพียงพอในการประมวลผลโปรตีนอาหารที่มีไขมัน เป็นไปไม่ได้ที่จะจินตนาการถึงอาหารสุขภาพที่ปราศจากวิตามิน พวกเขาไม่กระตุ้นหรือยับยั้งปฏิกิริยาเมตาบอลิซึม แต่ทำให้การทำงานปกติ

พิจารณาวิธีการป้องกันการสูญเสียเพิ่มเติมและรับน้ำหนัก

สาเหตุของการขาดมวลกล้ามเนื้อ

ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมสร้างน้ำหนักขอแนะนำให้เข้าใจสิ่งที่นำไปสู่ความผอม มิฉะนั้นหากคุณไม่ระบุสาเหตุสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักอาจไม่ได้ผล

ปัจจัยหลักที่มีอิทธิพลต่อการสร้างกล้ามเนื้อคือการเผาผลาญ ทุกคนเป็นบุคคล เพื่อรักษากระบวนการของกิจกรรมที่สำคัญแต่ละองค์กรต้องการพลังงานในปริมาณที่แตกต่างกัน

การเผาผลาญอย่างรวดเร็วเป็นความฝันของตัวแทนของร่างกายชนิดเอนโดมอร์ฟิคซึ่งมีการพบความชุกของขนาดร่างกายตามขวาง มันง่ายสำหรับคนที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่มันยากที่จะต่อสู้กับการสะสมไขมันมากเกินไป ด้วยการเผาผลาญแบบเร่งมันเป็นเรื่องยากมากที่จะกู้คืนเพราะแม้ในขณะที่เหลือการใช้พลังงานจะสูงมาก เป็นผลให้การบริโภคไขมันด้วยความเร็วสูงสำหรับความต้องการของร่างกายไม่สะสม; ดังนั้นประเภทร่างกาย asthenic ต้องมีอาหารพิเศษที่จะได้รับไขมัน

เพื่อรักษาน้ำหนักตัวในช่วงปกติปริมาณพลังงานที่ใช้จะต้องตรงกับปริมาณที่ได้รับและสำหรับการเพิ่มน้ำหนักก็ต้องลดลง (สำหรับร้านคาร์โบไฮเดรตและไขมันในร่างกาย)

สาเหตุของการอ่อนเพลียของกล้ามเนื้อ:

  1. เพิ่มการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต (ความบกพร่องทางพันธุกรรม) บางคนที่ทุกข์ทรมานจากปัญหานี้ต้องเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตในเมนูรายวัน พวกเขาควรได้รับอย่างน้อย 60% ของแคลอรีทั้งหมดของอาหาร การขาดคาร์โบไฮเดรตในอาหารทำให้เกิดความไม่สมดุลของการเผาผลาญลดปริมาณเซลล์ซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนักของร่างกาย
  2. ปริมาณแคลอรี่ไม่เพียงพอ ด้วยการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตที่เพิ่มขึ้นจำนวนแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญทั่วไปของร่างกาย ในกรณีนี้น้ำหนักปัจจุบันจะถูกคูณด้วย“ 40” เพื่อกำหนดความต้องการ

สาเหตุของการขาดของมวลร่างกายก็คือการขาดสารอาหาร

  1. ความผิดปกติของฮอร์โมน โดยเฉพาะอย่างยิ่งความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ - hyperthyroidism ไทรอยด์ฮอร์โมนส่วนเกินทำให้การใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้นโดยเนื้อเยื่อซึ่งนำไปสู่การเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น (คาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมัน)
  2. ความผิดปกติของทางเดินอาหาร นี่คือการลดลงของการผลิตเอนไซม์ที่นำไปสู่การสลายตัวของผลิตภัณฑ์เป็นวิตามิน, มาโครและสารอาหารรอง, โปรตีน, ไขมัน, คาร์โบไฮเดรต ข้อบกพร่องของพวกเขานำไปสู่ความจริงที่ว่าอาหารถูกดูดซึมได้ไม่ดีและสารอาหารออกมา "ระหว่างทาง"

สาเหตุที่เป็นไปได้ของความผอม - การรุกรานของกาฝาก, โรคกระเพาะ, แผลในกระเพาะอาหาร, ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร

  1. ความผิดปกติของตับอ่อน ผลที่ตามมาของความผิดปกตินี้คือการสร้างอินซูลินไม่เพียงพอซึ่งทำให้อุปทานของคาร์โบไฮเดรตในร่างกายมีความซับซ้อน หากปราศจากฮอร์โมนอะนาโบลิกสารอาหารจะไม่สามารถแทรกซึมเข้าไปในเซลล์ซึ่งหมายความว่าไม่มีปัญหาเรื่องไขมันและมวลกล้ามเนื้อปกติ
  2. ความเครียดปัญหาทางจิตใจกับพื้นหลังของความอยากอาหารที่หายไปเป็นผลให้ร่างกายยังคงอยู่ในโหมดความหิว
  3. การขาดวิตามินแมโครและสารอาหารรอง หากร่างกายมนุษย์ขาดสารอาหารที่มีประโยชน์การพัฒนาของเซลล์ซึ่งทำหน้าที่เป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักในการเพิ่มน้ำหนักของร่างกายจะถูกระงับ นอกจากนี้บนพื้นหลังของ hypovitaminosis, ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร, ตับอ่อนและต่อมไทรอยด์อาจเกิดขึ้น, ซึ่งมีผลต่อปฏิกิริยาการแลกเปลี่ยนในร่างกาย.

ผลที่ตามมาของการผอม

โปรดจำไว้ว่าอาหารที่ไม่ถูกต้องขาดองค์ประกอบของวิตามินเกลือแร่และแคลอรี่ที่แสดงผลเสียต่อร่างกาย:

  • ลดน้ำหนักตัว;
  • ภูมิต้านทานทนทุกข์ทรมาน, ความถี่ของไวรัส, โรคติดเชื้อเพิ่มขึ้น;
  • ความสมดุลทางอารมณ์และจิตใจถูกรบกวน (หงุดหงิดมีอาการทางประสาทปรากฏขึ้น);
  • ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วง่วง;
  • การหยุดชะงักในระบบฮอร์โมนซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในอวัยวะภายใน (บางครั้งกลับไม่ได้);
  • กล้ามเนื้ออ่อนแรง;
  • การลดลงของกิจกรรมจิตความสามารถในการทำงาน
  • พัฒนาการช้าในเด็ก
  • การหยุดชะงักของรอบประจำเดือนในผู้หญิง
  • ลดการผลิตอสุจิในผู้ชาย
  • ปฏิกิริยาการอักเสบระยะยาว
  • ความตายเนื่องจากร่างกายอ่อนเพลียอย่างรุนแรง

การขาดน้ำหนัก -“ สัญญาณ” ของปัญหาในร่างกายซึ่งไม่สามารถละเลยได้

วิตามินและแร่ธาตุสำหรับน้ำหนักตัว

ในการตรวจสอบสภาพร่างกายสิ่งแรกคือจำเป็นต้องคำนวณดัชนีมวลกายส่วนบุคคล (BMI): น้ำหนัก (เป็นกิโลกรัม) หารด้วยความสูง (เป็นเมตร) ยกกำลังสอง เปรียบเทียบตัวเลขผลลัพธ์กับบรรทัดฐาน

น่าสนใจในการอ่าน: B9 วิตามิน

ตัวชี้วัด BMI:

  • 16 และด้านล่าง - หนัก (ออกเสียง);
  • 16 - 18,5 - น้ำหนักไม่เพียงพอ
  • 18,5 - 24,99 - บรรทัดฐาน;
  • 25 - 30 - น้ำหนักเกิน;
  • 30 - 35 - I ดีกรีโรคอ้วน;
  • 35 - 40 - โรคอ้วนระดับ II
  • 40 และสูงกว่า - โรคอ้วนระดับ III

ดังนั้นหากดัชนีมวลกายใต้เครื่องหมาย“ 18,5” จำเป็นต้องให้ความสนใจกับอาหารให้ทำการปรับเปลี่ยนตรวจสอบการปรากฏตัวของโรคที่เกี่ยวข้องที่ทำให้เกิดการไม่ดูดซึมอาหารหรือการเผาผลาญอาหารเร่ง

วิตามินโดยที่ไม่สามารถรับน้ำหนักได้:

  1. เรติน (A) มันทำหน้าที่เป็นคู่ต่อสู้ของฮอร์โมนที่ต่อมไทรอยด์ผลิตเพื่อเร่งปฏิกิริยาการเผาผลาญในร่างกาย เป็นผลให้การใช้ยาเกินขนาดของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทำให้ร่างกายประมวลผลแคลอรี่ในโหมดเพิ่มขึ้นป้องกันการสะสมมวลเพิ่มเติม นอกจากนี้วิตามิน A ยังช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตและการพัฒนาของเซลล์ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ เรตินอลไม่อนุญาตให้เยื่อเมือกแห้งซึ่งส่งผลดีต่อระบบสืบพันธุ์

แหล่งธรรมชาติ: น้ำมันปลาไข่เนื้อตับ อาหารจากพืช (พริกหวาน, แครอท, แอปริคอต, มะเขือเทศ) มีเบต้าแคโรทีนซึ่งถูกเปลี่ยนเป็นเรตินอลในระหว่างการย่อยอาหาร

  1. วิตามินบี (B1, B2, B3, B6)

โปรดจำไว้ว่าในร่างกายมนุษย์การเผาผลาญอาหารสามารถเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อมีพลังงานเพียงพอ

กรดนิโคติน, ไพริดอกซิ, ไทอามีนและไรโบฟลาวินช่วยบำรุงเซลล์

วิตามิน B1 มีส่วนร่วมในปฏิกิริยารีดอกซ์ที่นำไปสู่การพัฒนาของร่างกาย วิตามินบีมีการผลิตบางส่วนโดยจุลินทรีย์ในลำไส้ที่เป็นประโยชน์ อย่างไรก็ตามการทำเช่นนี้ยังไม่เพียงพอที่จะเติมเต็มสต็อกแนะนำให้อิ่มตัวเมนูด้วยรำข้าวยีสต์ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช การขาดวิตามิน B1 จะเกิดขึ้นเมื่ออวัยวะย่อยอาหารถูกรบกวนเนื่องจากการดูดซึมอาหารที่ไม่สมบูรณ์ เป็นผลให้ถ้าสาเหตุไม่ได้ถูกตัดออกไปโภชนาการเพื่อการเพิ่มมวลจะไม่ได้ผลตามที่ต้องการ

วิตามิน B2 ควบคุมการย่อยอาหารมีส่วนร่วมในการดูดซึมไขมัน บรรจุในไข่ไก่ยีสต์เบียร์กล้วยนม

กรดนิโคตินช่วยควบคุมการสร้างโปรตีนไขมันในร่างกาย มันเป็นสารอาหารที่สำคัญในการเพิ่มน้ำหนัก แหล่งที่มาหลักของส่วนประกอบคือยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์

ไพริดอกซิจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์วัสดุก่อสร้างของโปรตีน - กรดอะมิโน แหล่งธรรมชาติ: เมล็ดทานตะวัน, มันฝรั่ง, เนื้อไก่

  1. วิตามินอีและซีเนื่องจากคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของพวกเขาพวกเขาลดจำนวนของอนุมูลอิสระในร่างกายโดยไม่ต้องปราบปรามซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มน้ำหนัก วิตามินซีพบได้ในแบล็คเคอแรนท์สตรอเบอร์รี่ผลไม้รสเปรี้ยวและ E - ในเมล็ดทานตะวันวอลนัทน้ำมันพืช

แมโคร - และองค์ประกอบที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อและการก่อตัวของโปรตีนกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มน้ำหนักตัว: โพแทสเซียม, ฟอสฟอรัส, แมกนีเซียม, แคลเซียม, ซัลเฟอร์, ทองแดง, วานาเดียม, เหล็ก, สังกะสี

การเตรียมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

สำหรับการสะสมมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วแนะนำให้ใช้วิตามิน A, B, E และ C แยกต่างหาก ในการเตรียมการดังกล่าวปริมาณของสารที่ใช้งาน (สารอาหาร) มักจะสูงกว่าเป็นผลให้ผลที่เห็นได้ชัดเจนหลังจาก 7 - 14 วันของการบริหาร

คอมเพล็กซ์วิตามินและแร่ธาตุ:

  1. “ Hi Tec วิตามิน AZ” มันเป็นสูตรสารต้านอนุมูลอิสระ - สเปกตรัมที่สมบูรณ์ของมาโครและ microelements วิตามินที่มีเมล็ดองุ่นสกัดด้วยชาเขียว วิตามิน AZ ช่วยให้ร่างกายมีสารไบโอฟลาโวนอยด์ซับซ้อนให้การกระตุ้นภูมิคุ้มกันต้านการอักเสบและป้องกันอาการแพ้ นอกจากนี้ยานี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหลอดเลือดปรับปรุงประสิทธิภาพเร่งกล้ามเนื้อเร่งฟื้นฟูจอประสาทตาและปกป้องผิวจากรังสี UV
น่าสนใจในการอ่าน: วิตามินใบหน้า

ที่ซับซ้อนประกอบด้วยสารอาหารต่อไปนี้: วิตามิน A, B, C, D, E, K, แคลเซียม, คลอรีน, โครเมียม, ทองแดง, แมกนีเซียม, แมงกานีส, สังกะสี, ซิลิคอน, เหล็ก, ไอโอดีน, โพแทสเซียม, ฟอสฟอรัส, ซีลีเนียม, โมลิบดีนัม

รับประทาน 1 เม็ดวันละสองครั้งหลังอาหารพร้อมน้ำปริมาณมาก

  1. Allmax Zma มันเป็นอาหารเสริมกีฬาที่ส่งเสริมการซ่อมแซมเนื้อเยื่อการเปิดโซน anabolic ของกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง Allmax Zma มีวิตามิน B6 (3,5 มิลลิกรัม) สังกะสี (10 มิลลิกรัม) แมกนีเซียม (150 มิลลิกรัม) ข้อได้เปรียบหลักของยาเสพติด - อัตราส่วนที่เหมาะสมขององค์ประกอบการติดตามการย่อยง่าย

สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อผู้ชายควรใช้ 3 แคปซูลก่อนอาหาร (หนึ่งครั้ง) และ 1 ข้ามคืน ผู้หญิง - ทาน 2 ก่อนอาหารมื้อหลัก (ครั้งเดียว) และครึ่งชั่วโมงก่อนนอน

  1. “ Mega Mass 4000” ค๊อกเทลนี้เป็นอาหารคลาสสิกทดแทนที่ทำหน้าที่เป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อ Mega Mass ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายเวย์ที่บริสุทธิ์สูงนมโปรตีนไข่ครีเอทีนวิตามินบีซีซีอีและแร่ธาตุ (สังกะสีไอโอดีนฟอสฟอรัสแคลเซียมเหล็ก) การกระทำของยาเสพติดมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ร่างกายด้วยแคลอรี่และพลังงาน (สำหรับการฝึกความแข็งแรงการกู้คืนกล้ามเนื้อหลังจากนั้นและการผลิตโปรตีนในเส้นใยกล้ามเนื้อ) ซึ่งเป็นปัจจัยหลักที่กำหนดน้ำหนัก

Cocktail ใช้ 1 - 2 วันละครั้งผ่าน 30 นาทีหลังจากเล่นกีฬาในระหว่างมื้ออาหาร วิธีการเตรียมเครื่องดื่มให้พลังงานสำหรับกีฬา: ผง 150 กรัมละลายในนม 550 มิลลิลิตรที่มีปริมาณไขมัน 1,5%

ยาสำหรับเพิ่มน้ำหนักไม่เป็นอันตรายหรือไม่?

ขณะนี้ไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามนี้ ยาบางชนิดมีผลไม่เด่นชัดมาก แต่ปลอดภัยสำหรับร่างกายในขณะที่ยาอื่นมีประสิทธิภาพ แต่อันตราย

โปรดจำไว้ว่าการสูญเสียและการเพิ่มน้ำหนักเป็นกระบวนการที่มีผลกระทบต่อทุกระบบ วิธีที่ไร้ความคิดและประมาทสามารถนำไปสู่การด้อยค่าในการทำงาน

เป็นผลให้หลังจากหยุดใช้สารกระตุ้นความอยากอาหารเมตาบอลิซึมหรือฮอร์โมนแทนน้ำหนักอาจเพิ่มขึ้น / ลดลงอย่างอิสระต่อไป ดังนั้นก่อนที่จะใช้วิธีการที่รุนแรงก็จะแนะนำให้พยายามที่จะบรรลุผลที่ต้องการด้วยความช่วยเหลือของสภาที่นิยม

ต้มเบียร์ของยีสต์สำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

น่าสนใจการได้กิโลกรัมที่ต้องการนั้นยากกว่าการสูญเสีย เพื่อแก้ปัญหานี้มีการใช้วิธีการต่าง ๆ : กายภาพบำบัดวิตามินเตรียมอาหารเสริมกีฬาฮอร์โมนสั่นโปรตีน วิธีการรักษาอย่างหนึ่งคือยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ธรรมดา นี่คือผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติซึ่งมีเอกลักษณ์อยู่ที่องค์ประกอบทางเคมีของมันมีส่วนช่วยเร่งและฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญปฏิกิริยาทางชีวเคมีในร่างกายกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ - 75 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม อัตราส่วนของ B: W: Y คือ 68%: 32%: 0%

ตารางที่ 1“ องค์ประกอบทางเคมีของยีสต์ของผู้ต้มเบียร์”

ชื่อ ปริมาณสารอาหารในผลิตภัณฑ์ 100 กรัมมิลลิกรัม
วิตามิน
โคลีน (B4) 5101
ไนอาซิน (B3) 6,8
วิตามินบี (B1) 0,7
Riboflavin (B2) 0,6
ไพริดอกซิ (B6) 0,4
กรดโฟลิก (B9) 0,108
ธาตุอาหารหลัก
โซเดียม 55
แมกนีเซียม 37
แคลเซียม 31
โพแทสเซียม 24
ติดตามองค์ประกอบ
ฮาร์ดแวร์ 186
สังกะสี 29
ทองแดง 24
แมงกานีส 5

ต้มเบียร์ของยีสต์เป็นคลังเก็บของเส้นใยโปรตีนกรดไขมันเอนไซม์ (β-fructofuranosidase, peptidase, glucosidase, protease), กลูโคส, กรดอะมิโนที่จำเป็น

เนื่องจากองค์ประกอบที่หลากหลายของพวกเขาพวกเขามีผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์:

  • ปรับปรุงการดูดซึมของอาหารและการทำงานของอวัยวะย่อยอาหาร;
  • ปรับมาตรฐานการเผาผลาญฮอร์โมน;
  • กระตุ้นความอยากอาหาร;
  • ควบคุมการผลิตอินซูลิน
  • รักษาสมดุลของพลังงาน
  • ล้างพิษ;
  • ปรับปรุงสภาพของเส้นผมผิวหนังเล็บ;
  • ส่งเสริมการสร้างเซลล์ใหม่
  • เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
  • ลดคอเลสเตอรอลที่“ ไม่ดี”;
  • เพิ่มประสิทธิภาพความไวต่อความเครียด

ต้มเบียร์ของยีสต์แบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: ดิบ autolyzed ในกรณีแรกผลิตภัณฑ์เป็นเชื้อราเซลล์เดียว พวกเขามีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีระบบกระเพาะอาหารที่อ่อนแอแนวโน้มที่จะเกิดอาการแพ้และ candidiasis

น่าสนใจในการอ่าน: วิตามินสำหรับเด็ก

ยีสต์เบียร์อัตโนมัติ - ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในรูปแบบของเม็ดหรือผง แบบฟอร์มนี้ถูกย่อยโดยร่างกายมนุษย์ได้ดีกว่าแบบดิบ ยีสต์ที่ผ่านการ Autolyzed มีสารอาหารในรูปแบบอิสระที่ย่อยง่ายและไม่ก่อให้เกิดการหมักในร่างกาย

สำหรับการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วให้ทำตามแนวทางเหล่านี้:

  1. กินอย่างน้อยสี่ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ โภชนาการควรมีความสมดุลโดยปราศจากน้ำตาลเกลือและไขมันที่ไม่แข็งแรง
  2. ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2,5 ลิตร
  3. กินเบียร์ของยีสต์ทันทีหลังอาหาร
  4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ด้วยการออกกำลังกายต่ำจะทำให้อ้วนขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อสูง
  5. หลักสูตรขั้นต่ำของการต้มเบียร์ของยีสต์ - เดือน 1

Autolysate ใช้ตามคำแนะนำของผู้ผลิตที่ระบุไว้ในบรรจุภัณฑ์: 1 - 2,5 ผงหนึ่งกรัมซึ่งก่อนหน้านี้ละลายในน้ำ 100 มิลลิลิตรหรือแท็บเล็ต 3 - 5 3 0,3 วันละครั้ง สำหรับนักกีฬาที่มีพลังงานมากอัตรารายวันจะถูกกำหนดโดยการคำนวณปริมาณ 1 กรัมของยาต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว 2 หากจำเป็นสามารถเรียนซ้ำได้ตลอดเดือน XNUMX

ข้อห้ามในการใช้เบียร์ยีสต์:

  • นักร้องหญิงอาชีพ;
  • โดยเฉพาะอย่างยิ่งการแพ้เพนิซิลลิน;
  • โรคเกาต์;
  • โรคไต
  • ความไวต่อยา

ดังนั้นกลไกของการเพิ่มน้ำหนักโดยใช้ยีสต์เบียร์คือความพร้อมของกรดอะมิโนสีขาวที่ย่อยง่ายซึ่งทำหน้าที่สร้างบล็อคในการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก (ขึ้นอยู่กับการออกแรงทางกายภาพปกติ) ในเวลาเดียวกัน, วิตามิน, แมโคร - และองค์ประกอบย่อยที่ประกอบขึ้นเป็นยีสต์, ทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยสารอาหาร, ป้องกันการพร่อง, ปรับปรุงการดูดซึมของโปรตีน

ผลิตภัณฑ์วิตามินสำหรับเพิ่มน้ำหนัก

เพื่อเพิ่มน้ำหนักตัวของคุณเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณในหน่วย 200 - 300 อัตรารายวันจะคำนวณโดยคำนึงถึงปริมาณงานส่วนสูงน้ำหนัก การบริโภคแคลอรี่รายวันสำหรับคนหนุ่มสาวที่มีอายุ 19 ถึง 30 คือ 2400 สำหรับนักกีฬาที่เริ่มจาก 3000 ขึ้นอยู่กับประเภทและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย หลังจาก 30 ปีที่ผ่านมาการเผาผลาญช้าลงความต้องการสำหรับคนที่มีรูปแบบการดำเนินชีวิตแบบ "อยู่ประจำ" ลดลงเป็นแคลอรี่ 2200 ต่อวันหลังจาก 50 ปี - ลดลงถึงแคลอรี่ 2000

ผลิตภัณฑ์สำหรับการเพิ่มน้ำหนัก:

  • อาโวคาโด;
  • มันฝรั่ง;
  • มักกะโรนี durum;
  • ผลไม้แห้งและถั่ว
  • เนื้อไก่, เนื้อไม่ติดมัน;
  • กล้วย;
  • น้ำผึ้ง;
  • มะม่วง;
  • องุ่น;
  • เนยถั่ว;
  • นมสด
  • ข้าวกล้อง;
  • ขนมปังจากข้าวสาลีดูรัม
  • ชีสแข็ง
  • น้ำมันพืช;
  • แซลมอน;
  • งา halva;
  • ทูน่า;
  • ปลาทู;
  • ถั่ว;
  • สาหร่ายเกลียวทอง

ผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนยในทางตรงกันข้ามเร่งการเผาผลาญทำหน้าที่เป็นวิธีการปกติในการลดน้ำหนักดังนั้นพวกเขาจะถูกแยกออกจากเมนูรายวัน นอกจากนี้เมตาบอลิซึ่มยังกระตุ้นคาเฟอีนอีกด้วยดังนั้นชาและกาแฟจึงเป็นเครื่องดื่มที่ทำให้คุณห่างไกลจากเป้าหมายที่คุณรัก

เต็มอิ่มกับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตช้า (ธัญพืช, พาสต้า, ผัก, ผลไม้), ผลิตภัณฑ์โปรตีน (เนื้อสัตว์, ปลา, ไข่, ชีสกระท่อม, นม) และไขมันเพื่อสุขภาพ (น้ำมันพืช)

บทสรุป

รูปร่างที่สวยงามไม่ใช่ของกำนัลจากธรรมชาติ แต่เป็นผลมาจากการทำงานหนักในตัวคุณ เพื่อที่จะเพิ่มน้ำหนักและเผาผลาญให้เป็นปกติให้รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีการออกแรงทางร่างกายในระดับปานกลางการควบคุมอาหารที่สมดุลระบบการดื่มหลีกเลี่ยงความเครียดและทำตามวิธีการพักผ่อน ในการสนับสนุนของร่างกายเมื่อมันอ่อนแอลงโดยการต่อสู้เพื่อผลที่ต้องการก็จะแนะนำให้ใช้วิตามิน A, B, C, E นอกจากนี้พวกเขาจะป้องกันการโจมตีของไวรัสเสริมสร้างระบบประสาทปรับปรุงสภาพอารมณ์ ให้พลังงานเร่งการเติบโตของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ

จำไว้ว่าการเพิ่มน้ำหนักนั้นยากกว่าการสูญเสีย

ตรวจสอบภาวะโภชนาการอารมณ์เป็นประจำซึ่งมีผลกระทบโดยตรงต่อน้ำหนักตัว เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน, นอนหลับมากขึ้น, กังวลน้อยลงและผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นานในการรอ

ทุกคนต้องการวิตามิน: ป่วยและมีสุขภาพดีผอมและอิ่ม อย่าลืมรักษาร่างกายของคุณให้“ ลอย” และใช้หลักสูตร“ เสริมความแข็งแรง” อย่างสม่ำเสมอปีละสองครั้ง: ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วง

ชอบโพสต์นี้? กรุณาแบ่งปันให้เพื่อนของคุณ:
การทำศัลยกรรมและอาหาร
เขียนความเห็น

;-) :| :x : Twisted: :ยิ้ม: : ช็อต: : เศร้า: : ม้วน: : razz: : โอ๊ะ: :o : Mrgreen: : ฮ่า ๆ : : Idea: : ยิ้ม: : Evil: :ร้องไห้: :เย็น: : ลูกศร: : ???: :: :!: